【循律养身清心颐寿】乾隆皇帝89岁长寿的生活、工作与养生之道

楊 晋-祖传四代明医

【循律养身清心颐寿】乾隆皇帝89岁长寿的生活、工作与养生之道

在平均寿命不足40岁的古代帝王群体中，清高宗乾隆皇帝以89岁高龄寿终正寝，创下中国帝王长寿纪录。他在位60年，禅位后仍以太上皇身份理政三年多，一生历经风雨却精力充沛，80多岁仍身体康健、思维清晰。这份长寿绝非偶然，而是他将规律作息、有度工作、科学养生、情志调养融为一体，日复一日践行的结果，其生活、工作与养生经验，即便放到现代也极具借鉴意义。

一、严苛自律的作息起居：顺时守时，养足先天之本

乾隆的长寿，根基在于极致规律的作息，他一生恪守“日出而作，日落而息”，从不透支身体，作息精准如钟表，丝毫不因帝王身份放纵。

据清宫《起居注》记载，乾隆常年寅时（凌晨3-5点）准时起床，绝不赖床，起床后先不急于处理政务，而是进行晨起养生：叩齿、咽津、活动筋骨，梳理周身气血。随后完成洗漱、朝祭等礼仪，卯时（6-7点）用早膳，之后开启一天的工作。午时（11-13点）必进午膳，饭后小憩半个到一个时辰，补足精力，避免午后困倦。傍晚时分结束公务，放松身心，戌时（19-21点）准备安寝，亥时（21-23点）准时入睡，每天保证7-8小时充足睡眠，从不熬夜批阅奏折、宴饮享乐。

他始终遵循中医“顺时养生”理念，四季作息随节气微调，冬季稍晚起、夏季早睡，顺应自然界阴阳消长，让身体脏腑得到充分休养，这是他长寿的核心基础。

二、张弛有度的政务工作：勤政不操劳，忙闲得宜

作为执掌庞大帝国的帝王，乾隆每日需处理海量政务、接见百官、决断国事，却从未因工作拖垮身体，关键在于他勤政而不恋政，忙碌而不焦虑，做到了工作与休息的完美平衡。

乾隆做事极有条理，每日政务按轻重缓急规划，早朝专注处理军国大事，退朝后集中批阅奏折，效率极高，不拖沓、不积压，避免长时间伏案耗伤气血。工作间隙，他会定时起身，到御花园散步、观景，远眺放松双目，活动腰背，缓解久坐疲劳。

他从不做“工作狂”，深知“过劳伤气”，每日公务到傍晚便准时结束，绝不将政务带入夜晚，更不会因琐事劳心伤神。即便遇到国事繁杂，也能保持沉稳心态，不急躁、不暴怒，理性处理政务，避免情绪波动损伤身心。这种张弛有度的工作方式，让他虽身居高位、肩负重任，却始终保持身心舒展，没有被过度的压力压垮。

三、清淡节制的饮食养生：食不求饱，味不求奢

饮食是养生的关键，乾隆虽贵为帝王，拥有天下珍馐，却始终坚持饮食清淡、食不过饱、荤素搭配、适时进补的原则，摒弃奢靡贪食的陋习，这与他脾胃强健、气血充盈息息相关。

在饮食结构上，他以五谷杂粮、蔬菜瓜果为主，肉食为辅，偏爱豆腐、菌类、时令蔬菜等清淡食材，少食肥甘厚味、辛辣油腻之物，每餐菜品虽多，但每样只尝两三口，绝不暴饮暴食，坚持“饭吃七分饱”。他注重饮食规律，一日三餐定时定量，不吃宵夜、不贪零食，避免加重脾胃负担。

同时，他喜好温热饮食，拒绝生冷寒凉，保护脾胃阳气；饮水以温开水、淡茶水为主，常饮枸杞茶、菊花茶等温和茶饮，不贪杯纵酒，即便宴饮也只少量饮用米酒，绝不醉酒。此外，他还根据四季变化适时食补，春季养肝、夏季清热、秋季润燥、冬季温补，食材均以平和滋补为主，从不食用峻猛大补之品，更不迷信所谓“长生丹药”，远离重金属丹药伤身，这是他区别于其他短命帝王的重要一点。

四、动静结合的身心养护：动以强身，静以养心

乾隆总结自身养生秘诀为“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”，其中“动静结合”贯穿始终，既注重身体锻炼，也重视情志调养，让身体与精神同养。

在运动方面，乾隆自幼善骑射，年轻时常年前往承德木兰围场打猎，纵马驰骋，强健体魄；晚年虽不便剧烈运动，仍坚持每日散步千步，六下江南、巡游各地时，也多步行观景，活动筋骨。他还坚持日常“十常”养生法，简单易行，终身不辍：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提，通过这些小动作，疏通经络、调和气血，强身健体、防病延年。

在情志调养上，乾隆深谙“静以养心”，他酷爱诗词、书法、绘画，一生作诗四万余首，闲暇时便挥毫泼墨、鉴赏书画，寄情于笔墨之间，排解压力、陶冶情操。他性格豁达，不纠结琐事、不沉溺忧愁，懂得自我调节情绪，保持心态平和、乐观开朗，既不因喜事狂喜，也不因烦心事暴怒，遵循中医“情志不伤，脏腑安和”的理念，避免七情内伤。这种动静相宜、清心寡欲的状态，让他身心俱安，气血调和。

五、温和有度的滋补调理：顺应体质，细水长流

乾隆虽有太医院专属御医调理身体，却从不盲目进补，而是根据自身体质，温和调理、细水长流，注重日常养护而非药石依赖。

他的养生调理以中医理论为基础，御医会根据他的身体状况，开具平和的滋补方，比如常用的龟龄集、松龄太平春酒，均为益气健脾、养血活络的温和滋补之品，而非峻补药材。他注重脾胃调理，常食八珍糕等健脾养胃的药膳，脾胃为后天之本，脾胃强健则气血生化有源，身体自然康健。

同时，他注重个人卫生与生活细节，保持居所整洁、通风，衣着宽松舒适，顺应四季增减衣物，避免风寒暑湿侵袭；注重节欲保精，不沉迷声色，养护先天肾气，这也是他晚年精力充沛的重要原因。

结语

乾隆89岁的长寿人生，没有玄妙的仙方，也没有神奇的秘术，而是自律、节制、顺时、养心的结果。他身居帝王之位，却能克制欲望、恪守规律，在繁重的政务中兼顾养生，在奢华的生活中保持简朴有度，将养生融入生活的每一个细节。

他的养生之道，核心在于顺应自然、起居有常、饮食有节、不妄作劳、情志平和，这不仅是古代帝王的长寿密码，更是适合现代人的养生准则。在快节奏的现代生活中，效仿乾隆的自律与有度，规律作息、清淡饮食、劳逸结合、保持乐观，便能养出康健体魄，延年益寿。