<p class="ql-block">1. 坚持早睡早起，调节作息</p><p class="ql-block">熬夜虽然爽，但身体真的会受不了。长期坚持早睡早起，生物钟稳定后，整个人的精神状态明显变好。</p><p class="ql-block">尤其是早上，经过一夜的休息，醒来后精力充沛，白天的工作和学习效率都大幅提升。刚开始早睡确实有点难熬，但只要坚持几天，身体适应了，早起不仅不累，反而觉得每天的时间变多了，事情也做得更从容。</p><p class="ql-block">2. 每天适量运动，保持身体活力</p><p class="ql-block">每天抽出30分钟做运动，不用很激烈，哪怕是散步、拉伸、或者做点简单的瑜伽动作，都会让身体保持在一个活跃状态。</p><p class="ql-block">尤其是久坐族，腰酸背痛时多运动一下，身体真的会轻松很多。</p><p class="ql-block">我个人喜欢慢跑和拉伸，长期下来，感觉身体变得更灵活了，平时很少感冒生病，整个人也没那么容易疲惫。</p><p class="ql-block">运动不需要特别剧烈，关键是每天保持一点点动起来的习惯。</p><p class="ql-block">3. 注意饮食，少吃油腻多喝水</p><p class="ql-block">饮食习惯是养生的基础，我坚持少吃油炸、甜腻的东西，尽量清淡饮食，多吃蔬菜和水果，平时也注意多喝水。</p><p class="ql-block">保持水分摄入足够，皮肤状态也会更好，整个人看起来更有活力。</p><p class="ql-block">养生贵在简单易行，只要每天坚持，慢慢就能感觉到身体的变化，急不来的。</p><p class="ql-block">4.晨起喝一杯温开水</p><p class="ql-block">早起喝一杯温开水，可以快速补充体内的水分有稀释血液，润肠作用，有利于排便。</p><p class="ql-block">血压高者不建议喝淡盐水，白开水就好。</p><p class="ql-block">5.喝够水别等渴</p><p class="ql-block">买个大水杯放眼前，每天喝够5-8杯。温水泡点枸杞菊花，比冰饮料舒服多了。上厕所看尿液颜色，淡黄透明才合格。</p> <p class="ql-block">6.白开水是最好的养生神器</p><p class="ql-block">不管走到哪里随时随地带上一个保温杯。每天保证2500毫升的饮水量，每次都小口小口的去喝，不能等到口渴了再去喝水。</p><p class="ql-block">过了25岁的姐妹可以把红枣枸杞水给安排上了，就算在非常炎热的夏天也尽量不要喝冷饮。</p><p class="ql-block">7.吃饭别吃撑</p><p class="ql-block">外卖少点，家常菜最养人。每顿饭吃到"还能再吃两口"就停筷，胃不胀就不会犯困。零食换成核桃红枣，奶茶换成花果茶，坚持两周舌头都能尝出食物原味了。</p><p class="ql-block">8.碎片时间动起来</p><p class="ql-block">不用专门去健身房，上班每坐1小时起来扭扭腰，等电梯时踮脚后跟，刷牙时深蹲5次。</p><p class="ql-block">每周挑3天跳操/快走半小时，出点汗整个人都轻快了。</p><p class="ql-block">9.晚上泡脚</p><p class="ql-block">晚上泡脚，是一种很好的养生方法，经常泡脚可以促进全身血液循环，缓解一天的疲劳，泡过脚以后用手掌按摩脚底5分钟，非常有助于睡眠。</p><p class="ql-block">10.穿袜子睡觉</p><p class="ql-block">一年四季都穿袜子睡觉，穿袜子睡觉是大补，可引火下行，改善体寒。</p><p class="ql-block">睡前穿宽松、舒适、尺码合适、透气的袜子。是，或许不习惯，时间久了会睡得很安心。</p> <p class="ql-block">11.多晒太阳</p><p class="ql-block">现在生活条件好了，夏天有空调，冬天有暖气，一般都不愿意在太阳底下活动。但是年纪大了，特别是女性钙流失严重，医学上蕞好的补钙方法，还是晒太阳，经常晒太阳，可促进维生素d的合成，有利于钙的吸收，还可以驱散心底的阴霾。阳光是免费的。</p><p class="ql-block">12.指尖梳头</p><p class="ql-block">每周至少两次用五指梳头，从额头梳到耳后颈下，左右手替换梳15分钟左右，可以缓解掉头发的烦恼，可以促进头部血液循环，还有助于睡眠。</p><p class="ql-block">13.生气不超过3分钟</p><p class="ql-block">遇到烦心事深呼吸数到10，默念"不值得为这个伤肝"。每天记录3件开心的小事，你会发现生活其实没那么糟。</p><p class="ql-block">14.积极乐观</p><p class="ql-block">保持积极乐观的人生态度，不攀比，不依附，凡事往好处想。</p><p class="ql-block">微笑是免费的保健品，医学研究，70%的疾病是心理疾病，所以不要提前焦虑，也不要预知烦恼，开开心心，过好每一个当下。好好享受美好的生活。</p><p class="ql-block">15.会给自己解压适当的放松自己</p><p class="ql-block">比如说听听纯音乐看看书练练书法。现在的生活节奏很快很多人都非常的浮躁。自己要经常保持解压的好习惯放松一下自己。</p> <p class="ql-block">16.远离那些让自己不舒服的人和事情</p><p class="ql-block">我们终其一生不是为了让任何一个人满足的，而是为了找到那些和自己同频共振的人。这个世界很喧嚣，做好你自己就可以了。</p><p class="ql-block">17.活在当下，及时行乐。不要忧虑太过于遥远的未来。你要做的应该是过好每一分每一秒，你只管努力剩下的交给天意顺其自然就可以了。</p><p class="ql-block">18.眼睛也要做SPA。</p><p class="ql-block">看屏幕20分钟就看看6米外的绿植，睡前用热毛巾敷眼睛3分钟。关灯别玩手机！</p><p class="ql-block">19.极目远眺</p><p class="ql-block">尽眼力所及的眺望远方，可选在空旷处，远眺山峰、楼顶、塔尖等景物，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。</p><p class="ql-block">目视前方，可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳，对肝脏亦有益。</p><p class="ql-block">20.闭目养神</p><p class="ql-block">工作间隙可闭上双眼，让眼睛得到充分休息。最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷，使眼部肌肉得到放松，可促进眼睛血液循环，提神醒脑。</p><p class="ql-block">点赞是一种运动，运动能缓解衰老，顺手点个赞，让变老慢一点。</p> <p class="ql-block">21.张嘴闭嘴</p><p class="ql-block">将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。</p><p class="ql-block">可以加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。</p><p class="ql-block">22.转动脖子</p><p class="ql-block">坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。</p><p class="ql-block">既能提神，又有防止颈椎病的作用。</p><p class="ql-block">23.双手握拳</p><p class="ql-block">将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。</p><p class="ql-block">此动作与八段锦中的“攒拳怒目增气力”类似，能锻炼握力，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。</p><p class="ql-block">24.按摩鼻子</p><p class="ql-block">两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁(迎香穴)，再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。</p><p class="ql-block">经常按摩鼻子有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。</p><p class="ql-block">25.甩手踮脚</p><p class="ql-block">全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。</p><p class="ql-block">每天早晚各做15分钟，则气血运行畅达。</p> <p class="ql-block">26.揉膝搓足</p><p class="ql-block">长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。</p><p class="ql-block">27.捶背通络</p><p class="ql-block">捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。</p><p class="ql-block">捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。</p><p class="ql-block">28.睡觉的时候尽量选择平躺睡觉，长时间的侧睡会挤压到脸部很容易垮脸长皱纹的。大家可以去学习一下还阳卧，效果会更好一些。</p><p class="ql-block">29.每次吃东西都要细嚼慢咽，减轻脾胃的消化负担，从来就不会狼吞虎咽大块朵颐的进食。平时不吃过多的零食，睡觉前一小时内不喝大量的水，减少吃夜宵的次数和频率。</p><p class="ql-block">30.多动脑多学习，脑子越用越聪明越用越灵活。随时随地让自己的大脑动起来，平时可以做些脑筋急转弯之类的题，猜猜灯谜等，让大脑时常处于思考的状态。</p> <p class="ql-block">原文转载自ms.mbd.baidu.com,著作权归作者所有</p>