降低高血糖 · 做好三件事

刘跃林

糖尿病十大禁忌

降低高血糖，对维持身体健康至关重要。长期高血糖会损伤血管、神经，增加心脑血管疾病、肾病、视网膜病变及糖尿病足等并发症风险，严重影响生活质量甚至危及生命。通过合理控糖，可减轻胰岛负担，改善代谢紊乱，减少器官损害，延缓病情进展。降低高血糖，日常生活中应该做如下面三件事情。

一、每天喝充足的水分

每天喝1500-2000毫升的温开水，充足饮水对平稳血糖至关重要。喝水能稀释血液中过高的葡萄糖浓度，促进代谢废物和多余糖分通过尿液排出，避免血液黏稠。缺水会导致血糖相对升高，加重身体代谢负担。

建议少量多次饮用白开水，不喝含糖饮料、浓茶和甜汤。餐前适量喝水还能增加饱腹感，减少正餐食量，辅助控糖。

二、主食换成粗粮

粗粮富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，避免餐后血糖快速飙升，同时增加饱腹感，减少主食摄入。它还可改善肠道功能，提升胰岛素敏感性。但粗粮热量不低，过量食用易腹胀，需合理搭配，才能更好辅助稳定血糖。吃饭应注意：吃干不吃稀，吃硬不吃软。

吃饭顺序为：1蔬菜、2肉、3主食。蔬果打底，延缓糖分吸收，血糖升高平缓，胰岛不再慌张。

三、饭后适度活动半小时

饭后半小时进行适度活动，能有效促进肌肉利用血液中的葡萄糖，减少血糖在餐后急剧升高，降低血糖峰值。运动可提高胰岛素敏感性，让胰岛素更高效发挥作用，使血糖曲线更平稳。

饭后散步、慢走等，或做家务、洗洗碗、打扫卫生等，这些轻运动能延缓血糖上升速度，减少血糖波动，对预防高血糖、改善糖耐量及控制糖尿病均有益。一般建议饭后休息片刻再活动，持续20至30分钟活动效果更佳。不能饭后久坐不动，对控糖不利。

做到以上三点，血糖会一天比一天好。多喝水，吃粗粮，饭后适当走动，血糖平稳了，不再容易犯困、乏力。慢慢养成生活习惯后，控糖不再是负担，反而成了守护健康的踏实小事。

生活中还要作息规律，避免熬夜，保持良好心态，减少压力，也有助于稳定血糖。同时戒烟戒酒，合理用药，定期监测血糖，才能平稳控糖，预防并发症。

饭后百步走     活到九十九 关注血糖     关爱健康 温馨提示：本文内容   仅供参考

作者简介：刘跃林，退休前任职于江苏省某三级甲等中医医院，主任药师，临床药师。从事医院药学工作四十多年，在国内核心学术期刊、国家级学术期刊发表论文五十多篇。