<p class="ql-block">我发现我的优势是——；因为我曾运用她——，我决定在——领域运用她——。</p><p class="ql-block">在过往的人中让你想到一件让你觉得你很了不起的地方。那么多的日日夜夜让你觉得自己了不起，不错的一件事情是什么？</p><p class="ql-block">找到自己的优势，找到自己的心里能量，我原来特别善于理解她人，原来我特别浪漫，喜欢跟她人打交道……心里能量就起来，找到自己的优势 ，看到自己的优势</p><p class="ql-block">来访者带着困惑，带着负面情绪来找咨询师，“我的孩子天天不上学，让我请假，我每天给他讲道理，我不是一个好妈妈，面对这样的孩子我无能为力”，你可能会问，“你的孩子多久没有上学了，是什么原因没有去上学呀……如果我们的关注点在问题层面，我们关注问题，所以我们跳出问题，我们解决问题，我们不是永远不是解决问题问问题，我们从不同的角度帮助他们，我们不要永远紧盯着问题，跳出问题。</p><p class="ql-block">提问艺术，例外提问，非问题时刻，我做什么都帮不了妈妈，我对我的孩子太无力，我不是一个好妈妈，我很无力，不要问圈圈里的问题，跳出圈圈，问：“你曾经是否有做过一件事情帮助孩子，你或者过去有没有做个哪件事情，真正帮助孩子，孩子特别愿意跟你聊天的时刻……跳出问题</p><p class="ql-block">来访者：“我总是有写不完的作业，我总是有看不完的视频……很沮丧</p><p class="ql-block">你可以问：“有没有哪一次作业是提前写完的。</p><p class="ql-block">关注问题，你会问，是因为什么，找例外是跳出问题，焦点解决经典的</p><p class="ql-block">来访者：“我看到陌生人就很紧张</p><p class="ql-block">聚焦问题：是因为什么问题让你紧张，</p><p class="ql-block">你问，在过往的人生时刻有没有例外的时刻？</p><p class="ql-block">你过去考试有没有哪次考得特别不错，跳出问题，找例外。</p><p class="ql-block">来访者说：“我家里很忙，每天上班没有时间听直播，上班回家还有一堆的家务活……</p><p class="ql-block">问：你有没有哪一天哪怕10分钟听课</p><p class="ql-block">问：你有没有没有准备好就直接上台汇报的时刻，最后汇报的得很好，有没有没有准备，最后事情完成的挺好的例外时刻</p><p class="ql-block">不要永远盯着问题，看到转换资源</p><p class="ql-block">（二）</p><p class="ql-block">找资源：从例外里挖方法、心态、外部支持，把偶尔成功变成克复制的优势资源。</p><p class="ql-block">来访者:我不敢和陌生人说话，我一说话就紧张</p><p class="ql-block">例外有没有哪一次跟陌生人说话不紧张</p><p class="ql-block">咨询师；那一次你跟陌生人聊天不紧张，你当时用了什么心态和方法……这就是找资源</p><p class="ql-block">咨询师：你过去有没有哪一次没有准备好，最后结果也很不错呀！</p><p class="ql-block">来访者：我记得那一次年终汇报，时间特别赶，我没有特别准备，上台自由发挥，领导也认可</p><p class="ql-block">咨询师：那一次汇报，你是怎么做到的呢？这些都属于找资源</p><p class="ql-block">强化怎么做的，扩大那个部分。</p><p class="ql-block">设立小目标，把大目标拆解成当下可执行的最小行为</p><p class="ql-block">接下来，五分钟你能做的最小一件事是什么？</p><p class="ql-block">来访者：明天做5题目，听一下回放</p><p class="ql-block">只有小的目标不断行动，才有大的行动，只有落实到小事，才有动力，才有行动，要不然就畏难？</p><p class="ql-block">咨询时三个问题</p><p class="ql-block">1、有没有例外的时刻（找例外） 2、你当时运用什么方法做到的，（找资源） 3当下你可以做到的最小的一件事情是什么？（设定目标）</p><p class="ql-block">案例咨询：</p><p class="ql-block">找例外有没有那一天你孩子脱离你之外独立完成作业？有没有哪一天没有辅导孩子相处很好</p><p class="ql-block">找资源：你为了孩子自己学了这么多了，这样的用心很多妈妈是做不到的，你的学习很强。你的这份坚持，很多妈妈都做不到，孩子真正需要的，是一个安心，快乐，不自责的妈妈。很有毅力，很少有家长做到</p><p class="ql-block">反问：奥数那么难，英语这么难，是这么在支持着你？这样也是在找资源</p><p class="ql-block">妈妈可能会回答，是我爱孩子的心意义</p><p class="ql-block">设目标：如果0-10分，现在可以大概是几分？3分，那你期待下次是几分呀？4分是怎么样的？只是做到不问，跟孩子说辛苦了！</p><p class="ql-block">储存积极情绪：</p><p class="ql-block">积极就是不把消极的隐藏，把难过伤心的情绪打压，我必须是正能量，真正的积极就允许接纳自己的情绪，情绪并不分好坏，不管是正向还是负向，要感恩情绪的存在，积极是个人行为。</p><p class="ql-block">积极情绪的功能</p><p class="ql-block">对抗挫折，能够拓展我们的思维，当我们处于积极中，我们很满足，对世界充满好奇，看到世界的不同视角，退一步海阔天空，提升心理韧性。</p><p class="ql-block">存储积极情绪</p><p class="ql-block">1、正念体验 2、感官放大 3、肢体变化 4、分享增强 5、文字记录，写日记是非常好的疗愈方法</p><p class="ql-block">每天在生活中做三件事情，幸福指数增加;</p><p class="ql-block">1、发现生活中小确幸，有陌生人向我笑一下，发现美好的眼睛，生活很可爱</p><p class="ql-block">2、多跟家里人拥抱，用身体的方式触摸彼此，就有爱的流动，涌动，相互抱一抱</p><p class="ql-block">一个孩子在成长过程中感受到越来越多的拥抱，</p><p class="ql-block">2、多赞美孩子，赞美爱人，赞美同事，赞美是一种能力，赞美要落实到小的细节中，这样更可以打动人，洋溢在幸福中，幸福指数就很高</p><p class="ql-block">吵架时表达自己的需求，才会直接了当的表达自己的心声，如果永远不会吵架，欺压攻击性，吵架也分好的吵架和不好的吵架，擅长在吵架中彼此越来越了解对方</p><p class="ql-block">人际关系的作用</p><p class="ql-block">良好的人际关系提高社会适应力，很快融入，很有归属感，安全感，对抗挫折，充足的社会系统，创伤后应激伤害</p><p class="ql-block">人际资源圈</p><p class="ql-block">谁在你的内圈：父母 伴侣 挚友</p><p class="ql-block">支持圈，能给我帮助的人，给出建议 外圈活动圈</p><p class="ql-block">亲密关系是第一位，唯一一个没有血缘关系，也是你可以更换的，这是为什么在关系中位子可以替换的，看看你的圈子饱满不饱满，有什么体会，是不是更好的经营关系。</p><p class="ql-block">经营人际圈的方式：</p><p class="ql-block">1、正负交流5：1，互动时，正向和负向比例5：1，赞美感谢关心陪伴正向，关系就像银行存款有存款，2、非暴力沟通，说观察，说感受，说需要，说请求</p><p class="ql-block">说观察：我早上跟你说，让你带一个蛋糕你答应我的，结果你忘记了，说事实</p><p class="ql-block">说感受：我有点难过，我很看重你的这份诺言，而且我也挺期待</p><p class="ql-block">说需要：我需要被重视，希望我们能信守承诺，说到做到</p><p class="ql-block">说请求：你现在能帮我马上定一个</p><p class="ql-block">既表达需要，又没有感觉被攻击的，如果做到四个步骤需要反复的练习，觉察自己也觉察别人</p><p class="ql-block">宽恕信：写一分宽恕信，念给自己听，放过别人也是放过自己，我知道你当时没有照顾到没有照顾到我的情绪，先表达自己的情绪，委屈，愤怒，先要表达自己的充分情绪</p><p class="ql-block">感恩信：内在善意慈悲被表达，写给家人，老师，甚至曾经帮助的陌生人，默默地写一写，体会，表达感恩信，写一段话，看到自己拥有的一切，这一切并非理所应当，感谢帮助我的人，感恩是看到恩典，内在的那份丰盛，对生命的恩典由衷的感谢，对万事万物的感恩。感恩是生命带给我们的状态，发现生命的可爱，不是因为得到感恩，我发现拥有好多而且是一直拥有，哪怕我们这一天没有一点收获，感恩是一种生命的姿态。</p>