清理心灵的垃圾，走一条回家的路

思瑜

　　大家好，我是深圳智杰妈，挑战2000天微笑早起第 1 6 9 8天我成功了。

① 蔡礼旭老师早课收获：

今日的收获，让我明白改变命运绝非一句空话，而是从改掉一个轻浮的眼神、放慢一句急躁的言语、包容一个看不惯的人这样具体而微的事情做起。对照三十二种习气，不是为了自我谴责，而是为了更清晰地看到回家的路。愿我从今日起，行日日知非，日日改过，不负此身，不负此生。

感恩遇见圣贤智慧，感恩大爱的贺喜老师创建高能量学，习平台[合十][合十][合十]

“32个坏习气”在佛教传统中通常指“三十二种不净、恶习或烦恼”，多见于《法苑珠林》《禅法要解》等典籍，用于对治贪嗔痴。“三十二种秽恶之业”，涵盖从身口意三业出发的对治方法：

1. 贪欲（对治：修不净观、少欲知足）

2. 嗔恚（对治：修慈悲观、忍辱）

3. 愚痴（对治：修因缘观、多闻正法）

4. 傲慢（对治：修谦卑、礼敬众生）

5. 嫉妒（对治：修随喜功德）

6. 悭吝（对治：修布施、破除执着）

7. 懈怠（对治：修精进、念死无常）

8. 散乱（对治：修安般念、专注一境）

9. 掉举（心浮动，对治：修数息、摄心）

10. 昏沉（对治：修光明想、经行）

11. 无惭（对治：修惭愧心、尊重己灵）

12. 无愧（对治：修敬畏心、畏他讥嫌）

13. 谄曲（对治：修正直心、坦诚）

14. 诳语（对治：修诚实语、慎言）

15. 两舌（对治：修和合语、止是非）

16. 恶口（对治：修柔软语、慈心）

17. 绮语（对治：修有义语、默然）

18. 贪食（对治：修节食、食存五观）

19. 贪睡（对治：修觉寤、夜不倒单）

20. 多求（对治：修知足、随缘）

21. 不知足（对治：修少欲、念苦）

22. 我见（对治：修无我观、破身见）

23. 邪见（对治：修正见、依正法）

24. 疑心（对治：修信根、依善知识）

25. 覆藏（对治：修发露、忏悔）

26. 恼害（对治：修无害心、护生）

27. 不喜（对治：修欢喜心、转念）

28. 恨（对治：修宽恕、解冤释结）

29. 执著（对治：修放下、观无常）

30. 怖畏（对治：修无畏、依三宝）

31. 不敬（对治：修恭敬、视师如佛）

32. 放逸（对治：修不放逸、如救头然）

2026.3.23. 晴

今天早课，蔡礼旭老师讲《了凡四训》，讲到改变命运的根本在于改造习气。老师打了个比方，说习气就像家里的垃圾，你不清理，它不会自己消失，还会发臭，熏到自己，也熏到身边的人。这个比喻一下戳中了我。

回想自己这些年的起起落落，哪一次不是被习气牵着鼻子走？明明知道不该发火，可火气上来时，根本拦不住；明明知道要稳重，可一到关键时刻就急躁、慌乱；明明知道要包容，可心里那点“我”总是放不下。说到底，命运不是天定的，是自己的习气造的。

今天听课最大的收获，是我决定做一个实实在在的功课——把三十二种坏习气全部打印出来，贴在家里的墙壁上，每天对照，一个一个改过。这面墙就是我的镜子，我要让自己和家人一起见证，一个习气一个习气地清理干净。

我对照着这三十二种习气，一条一条地看自己：

贪欲——想要的东西太多，总不满足。从今天起，少欲知足，够用就好。

嗔恚——动不动就生气，脸一沉嘴一撅。从今天起，修慈悲心，遇事先深呼吸三次。

愚痴——看不明白因果，总在同一个地方跌倒。从今天起，多听经闻法，长智慧。

傲慢——觉得自己比别人强，听不进劝。从今天起，学着低头，向每一个人学习。

嫉妒——见不得别人好，心里酸溜溜的。从今天起，修随喜心，见人好事真心赞叹。

悭吝——舍不得给，放不下手。从今天起，学着布施，从微笑和赞美开始。

懈怠——做事拖拉，能推就推。从今天起，修精进心，今日事今日毕。

散乱——心像猴子一样到处乱跳。从今天起，修专注心，吃饭就吃饭，走路就走路。

掉举——心浮气躁，坐立不安。从今天起，修安般念，数自己的呼吸。

昏沉——提不起精神，浑浑噩噩。从今天起，修光明想，早起开窗让阳光照进来。

无惭——做错事无所谓，不觉得丢人。从今天起，修惭愧心，做错了就承认。

无愧——只顾自己，不怕别人笑话。从今天起，修敬畏心，想想别人的感受。

谄曲——为了讨好别人说违心话。从今天起，修正直心，坦坦荡荡做人。

诳语——说假话骗人骗己。从今天起，修诚实语，说到做到。

两舌——背后说人长短，传是非。从今天起，修和合语，不说闲话不传话。

恶口——骂人、说狠话、伤人心。从今天起，修柔软语，话到嘴边停三秒。

绮语——说无聊的话，浪费时间。从今天起，修有义语，要么不说话，要说就说有用的。

贪食——管不住嘴，吃个不停。从今天起，修节食法，吃七分饱，食存五观。

贪睡——赖床不起，睡懒觉。从今天起，修觉寤法，到点就起，珍惜光阴。

多求——什么都想要，永远不满足。从今天起，修知足心，感恩已经拥有的。

不知足——总觉得别人比自己好。从今天起，修少欲法，比上不足比下有余。

我见——总认为自己是对的。从今天起，修无我观，把自己放小一点。

邪见——不信因果，不信善有善报。从今天起，修正见，深信因果不虚。

疑心——对什么都怀疑，信不过别人。从今天起，修信根，相信圣贤教诲。

覆藏——犯了错藏着掖着，不让人知道。从今天起，修发露心，做错了就坦白。

恼害——心里不痛快就找别人麻烦。从今天起，修无害心，宁愿自己吃亏。

不喜——看什么都不顺眼。从今天起，修欢喜心，找一件事让自己高兴起来。

恨——记仇，放不下别人的错。从今天起，修宽恕心，放过别人就是放过自己。

执著——抓得太紧，什么都放不下。从今天起，修放下，观无常，一切都会过去。

怖畏——怕这怕那，患得患失。从今天起，修无畏心，依三宝，心安即归处。

不敬——目中无人，没大没小。从今天起，修恭敬心，见一切人都是菩萨。

放逸——由着性子来，不约束自己。从今天起，修不放逸，如救头然，不敢松懈。

三十二个习气，就是三十二个敌人，也是三十二个恩人。它们让我看清自己有多差，也给我指明了该往哪里走。我决定把这面墙变成我的“改过墙”，每天看，每天对治。改掉一个，就在后面画一个勾；改不掉，就继续努力，直到彻底清除。

老师说，善人不怨人。有德行的人心里是平的，不抱怨，不怨恨。我以前总觉得自己是好人，是别人对不起我。现在才明白，那些怨恨、抱怨，不过是我自己的习气在作怪。真正有福气的人，不是占有的多，而是计较的少。

今天开始，我认真使用功过格，每天记录自己的起心动念、言语造作。善则记数，恶则退出。这不是为了惩罚自己，是为了看清楚自己到底在做什么。日日知非，日日改过，命运就在这个过程中悄悄改变。

感恩遇见圣贤智慧，感恩大爱的贺喜老师创建高能量学习平台。感恩一切善缘，让我有机会看清自己，走上这条回家的路。

愿我从今日起，对着这面墙，一个一个改过，一点一点清理，做一个干干净净的人。不负此身，不负此生。