健康生活太极同行一一西部文化广场健身站点数月健身点滴回顾

飞扬

　　暂别晨练，情谊不散，致我亲爱的孟老师和拳友们：一段晨练岁月，一群知心拳友，暂别之际，满心不舍。这些随手拍下的晨练瞬间，有孟老师和我们并肩而立的身影，有认真打拳的模样，也有欢声笑语的片段，每一帧每一张都是珍贵回忆，写成美篇留作纪念。

　　朔风猎猎，寒气侵骨。新疆的冬日晨雾尚袅袅缭绕，健身站点已是一片融融暖意。孟老师和拳友们不畏严寒，身着厚装，齐聚健身站点。

晨练，不仅舒展筋骨、畅通气血，更让身心归于宁静；朝夕相伴，不仅收获健康体魄，更结下真挚拳谊。

以拳会友，以功修身，在一招一式中褪去浮躁、涵养心性，在朝夕相伴中凝聚温情、乐享晚年。每一次晨练，都是对生活的热爱；每一次相聚，都是岁月里的温暖时光，让身心安康、心境安然，活出从容与舒展。

　　习练太极拳前的热身，尤其是踢腿、压腿，堪称"功前功"。其核心意义在于安全开启身体机能，为后续的柔劲运行做好万全准备。

　　气功八段锦是疏通经络，调理脏腑；易筋经是拉筋拔骨提升柔韧；马王堆导引术是疏通淤塞，调理内在。它们可以形成很好的互补练习，从而以松紧自然的方式养护身心，适配中老年日常健康管理需求。

　　杨氏37式是传统杨氏太极拳，保留了大架的精髓，动作舒展大气，既适合日常修身，也特别适合咱们中老年朋友习练养生。

孟许萍孟老师在带与练的过程中，要求我们做到：

1. 松静自然，以松求正。 身松： 从头到脚，肩膀沉下去，胸口松下去，腰胯松开。练习时感觉身体是软的、弹的，而不是僵硬的木棍。 心松：排除杂念，把注意力放在手脚动作上，做到"手到意到，意到气到"。

2．虚实分明，重心转换。这是太极拳的灵魂。每一式都要分清虚步和实步。

3．圆活连贯，行云流水。动作要有弧度，不能直来直去。一招一式之间要连绵不断，像流水一样贯通，讲究"动中求静，静中求动"。

4．沉肩坠肘，尾闾中正。肩膀永远要放松下垂，绝不能耸肩。头顶像被线提着，下巴微收，腰背立直，保持身体像一座挺拔的拱桥，气血才能运行顺畅。

　　八法五步是太极拳的核心基础功，把"棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠"八大手法与"进、退、顾、盼、定"五步身法融为一体，动作简约却蕴含大道，特别适合日常习练调理身心。

习练时孟老师讲解道，习练八法五步，关键在"松活圆活"，把握这几点就能练出韵味与实效：1. 八法精准，刚柔相济。 挪： 手臂圆撑，含劲不僵，像抱皮球一样守住底盘；捋、挤、按：捋要顺引、挤要靠挤、按要推送，手法柔中带刚，发力连贯；采、例、肘、靠：采要提拉、例要侧引，肘击沉稳、靠击圆活，每一式都"劲起于脚，发，达于肢"。2. 五步灵动，重心稳转。进、退、顾、盼时，重心转换要"虚实分明"，前脚实、后脚虚，脚步轻移不浮；定步时扎根稳当，腰胯带动身体转动，做到"步随身转，身随步动"，不歪斜、不摇晃。

3．身心同调，松静自然。全身放松，肩沉肘坠、腰胯松开，排除杂念；呼吸与动作配合，吸静呼发，做到"意到气到、气到劲到"，动作连绵不断，如行云流水。

　　.老架74式讲究"刚柔并蓄，螺旋缠绕"，相比简化拳架，它更注重身法与劲力的发劲。孟老师在教学和习练中强调需把握以下几点：

1．缠丝劲，贯穿始终。这是陈式太极的灵魂。练习时，手要像拧螺丝一样，划圆画弧，劲从脚起，通过腰胯传导，最终汇聚于指尖。 2. 快慢相间，刚柔并济。快，在发力动作速度要快猛有力，脚下生风，的劲十足。慢：在连接、过渡、蓄劲时，动作缓慢国融，如行云流水。3．松沉稳健，腰为轴。松： 全身放松，肩沉肘坠，胸微内含，胯要松开。绝对不能耸肩驼背、挺胸凸腹。沉：重心下沉，做到"脚踩实地下沉，气沉丹田"。轴： 以腰为主宰，所有的动作都由腰胯带动，做到"腰为主宰，带动四肢"，身体转动要灵活，不僵硬。

4．虚实分明，重心稳固。老架动作幅度大，有很多震脚、跳跃、仆步等高难度动作。

　　杨氏28式太极扇以杨式太极拳"松沉舒展"为根基，融合扇法"开合灵动"。

习练关键在"松腰沉胯、扇随身转、虚实分明"，孟老师要求把握以下要点：1．身法中正，松沉为基

脊柱正直，肩沉肘坠、胸微内含，胯部松开；迈步如"猫行"，重心平稳转换，前实后虚、脚下生根，不摇晃、不起伏。2. 扇法精准，刚柔相济。握扇松而不僵、握而不紧，以"握、开、合、挂、拨、刺"为核心；开扇如展翼、合扇如收束，发力↓蓄不僵硬，快慢结合 3．手眼相随，意领神行。眼神随扇面移动，"眼随扇走、身随扇转"；意念专注于动作与呼吸，做到"意到、气到、劲到"，动作连绵不断，如行云流水。4．步扇协同，开合有度

步伐（弓步、虚步、仆步、跳步）与扇面开合同步，腰为主宰带动四肢与扇具；转身时腰胯先转，再带动扇身与脚步，避免"扇动身不动。

　　在晨练的晨曦里，面对新来乍到、眼神里既有好奇又有几分怯生的新拳友，孟老师总是那样和蔼可亲。她不急不躁，把基础的太极步一遍又一遍地示范。

"松肩沉肘，气沉丹田"，孟老师的声音温和而有力量。她手把手地纠正动作，细致地讲解拥、捋、挤、按的每一丝力道，耐心地指点重心如何在虚实之间转换。哪怕是同一个动作，新拳友只要有一点没到位，孟老师都能敏锐地捕捉到，重新放慢动作，用最通俗的话讲透原理，从不嫌麻烦。

这不仅仅是教拳，更是在传承一份健康与文化。看着孟老师用耐心点亮新伙伴眼中的光芒，用热情接纳每一位后来者，这不正是太极拳"包容、传承"精神最生动的体现吗？老辈人的风范，往往就藏在这一份不厌其烦的坚守里。

　　朝阳渐暖，寒气渐散。随着最后一式招式收势，大家纷纷整理衣冠，相视一笑中带着几分惬意与从容。

晨练时的一招一式行云流水，经络在舒缓中通达，气血在匀细中回流。此刻，练完功的身体微热、脚步轻快，浑身都透着一股舒展劲儿。走出晨练点，仿佛连路边的风物都变得格外明朗。

大伙一边走一边闲聊，彼此道声"明天见",心里装的是体魄康健的踏实，也是聚友相伴的温情。这带着清晨清香与朝气的归途，不正是岁月静好、晚年安康最生动的写照吗？

　　衷心感谢孟老师，心系各位拳友，在寒冬时节为大家寻得一处宽敞舒适的室内晨练场地，解决了冬日锻炼的难题。您的用心付出，我们都记在心里，倍感温暖，也让太极晨练得以安心坚持。再次向孟老师致以诚挚的谢意！

　　晨练花絮： 晨练结束，气息平稳，神清气爽，满心的畅快与欢喜藏都藏不住。大家自发聚拢，或并肩而立，或轻摆拳姿，在晨光里定格这份晨练的美好。镜头前，笑容真挚灿烂，眉眼间满是舒展与惬意，没有刻意的姿态，只有练拳过后的自在与安然。

一张张照片，留住的不只是晨练的瞬间，更是拳友相伴的温情、身心舒展的愉悦，以及对生活满满的热爱。晨练的美好，在拳影里，在笑声中，更在一张张满载欢喜的留影里，温暖又治愈。