<p class="ql-block">昵称：百姓欧歌</p><p class="ql-block">美号：65879002</p><p class="ql-block">图片：AI绘画</p> <p class="ql-block"> 人一上年纪，啥都不如踏踏实实睡个囫囵觉香。说起来易，做起来难。我这几年也没少折腾，熬过夜、数过羊，后来跟老友们聚在一起喝茶聊养生，又翻阅了很多这方面的报刊资料，慢慢摸索出了几套硬办法。今天就借《老友养生社》组织的这次“睡眠与养生”活动分享给大家，希望给各位美友带来些许帮助！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第一，“生物钟”是宝，规律作息不能倒</b></p><p class="ql-block"> 老话说，睡觉不图早，只要规律。我现在给自己定了死规矩：晚上十一点准时躺下，早上六点准时起床，哪怕是周末、过年，也绝不轻易改变。刚开始难受啊，坚持了一阵子，身体自个儿就记住了，一到点眼皮就打架，这叫身体的“小闹钟”，比真闹钟还准。</p><p class="ql-block"> 还有个讲究，午睡要“短平快”。中午眯十五二十分钟足矣，千万别超过半小时。睡久了头沉，晚上更精神，那一夜就熬过去了。实在困，就在沙发上靠一会儿，定个闹钟，时间一到立马起来。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">第二，卧房就是充电站，环境安宁要黑暗</b></p><p class="ql-block"> 睡觉的地儿，得干净、安静、凉快。</p><p class="ql-block"> 全黑最踏实：家里最好挂个厚窗帘，把路灯、晨光全挡出去。要是老伴儿起得早，备个眼罩，一戴，全世界都安静了。</p><p class="ql-block"> 温度要适宜：屋里温度调到18到22度，稍微凉快点好入睡。被子得盖暖，但屋里别太闷。</p><p class="ql-block"> 安全放第一：床头装个朝下的小夜灯，半夜起夜不磕绊。床别太高，上下床省劲儿。枕头得高低合适，把脖子托住，不然落枕了更难受。</p><p class="ql-block"> 床上只干一件事——睡觉：千万别在床上看手机、刷视频，也别在床上琢磨烦心事。往床上一躺，心里就默念：睡觉！休息！</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">第三，睡前忌饮食，身体得安逸</b></p><p class="ql-block"> 俗话说“胃不和则卧不安”，肚子撑得鼓鼓的，脑子哪能静？</p><p class="ql-block"> 晚饭要少吃早吃：睡前三个小时，最好就别张嘴了。晚饭喝点小米粥、烂面条，清淡点最好。那些油腻的、辛辣的，晚饭就别往嘴里送了。</p><p class="ql-block"> 下午少碰提神茶：下午三点以后，咖啡、浓茶、可乐就离远点吧。换成温热的红枣水、菊花茶，或者白开水，润润嗓子就行。</p><p class="ql-block"> 睡前半杯温牛奶：想喝点助眠的，半杯低脂温牛奶加勺蜂蜜，挺管用。但别喝多了，不然半夜起夜更折腾。要是喝牛奶肚子不舒服，就喝碗小米粥，一样安神。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第四，多给脑子“松松绑”，热水泡脚睡更香</b></p><p class="ql-block"> 睡前一小时“戒屏幕”：晚上别再看那些打打杀杀的剧，也别刷没完没了的短视频。越看脑子越兴奋，越睡不着。换成听听戏曲、评书，或者翻两页闲书，让心沉静下来。</p><p class="ql-block"> 热水泡脚，按按穴位：晚上打盆40度左右的热水，泡个20分钟，泡得浑身暖洋洋的。泡的时候，用大拇指按按脚心的涌泉穴，再按按手腕的神门穴，按着酸酸胀胀的，那股子燥火就下去了，睡觉特别沉。</p><p class="ql-block"> 试试“慢呼吸”：躺在床上心还乱？试试吸气数4秒，憋气数7秒，呼气数8秒。多来几遍，气顺了，心也就定了。要是躺20分钟还睡不着，别硬躺！起来坐会儿，喝口水，等困意来了再回去。硬躺着只会心烦。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第五，动一动调一调，养生睡眠有门道</b></p><p class="ql-block"> 晒晒太阳散散步：白天去公园散散步、打打太极、练练八段锦。下午三四点晒晒后背，既活动了筋骨，又能帮身体“记着”该睡觉了。记住，睡前三小时别剧烈运动，让身体慢慢降温。</p><p class="ql-block"> 食疗温和养：心里燥、入睡难，就煮点百合莲子粥；睡不沉、老做梦，泡点桂圆红枣茶；肠胃弱，晚饭就常喝小米粥。</p><p class="ql-block"> 吃药催眠要谨慎：如果试了这些办法还是睡不好，千万别自己乱买安眠药！一定去医院看看，是不是关节疼、胸闷或者其他毛病影响了。遵医嘱吃点温和的中成药，才放心。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第六，心态放平睡自安，别让思绪乱成团</b></p><p class="ql-block"> 最后送大家一句话：别跟睡眠较劲。</p><p class="ql-block"> 偶尔一两晚没睡好，天塌不下来。越焦虑“我怎么还没睡着”，越清醒。睡眠是本能，不是任务。春天容易心烦，更得放宽心。白天跟老伙计们唠唠嗑，心里敞亮了，觉自然香。</p><p class="ql-block"> 咱们这岁数，哪怕只睡5、6个小时，白天精神好、不难受，那就是好睡眠！ 不求时长长，只求质量好。</p> <p class="ql-block"> 养生就是养习惯，细水长流才见成效。今天试一条，明天用一招，慢慢来。祝大家每晚都能一夜安眠，睁眼就是清爽好日子！</p>