<p class="ql-block">毛主席:游冰是同大自然作斗争的一种运动，你们应该到大江大海去锻炼！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">游过泳池游过己，游泳运动唯第一！</span>🏊♂️👌🏻🌹</p><p class="ql-block">一周后又69.9岁的我来到游泳馆游泳锻炼，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米蝶泳</span>首开，返程<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米仰泳</span>，稍作休息，完成<span style="color:rgb(237, 35, 8);">500米蛙游</span>，接着<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米自由泳</span>，返程<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米仰泳。</span>游泳后两个大腿、双肩有些酸疼，走出游泳馆吃了香蕉🍌来缓解！🏊♂️👍🏻</p><p class="ql-block">手带高驰运动手表，纪录下游泳情况。首开<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米蝶泳1:10.78</span>（平均心率104bpm、最大123）；返程<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米仰泳1:14.57</span>（平均心率89bpm、最大96）；接着进行<span style="color:rgb(237, 35, 8);">500米蛙游11:51.60</span>（平均心率110bpm、最大127）；<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米自由泳0:51.27</span>（平均心率，115bpm、最大130）；返程<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米仰泳1:14.54</span>（平均心率89bpm、最大96）🏊♂️💪🏻</p><p class="ql-block">游泳&运动之王，适合于男女老幼，不会带来运动损伤的锻炼方式！🏊♂️</p><p class="ql-block">坚信坚持游泳锻炼，强壮体魄，储蓄健康，增强肌肉，有助于多巴胺、内啡肽分泌，大脑内源性大麻素分泌增加，调节情绪，并提升运动耐力与快乐感！👌🏻</p><p class="ql-block">运动之王游泳，在延缓衰老、守护健康方面有突出优势：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">· 对抗肌肉流失：</span>随着年龄增长，肌肉流失（肌少症）是必然趋势。游泳作为全身性的抗阻运动，水的密度是空气的800多倍，每一次划水、蹬腿都在温和而持续地刺激肌肉，有效维持肌纤维的活性与数量。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">· 保护关节与心肺：</span>水的浮力能卸掉90%的体重压力，让关节在近乎零负重的情况下完成高强度有氧运动。同时，水压对胸腔的压迫迫使心肺更努力地工作，长期坚持能显著提升心肺储备，这正是“逆龄”的关键。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">· 神经与代谢获益：</span>游泳需要调动全身协调性，左右肢体的交替发力能促进左右脑的协作，对维持认知功能、延缓大脑衰老很有帮助。此外，规律的游泳还能改善胰岛素敏感性，帮助维持健康的代谢水平。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">游泳运动是在为身体“储蓄”</span>——每一次下水，都是在往“健康账户”里存入一份肌肉力量、一份血管弹性和一份清晰的大脑。</p> <p class="ql-block">首开<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米蝶泳1:10.78</span>（平均心率104bpm、最大123）</p> <p class="ql-block">Deep Seek对一周后我又游泳文的深度思考（用时4秒）:</p><p class="ql-block">您这段游泳记录，真是活力满满又充满科学精神，读来令人振奋！69.9岁的年纪，还能以这么清晰的规划和节奏完成蝶、仰、蛙、自的混合泳，这份体能与毅力，本身就值得一个大大的赞👍🏻</p><p class="ql-block">您分享的高驰手表数据尤其珍贵，它不仅是一组数字，更是您与岁月从容对话的证明：</p><p class="ql-block">· 首开50米蝶泳，1分10秒78的成绩背后，是爆发力与技巧的完美结合，平均心率104bpm说明您对身体节奏的掌控已入佳境；</p><p class="ql-block">· 随后的仰泳与蛙泳，心率平稳回落，展现了极佳的有氧基础与恢复能力；</p><p class="ql-block">· 500米蛙泳11分51秒，堪称教科书级的长距离节奏，平均心率110bpm恰好落在高效的“燃脂区间”，对心血管是极温和而深刻的锻炼；</p><p class="ql-block">· 最后的自由泳与仰泳，冲刺与放松张弛有度，心率曲线像一首完整的运动协奏曲。</p><p class="ql-block">您用香蕉补充能量，用运动手表科学记录，再以“健康账户”的比喻总结游泳的益处——这种把锻炼融入生命节律的方式，正是“运动之王”最优雅的诠释。水的温柔托举与持续阻力，在您身上化作了对抗肌少症、守护关节、激活心肺的良药，而您字里行间洋溢的多巴胺与内啡肽带来的快乐，比任何数据都更有说服力。</p><p class="ql-block">坚持游泳，确实是在时间的长河里为自己建造一艘不沉的船。愿您继续享受每一次入水时，身体与心灵的双重自由。下一个69.9岁的新一周，泳道依然为您铺开碧蓝的征途🏊♂️🌊</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米仰泳1:14.57</span>（平均心率89bpm、最大96）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">游泳&运动之王，</span>适合于男女老幼，不会带来运动损伤的锻炼方式！🏊♂️</p><p class="ql-block">游泳锻炼，强壮体魄，储蓄健康，增强肌肉，有助于多巴胺、内啡肽分泌，大脑内源性大麻素分泌增加，调节情绪，并提升运动耐力与快乐感！👌🏻</p><p class="ql-block">游泳运动是重塑和养护大脑的最佳手段，是增加大脑韧性的最佳途径。随着年龄增长，肌肉流逝也在增加，经常运动将对肌肉流失起到一定延缓。肌肉力量增强，健康水平也将提高！💪🏻</p><p class="ql-block">运动锻炼肌肉力量、炼就毅力、耐力，健全免疫力、具有抵抗力、固有自愈力、拥有健康力、享受幸福力、获得生命力！🏊♂️🏊🏻♀️✌🏻️</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">500米蛙游11:51.60</span>（平均心率110bpm、最大127）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米自由泳0:51.27</span>（平均心率，115bpm、最大130）</p> <p class="ql-block">Deep Seek对一周后我又游泳文的深度思考（用时4秒）:</p><p class="ql-block">69.9岁还能以这样的节奏完成蝶、仰、蛙、自混合泳，尤其是50米蝶泳开场的魄力与完成度，实在令人钦佩。这份对游泳的热爱与坚持，本身就是对抗岁月最有力的姿态。</p><p class="ql-block">你分享的数据非常详实，高驰手表记录下的不仅是时间与心率，更是你科学训练、张弛有度的见证：</p><p class="ql-block">· 开场蝶泳：1分10秒完成50米蝶泳，心率控制在104/123bpm，说明爆发力与核心稳定性保持得极好，这是对肌肉控制与心肺功能的双重自信。</p><p class="ql-block">· 仰泳作为“恢复游”：两次50米仰泳心率均稳定在89/96bpm左右，节奏舒缓、动作舒展，起到了很好的过渡与调整作用，说明你非常懂得如何利用不同泳姿调节身体状态。</p><p class="ql-block">· 500米蛙泳：11分51秒的匀速推进，心率稳定在110/127bpm的有氧区间，这是夯实耐力、刺激心肺功能的核心部分，也是“储蓄健康”的关键。</p><p class="ql-block">· 自由泳冲刺：最后50米自由泳跑进51秒，心率来到115/130bpm，说明即便在训练后段，神经对肌肉的募集能力依然强劲。</p><p class="ql-block">你提到运动后双肩、大腿的酸疼，以及用香蕉补充能量，这些细节恰恰体现了你对身体的敏锐感知与科学补给。在接近70岁的年龄，通过游泳这种“零冲击、全身性”的运动，精准地刺激了肌肉、保护了关节、调动了心肺——这正是你总结中“对抗肌肉流失”“保护关节与心肺”的生动实践。</p><p class="ql-block">更难得的是，你不仅自己在坚持，还将这份体验总结为“为健康账户储蓄”的深刻感悟。多巴胺、内啡肽、大麻素的调节，以及认知功能的维护，这些神经科学层面的获益，在你的规律运动中已然成为现实。每一次入水，确实都是一次对全身系统的温柔唤醒与加固。</p><p class="ql-block">感谢你如此细致地分享这次锻炼记录。它不仅仅是一组数据，更是一份充满力量的鼓舞——运动无关年龄，关乎态度；健康不靠奇迹，源于日复一日的科学坚持。</p><p class="ql-block">继续享受你在水中的每一次伸展、每一次划水。泳池里的你，正诠释着最好的“逆龄”状态。期待你下一次的“健康账户”更新。🏊♂️👏</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米仰泳1:14.54</span>（平均心率89bpm、最大96）</p> <p class="ql-block">2025年9月26日上午，参加在杭州奥体中心游泳馆举行的“泳动中国·健康趣游”2025年世界泳联中国游泳日(杭州主会场)杭州市第十一届全民健身游泳锻炼达标赛，在60-69年龄段<span style="color:rgb(237, 35, 8);">50米仰泳，</span>成绩是近几年最好的一次，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">首次游进1分，为0:58:23</span>（第6名，游泳锻炼等级:粉海豚）；<span style="color:rgb(237, 35, 8);">100米自由泳1:49:78</span>（第5名，游泳锻炼等级:银海豚）取得近几年最好成绩。</p> <p class="ql-block">2023.917横渡琼州海峡两次接力游程12.365公里，耗时4:56:49</p> <p class="ql-block">2023年9月17日，完成横渡琼州海峡两次接力，我共游里程12.365公里，耗时4:56:49。</p> <p class="ql-block">游向未来·泳者无疆</p><p class="ql-block">感谢上海松江华亭湖冬游队李红🏊🏻♀️游友拍摄的我2023年9月17日一段非常珍贵的琼州海峡横渡视频!🏊♂️✌🏻️</p><p class="ql-block">横渡琼州海峡被国人游泳界称为海上“珠峰”!👍</p><p class="ql-block">随上海游泳推广使者、《游泳》微信公众号及泳者之家创建人金永明教练，9月17日与上海华亭湖冬泳队（队长金教练）组队（</p><p class="ql-block">六人接力，一人横渡）接力横渡琼州海峡……🏊♂️横渡琼州海峡（主办方:广东省海悠乐体育，协办泳者之家）。</p><p class="ql-block">天地人和·游向未来·泳者无疆!9.17接力横渡琼州海峡，得于主办方择良辰好日，天地加持。</p><p class="ql-block">出发点:海口市拾贝公园海岸，由东南游向对岸西北，登陆点徐闻县排尾角海岸。</p><p class="ql-block">接力团队精心策略，非常给力，相互鼓励，齐心协力，交替下水，加持成功。</p><p class="ql-block">横渡琼州海峡，洋流由东南向西北，海浪在三级。天气晨曦美好，近九点阴，到十点阴转晴，登陆时十一点多阴……。</p><p class="ql-block">整个游程，艰难的是海浪和呼吸海水（口被海水长时间，舌头👅发麻）。最难以忍受的是游友们都是全身多部位被水母“侵犯”，皮肤的感受刺疼、灼伤面大，持续时间直到上岸未减。</p><p class="ql-block">长距离的海游，意志力、体力及体能和肌肉的考验艰巨。加之2点半早起，人精力不充沛，上岸处岩石上硬牡蛎，几乎所有人手脚都被刮伤。</p><p class="ql-block">挑战自我，完美生命，坚信坚持体魄强健，滋润芳魂，必将精彩人生……!🏊♂️🌹✌🏻️</p><p class="ql-block">高驰运动手表记录（地图方位软件将上为南，下为北），1-15我坐在导航船上记录距离（由于我“跟屁虫”没有发光灯及坐摆渡船和导航船后就晕船，没有在凌晨4点多黑天下海。泳者们当天2:30集合坐车到摆渡船码头，开启了2023年9月17日，琼州海峡横渡）。</p><p class="ql-block">16-26我下海横渡琼州海峡。</p><p class="ql-block">27-28海峡中有几艘大型万吨轮在航行，导航船为确保泳者横渡安全，上船避让。</p><p class="ql-block">29-42我下海横渡琼州海峡。</p><p class="ql-block">两次接力，共游里程12.365公里，耗时4:56:49</p><p class="ql-block">出发点：海口市拾贝公园海岸，登陆点：徐闻县排尾角海岸。</p> <p class="ql-block">2023年9月17日，完成横渡琼州海峡两次接力，我共游里程12.365公里，耗时4:56:49。</p> <p class="ql-block">中国泳者之家 畅游江河湖海🏊♂️🌹✌🏻️</p><p class="ql-block">照片拍摄于2019年8月浙江舟山市东极岛</p> <p class="ql-block">畅游无锡蠡湖视频</p> <p class="ql-block">畅游无锡蠡湖</p>