《人民日报》教了5个周末“高效休息”的方法

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5个方法，让周末不再“无效休息”
大家好，今天是2026年3月21日，《人民日报•夜读》晨思，分享知识，共同提高。
《人民日报•夜读》公众号昨晚发表的美文是《5个方法，让周末不再“无效休息”》。教给我们如何过一个有意义的周末，让身心都得到滋养，以更饱满的精气神投入到下一周的工作和学习中去。
一、定一个延迟的闹钟
很多人的周末，从颠倒作息开始：前一晚熬夜追剧、刷短视频，第二天一觉睡到中午，错过了清晨，也打乱了生物钟。那个想象中的“完美懒觉”，换来的却是头昏脑胀的午后，和莫名消失的周末时光。
其实，身体需要的不是“报复性补觉”，而是平衡。理想的周末补觉，是设置一个比平时上班晚一小时的闹钟。这小小的“时差”，既能缓解工作日的疲惫，又不会错过周末珍贵的晨光。
入睡前，我们还可以用热水泡泡脚，睡前45分钟远离电子设备，让自己更快进入睡眠状态。今晚，试着把手机放在下床才能关掉的位置，明早的你会感谢现在这个决定。
二、用心做一顿早餐
有时候，最有效的休息，反而是适度“动起来”。当晚一小时的闹钟响起后，你会发现早晨的时光正好可以用来准备一顿早餐。
不用追求精致丰盛，不用费尽心思摆盘，慢慢做、慢慢吃。专心感受食物的香气，感受烟火气裹着的温柔。
早餐吃得满足，不仅心情愉悦，更给身体注入了满满的能量。这种踏实的幸福感，会成为周末最好的开场白。
三、穿上鞋子走出去
周末最忌讳的就是一整天宅在家里，门窗紧闭，对着手机和电脑，把自己困在狭小的空间里。闷久了，心情会低落，身体也会越发疲惫，看似休息，实则是自我消耗。
不妨换上舒服的衣服，简单出门走一走。不用去远郊景点，不用刻意规划行程，家附近的公园、街边的小路、楼下的花园，都可以是好去处。晒一晒暖阳，吹一吹微风，看看路边的花草，感受市井的烟火气。
这个周末，不妨完成这个小小的挑战：不带目的地在家附近漫步，当你用脚步丈量熟悉的街道时，会看到，最治愈的风景往往就在一公里范围内。
四、整理一个角落
环境乱，心绪就容易乱；周遭杂乱无章，人也会跟着烦躁。有时候动手整理一下身边的小天地，能让心情变好。空间秩序感可以让你找回久违的踏实感，不用给自己太大压力，从小角落开始就好：
1.把衣柜里不常穿的衣服收拾出来
2.整理那个总是塞得满满的抽屉
3.把冰箱里过期的食物逐个清理
4.给书桌上的杂物找个家
5.对常待的客厅试着进行收纳、整理
6.给家里的绿植擦擦叶子
7.把手机相册里最新的100张照片精选到50张以内
当看到物品整齐归位的样子，你会觉得原来让生活变好，可以从简单的小事开始。
五、允许放空自己
很多人休息时也带着焦虑：总觉得周末不能浪费，要学习、要提升，一旦闲下来，就觉得是虚度时光，陷入莫名的自责与内耗。可真正的休息，本就包含无所事事的放空。
不妨找一个家中最舒适的角落，把手机调成静音放在远处，就这样静静地坐着，或者躺着，让自己进入“发呆模式”：可以望着窗外的云慢慢飘过；可以听听舒缓的音乐；又或者干脆闭上眼睛，什么也不想。
这种刻意的“无所事事”，能让大脑得到休息，让内心平静。就像手机、电脑需要定期清理内存一样，我们的大脑也需要这样的留白时刻。唯有放松好，才能更好地积蓄力量，迎接新的一周。
【一点读书感悟】
关于如何过周末假日，是一个老生常谈的话题，但又是一个常谈常新的话题，没有一个标准答案，每个人的情况也都不同，但通过讨论可以给大家提供一些借鉴和参考，方便大家根据自己的情况制定自己的周末计划和方案。
我再给大家介绍一章《论语》，看看孔子是怎么有效休息的。
《述而篇》第四章：子之燕居，申申如也，夭夭如也。
燕居，就是在家休息，和我们讨论的“周末”可以对应。申申如也，是说孔子的穿着得体整洁，放松不懒散。夭夭如也，则是神色和悦、轻松愉快。可见，孔子在闲暇时既不放纵，也不拘谨，而是‌从容自在、内心喜悦‌。
孔子燕居时，让自己的身心都回到“自然生长”状态的做法，是不是很值得我们每个人学习？
（图片来自《人民日报•夜读》公众号和网络）