<p class="ql-block">美篇号 314934885</p><p class="ql-block">作者： 董懂</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 按我医生角度看，老人随生理变化，大脑松果体分泌的退黑素减少，分泌时间紊乱了，生物钟就向前移位了，所以导致了爸爸妈妈早睡早醒，夜间睡眠中断的状况。周夜是没睡好，所以白天又因夜间睡眠不足而产生嗜睡。白天打瞌睡缺乏阳光与运动，也会减弱生物钟对昼夜的感知，就又增加了昼夜颠倒的状态。我鼓励爸爸妈妈参与社交活动与朋友多交流分享日常生活，若必要时寻求心理支持。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 朋友小军对我说，一人吃饭没味口，不做饭怕饿着，做了又吃不下很矛盾，这种情况确实很矛盾。我建议小军调整饮食策略少食多餐：不要规定强求一日三餐，可将食物分成5-6小份，每隔2-3小时吃一点。例如，早餐后10点吃一个水果或一小把坚果，配上150毫升酸奶，既能补充能量，又不会因一次进食过多而加重负担。也不会饿啦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 爸爸妈妈一早就出去锻炼身体，我担心雾霾空气质量不利肺部健康。雾霾中的PM2.5等细颗粒物可经呼吸道，刺激气管黏膜，引起咳嗽咽喉肿痛，长期暴露可能诱发急性支气管炎、哮喘，甚至加重慢性阻塞性肺病。老年抵抗力较弱，风险更高。我爸爸妈妈说了：建议推迟锻炼，选择上午9点或下午4点，空气中污染物浓度相对比较低，有利于健康呀。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我知道爸爸妈妈晚上看电视不开灯，爸爸说了：电视开着就是灯呀，再开灯不浪费吗？我对爸妈说：我知道你们喜欢在晚上看电视，但不开灯真的让我很担心。在黑暗中看电视眼睛需要不断调节亮度，长时间这样会让眼睛很累，可能导致视力下降或诱发眼部疾病。眼睛是心灵的窗户，需要我们好好保护。如果你们能在看电视时开一盏柔柔的小灯，或者把屏幕亮度调低一些，眼睛会舒服很多，也不费电呀？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（未完待续）</span></p> <p class="ql-block">图／网络 致谢</p><p class="ql-block">2026．3．21</p>