【养生经验】我用运动换回一个好睡眠

清叶

昵称:清叶

美篇号：1386732

图片：清叶

2021年3月7日，我正式从康复和长照医疗中心的护士岗位退休。2020年，新冠疫情在美国肆虐，长照医疗中心成为重灾区，医疗人员无一幸免。我在高强度的工作下坚持了一整年，最终还是感染了新冠，虽然康复了，但身体元气大伤。孩子们反复劝说：“妈妈，你已经60岁了，真的该好好休息了。”在家人的强烈要求下，我终于放下心爱的工作，正式进入退休生活。

然而，突如其来的清闲让我无所适从。曾经忙碌的日子里，我的生活如上了发条，一刻不停地转动。而如今，追剧、睡觉成了每日的主要安排，日夜颠倒，三餐不定，反而比上班时更疲惫。更大的问题是，我已经上了夜班十多年，习惯了白天睡觉，晚上清醒，昼夜颠倒的作息规律。在长照中心也有几位老人晚上是不睡觉的，不睡觉的理由是：已经上了好多年的夜班了。所以我早已认为我自己也会像他们一样，晚上睡不着觉是正常的。

但我孩子们察觉到我的状态不对，开始担忧，甚至认为我患上了抑郁症。女儿向远在国外工作生活的哥哥反映了情况，哥哥马上建议我去看心理医生，还说不去的话，我会成为他的挂累，会让他担心，工作也不能集中精力。

最初，我对这个建议极为抗拒，作为一名护士，我认为自己并没有心理问题。但在女儿的细心劝导下，我勉强答应了。孩子们特意帮我预约了一位来自纽约的华人心理医生，我们像多年未见的老朋友一样聊天，分享移民的经历、育儿的故事、读过的书籍。

经过四次一个小时的交流，我终于走出了退休初期的迷茫，也开始重新思考，如何规划余下的人生，过上一个正常人的“日出而作，日落而息”的生活。

作为一名曾在长照中心工作的护士，我深知睡眠的重要性。而要回归正常的生活，首先要让自己白天忙起来，走出家门，健康地忙起来。

我想起了附近的健身房。以前上下班，或带孩子赶训练、比赛时路过，看到那些来健身房的人好身材，就羡慕得不得了；更羡慕的是他们运动完走出来时脸上那种自信的笑。

女儿也鼓励我：“妈妈，你那么喜欢运动，去健身房试试，那里有和你一样热爱生活的人。”我笑笑，“健身房不是年轻人的地盘吗？”但经不住她几次鼓励，终于决定去看看。

第一次踏入健身房，参观到一个正在上Barre（芭蕾塑形）的教室。十多位银发女士扶着扶栏，在老师带领下跳着芭蕾。老师蒂年过七十，身材优雅、神采飞扬，仿佛岁月从未在她身上停留。童年错过的芭蕾梦，在这一刻复苏。我毅然加入。才一抬腿，发现自己根本碰不到扶栏，尴尬藏不住，但没人笑我——音乐响起，我也开始学着微笑。原来，舞动的是身体，更是内心那颗不服老的心。

接着是一节Mat Pilates课，再是一节力量训练课。力量训练课，两手举着3到8磅的哑铃，练手臂，也练身体。

课程结束后，我立刻交了25美元，正式成为会员。告诉女儿时，她发来一句话：“妈妈是最棒的！”那一刻，心里一阵热浪涌上来。

从此，我成了蒂老师的粉丝，上她全部的健身课。她的Boot Camp课程节奏快、动作密集，我却跳得满心欢喜，仿佛童年时在操场上奔跑，汗水与快乐一同洒落。

蒂老师的课在星期一到星期四，每天都有三四节、每节45分钟。我又加上每周两次一小时的动感单车和尊巴健身舞课。这两门课都配着欢快动感、有节奏的音乐，一路骑，一路跳，一个小时下来，全身都会湿透，但整个人是快乐轻松的。

晚上上完课回家，洗个澡，看一会儿电视或者书，九点半上床，很快就能睡着。刚开始还会在睡前吃一粒5毫克助睡眠的褪黑素，慢慢地不需要了，一觉能睡到早上六点多，自然醒。

这些动感单车班的同学不仅是骑友，还是爬山同伴。清晨，阳光洒满山路，我们周末结伴去附近的公园徒步爬山。一路欢声笑语，步伐坚定，登顶那一刻，我站在巨石上大声念出：“山登绝顶我为峰！”那份豪迈，仿佛又年轻了十岁。

徒步回来，身体是累的，心却是轻的。晚上十点不到，就能沉沉睡去。

走进健身房，不知不觉已经五年了。现在的我，早已过上了“日出而作，日落而息”的生活。身体越来越健康。每年回国过春节，亲戚朋友同学都说：“你越来越年轻了。”也许是客气话，但我听着高兴，因为我自己也真真切切地感觉到——我在变好。

运动，让我的作息一点点回到正轨。

想要睡个好觉，其实很简单——让自己动起来。