【养生经验】睡眠质量与健康

王洪昌

　　昵称：王洪昌 | 美篇号：17688846 | 图片：源于《老友养生社》（感谢原作者）

　　人这一辈子，差不多有三分之一的时间都在睡觉。好多人都讲，睡觉不就是歇下子嘛，没得多大用处，能吃能喝才叫身体好。这话真不对！睡不好，比吃不好、穿不好还要伤身子，睡眠好不好，直接决定你身体健不健康、日子过得舒不舒服。

现在日子是好过了，觉反而越来越难睡好了。晚上抱着手机刷视频、聊天，一不留神就到深更半夜，眼睛都睁不开了，脑子还清醒得很。好不容易睡着了，要么一晚上尽做梦，醒过来比没睡还要累；要么稍微有点动静就醒，醒了就再也睡不着，睁着眼睛熬到天亮，白天昏头昏脑，做么事都没得精神。

　　不要以为睡不好就是累一点，没得多大事。时间长了，毛病全都会找上来。最明显的就是记性变差，刚讲过的事转头就忘，做事丢三落四。脾气也会变差，一点小事就想发火，看么事都不顺眼，自己都搞不懂怎么回事。

再讲狠毫子，长期睡不好，身体抵抗力直接往下掉。人家感冒一两天就好了，你能拖好长时间，还经常头疼、浑身没得劲。年纪大毫子的人，睡不好还容易影响血压、血糖，心脏也不舒服。本来没得多大毛病，硬是被熬夜、睡不好给熬出病来。

　　想把睡眠搞好，真不用吃这补那、找么稀奇偏方，把日常小事做好就行了。首先就是别熬夜，到点就把手机放下来，关灯上床，给身体一个信号：该休息了。手机、电脑的光最扰人，越看越精神，睡前半个钟头就别碰了，安安静静歇着。

其次，别给自己太大压力。好多人睡不着，就是躺在床上东想西想，想工作、想生活，越想越着急。睡觉就只管睡觉，么事都别往心里去，心放宽毫子，觉自然就睡得香了。

　　还有，白天别睡太长时间，尤其是下午，眯个二十分半小时就够了，睡多了晚上肯定睡不着。睡前也别吃得太饱、喝太多水，肚子胀、老是要起来上厕所，怎么可能睡得安稳？稍微饿一点、舒服一点，反而更容易睡着。

睡好了，整个人都不一样。早上起来神清气爽，脑子清爽，做事有劲，脸色也好看，心情自然就好。吃得香、睡得着，这就是最实在的健康。

　　不要不把睡觉当回事，好睡眠就是最好的养生，一分钱不用花，还能让你少生病、多舒心。从今天开始，早点睡、睡踏实，把睡眠养好了，就是对自己最大的负责，就是守住自己的健康。