春分中医话养生

苏萍

春分，二十四节气之一，太阳直射赤道，昼夜均而寒暑平。《春秋繁露》有言：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时天地之气由冬藏转为春生，阳气升发渐盛，阴气未尽退却，人体亦随之进入“肝气当令、脾胃初醒、气血调达”的关键调养期。中医养生讲究“因时制宜”，春分时节的调摄，重在顺天时、调肝脾、畅情志、固正气，方能为全年健康奠基。

调肝为先，疏达气机

春属木，应于肝。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分前后，自然界阳气升腾，若情志不畅、熬夜过劳，则易致肝气郁结，出现胁肋胀闷、情绪烦躁、头痛目眩、月经不调或口苦咽干等症。此时当以“疏”为要：晨起可轻叩两侧期门穴（乳头直下第六肋间隙），配合深长呼吸，助肝气升发；饮食宜少酸多甘，忌过食辛辣燥烈之品，以防助火伤阴。推荐枸杞菊花茶（枸杞10克、杭白菊5朵、决明子6克）清肝明目而不峻烈；亦可常食菠菜、荠菜、香椿等时令青蔬，取其青色入肝、清轻升散之性。

健运脾胃，培后天之本

春分虽阳气升发，但余寒未消，加之肝旺易乘脾土，常见食欲不振、腹胀便溏、疲乏困重。《黄帝内经》云：“四季脾旺不受邪。”故此时须顾护脾胃，使气血生化有源。宜食性味平和、易于运化的食物，如山药、莲子、小米、南瓜、扁豆等；晨起空腹可温服一小碗山药茯苓粥（鲜山药50克、茯苓15克、粳米30克），健脾渗湿而不滋腻。忌食生冷瓜果、冰镇饮料及过度甜腻之品，以免损伤中阳，酿生痰湿。

起居有常，助阳气升发

春分后昼渐长、夜渐短，起居宜“夜卧早起，广步于庭”。建议23点前入睡，以养肝血；清晨6—7点起床，顺应阳气升发之势。晨练宜选舒缓柔和之法，如八段锦之“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，可疏肝理气、调和营卫；切忌大汗淋漓，以防耗伤阳气。居室宜常开窗通风，保持空气清新；衣着遵循“春捂”原则——重点护好颈项、腰腹与足踝，待气温稳定回升后再渐减衣物，尤防倒春寒侵袭。

情志调畅，守神以安

肝主谋虑，心主神明。春分时节气机升动，情绪易波动。中医强调“怒伤肝，思伤脾”，长期焦虑、压抑或暴怒，皆可扰动气机，诱发或加重疾病。宜培养恬淡之心，多接触自然：踏青观绿、听溪赏花、静坐观息，借天地生发之气涵养心神。可每日默念“松、静、和”三字诀，配合腹式呼吸，每分钟6—8次，持续5分钟，有助宁心安神、调畅气机。

防病未然，固本培元

春分是过敏高发期，风邪当令，易引动伏邪。过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘患者尤需注意避风防敏，晨起可用温盐水洗鼻；体质偏虚者，可于春分前后艾灸足三里、关元、气海各10分钟，温补脾肾、扶正祛邪。此外，春分亦是儿童生长发育黄金期，家长可每日为其捏脊6—10遍（自长强至大椎），以调和脏腑、助长身高。

春分养生，不在繁复，贵在知时、顺势、守中。一盏清茶、一碗温粥、一次深呼吸、一段静默时光，皆是与天地同频的智慧。顺应春之生发，养肝而不亢，健脾而不滞，调神而不扰，方能在万物竞发之际，涵养一身生生不息之气——此即中医“天人相应”最朴素的践行，亦是最深沉的生命礼赞。