成都市老体协骑游俱乐部 春分骑游绕城绿道

忠诚

成都市老体协骑游俱乐部

春分骑行活动总结

2026年3月20日春分时节，成都市老体协骑游俱乐部开展了主题为“百万老人动起来·快乐健康伴我行”的集体骑行活动。本次活动集结了青羊队、成华二队、中和队、新津五队等8支分队，300余位骑友身着统一队服，以骑行践行健康生活理念，在春日蓉城留下了活力身影。

活动中，骑友们沿锦江绿道等城市景观线路骑行，途经三圣花乡、水景广场等点位，在春风中饱览城市春日盛景，于骑行中增进同好情谊。俱乐部设置专职安全员全程护航，以《安全骑游十不准》为准则，筑牢骑行安全防线，保障活动有序开展。

此次春分骑行，不仅是老年朋友们拥抱自然、强健体魄的生动实践，更彰显了俱乐部“以骑会友、乐享晚年”的宗旨，传递了积极向上的银发活力。活动以骑行串联城市风光，以运动凝聚团队力量，为春日蓉城增添了一抹温暖的运动亮色，也为老年群体全民健身树立了良好典范。

文：忠诚

2026.3.20.春分

图片视频：成龙、玺默、庐山张、忠诚等

成都环城绿道·八队联动骑游活动方案

主题口号：百万老人动起来，快乐健康伴我行

活动定位：老年友好·安全有序·团队风采·健康活力

一、活动背景与目的

为积极响应全民健身号召，倡导绿色低碳出行，展现中老年骑游爱好者积极向上的精神风貌，成都骑游俱乐部特组织八支队伍联动，于成都环城生态绿道开展展骑游活动。本次活动以“安全、有序、健康、快乐”为原则，突出老年运动特色，通过统一形象、多点打卡、团队协作的形式，让参与者感受绿道之美、运动之乐，传递“科学骑行、健康晚年”的理念。

二、活动概况

1. 活动时间：3月20日

2. 活动地点：成都环城生态绿道（分段骑行）

3. 参与规模：俱乐部下属8支骑游队，总人数150-200人

4. 组织机构：成都骑游俱乐部（主办），各骑游队领队协同执行

三、活动特色

1. 统一形象，彰显团队风采

着装：全体队员统一穿绿色骑行马甲，便于识别与管理。

旗帜：俱乐部大旗1面，各队队旗8面。

每队领队1名、安全员1名、收尾1名、宣传员1名。

2. 老年友好设计，科学健身

强度适老：每段骑行距离控制在3-5公里，慢速骑行。

健康互动：骑行前集体热身、骑行后拉伸放松；穿插科学骑行知识宣讲（防跌倒、护腰护膝）。

口号激励：

“绿道骑一骑，健康伴朝夕；快乐多一点，年轻每一天！”

“百万老人动起来，快乐健康伴我行！”

3. 安全有序，管理到位

骑行规则：全程单列纵队，严禁并排骑行；不逆行、不竞速、不扎堆；绿道内主动礼让行人。

队伍管控：每队前有领队控速，中有护队维持队形，后有收尾车保障无人员掉队。

应急准备：每队配备急救包（含创可贴、碘伏、止痛喷雾、速效救心丸等），建立总群实时报备位置，预留就近医院联系方式。

四、骑行路线与打卡点设置

1. 入口集结（分队集结，就近进入环城绿道，避免拥堵）

各队根据就近原则选择绿道入口进入，于9:00前完成集结、点名、安全提醒。

2. 打卡点安排（4个主打卡点，兼顾拍照与休息）

- 第一打卡：各队就近入口附近 全队合影，举队旗打卡，展示队伍风采

- 第二打卡：桂溪公园标志性景观，（“赛事名城 运动成都”前面的草坪） 俱乐部大旗与八面队旗同框，拍摄大场景照片

- 第三打卡：白鹭湾观景平台 健康风采展示：集体热身、拉伸互动，喊口号，宣传科学骑行知识

- 第四打卡：终点三圣乡（开阔广场/观景台） 集体大合影，航拍视频，记录活动高潮

五、活动流程（详细时间表）

时间 内容

8:30-9:00 各队到达指定集结点，签到点名，检查车辆（刹车、胎压、链条）和个人防护装备

9:00-9:10 各队自行整队，强调安全规则（单列纵队、车速控制、礼让行人），进行简单热身

9:10 各队有序出发，按规划路线向第一打卡点骑行

10:30-11:00 依次完成第一、第二打卡点（各队灵活安排时间，确保不聚集）

11:00-11:20 抵达第三打卡点，进行集体热身、健康知识互动，拍摄团队风采

11:20-12:20 各队陆续抵达终点（第四打卡点），组织集体大合影

12:20- 活动总结，各队清点人数，水岸花苑集中午餐

14:30-16:30 俱乐部队长会（理事会成员和各队正副队长参加）

注：各队可根据实际骑行速度微调打卡时间，但需确保在12:00前到达终点参与大合影。

六、安全保障措施

1. 骑行前准备

车辆检查：提前通知队员检查刹车、胎压、链条，确保车况良好。

健康自查：凡身体不适（如高血压、心脏病急性期、感冒发烧等）者建议不参加。

2. 骑行中管控

列队要求：全程严格保持单列纵队，前后车距不少于2米，禁止并排骑行或嬉戏打闹。

速度限制：平直路段时速控制在12-15公里/小时，下坡、弯道、人群密集处减速至5-8公里/小时。

礼让规则：遇行人、儿童、宠物主动减速避让，不抢道、不鸣笛催促。

通讯联络：各队领队、安全员、收尾加入活动总群，每半小时在群内报告位置及状况；突发情况立即上报。

3. 应急处理

急救物资：每队收尾携带急救包，内含创可贴、碘伏棉签、无菌纱布、弹性绷带、止痛喷雾、速效救心丸、清凉油、人丹等。

医疗支持：提前查询活动路线沿途最近的医院或社区卫生服务中心，将地址、电话发至总群。

意外处置：

- 轻微擦伤：由本队收尾或就近安全员进行简易消毒包扎。

- 突发疾病（如心慌、胸闷）：立即让患者平卧休息，服用随身药物（如速效救心丸），同时呼叫总指挥部并拨打120。

- 车辆故障：收尾携带简易工具（打气筒、补胎工具、六角扳手）进行现场处理，无法修复时协助队员推车至最近出口。

- 天气应对：如遇大雨恶劣天气，立即中止活动，就近寻找避雨点，待情况稳定后有序撤离。

七、注意事项

为确保活动安全、顺利、愉快进行，请所有参与者仔细阅读并遵守以下事项：

1. 装备要求

必须佩戴安全头盔，否则不得参加活动。

建议穿着统一发放的绿色骑行马甲，内着透气运动服，佩戴骑行手套、护膝。

车辆需安装前后刹车、铃铛，建议配备车灯（以备万一）。

2. 健康要求

参加者年龄不限，但需身体健康，无严重心脑血管疾病、哮喘等不适宜骑行的疾病。

活动前保证充足睡眠，不过量饮酒，不空腹骑行。

活动中如有头晕、胸闷、乏力等不适，立即靠边停车并向领队或安全员报告。

3. 骑行规范

必须单列纵队骑行，不得并排、追逐、曲线行驶。

遵守交通规则，在绿道内靠右骑行，超车时从左侧并提前示意。

下坡控制车速，前后保持安全距离，严禁急刹。

途经桥梁、弯道、路口时减速慢行，注意观察。

4. 团队纪律

听从领队和安全员指挥，不得擅自离队或改变路线。

每队保持整体性，收尾确保无人掉队，如有队员因故退出需告知领队。

打卡点停留时间不宜过长，避免造成拥堵。

5. 文明礼仪

爱护绿道环境，不随意丢弃垃圾，自带水壶减少一次性用品。

尊重其他绿道使用者，礼让行人，不长时间占用观景平台。

不大声喧哗，营造和谐氛围。

6. 应急联络

保存总指挥部及本队领队电话，加入活动群并保持手机畅通（建议佩戴耳机）。

牢记紧急联系电话：120（急救）、110（报警）。

八、宣传与总结

1. 影像收集：每队宣传员于活动结束后将精选照片（横屏，3MB以上）、短视频提交俱乐部部长微信群。

2. 成果制作：制作活动美篇、公众号推文、短视频合集，突出老年骑友健康风采和团队精神。

3. 反馈与改进：收集各队领队及队员建议，为今后活动积累经验。

特别提示：

各队务必在三日内迅速组织报名（仅限2026年已登记注册队员）和收费（每人缴费10元）。于3月12日上午11：00前将参加队员名单和所收费用以微信提交俱乐部理事会，超过时间提交的不保证就餐。各队要将本方案的第七条之“注意事项”转告参加活动队员。

各队活动补充注意事项

各队在本次活动请注意以下事项：

请参加活动队员穿上这次俱乐部统一定制的绿色马甲，白色帽子

第一打卡点：（各队就近集结点）

1. 清点人数并将事前打印好的“自愿参加责任书”（附件）交由参加队员逐一签字。

2. 将活动方案的第七条之“注意事项”转告参加活动队员知晓。

3. 带好队旗，在第一打卡点合影（人旗同框）。

4. 逐一检查队员骑行装备和个人防护措施。

5. 全程单列纵队，严禁并排骑行；不逆行、不竞速、不扎堆；绿道内主动礼让行人。

第二打卡点：（桂溪公园“赛事名城 运动成都”，定位和图片一）

6. 将全体参加队员签订好的“自愿参加责任书”交俱乐部理事会邓景波主任，并报告参加人数领取“骑游俱乐部安全员”旗帜，交由本队安全员绑在车后架上。

7. 整队集中，等待市老体协领导到达后活动开始。

8. “八队同框照片”，俱乐部和各队旗帜要指定专人，“百万老人动起来”横幅由城南队负责安排人员。

9. 新津队组织的“游龙”展示。

10. 从桂溪公园出发的队伍序列为：(领头)中和队—市老体协领导—城南队—新津队—青羊队—中长队—花园队—红光队—成华队（邓景波主任负责收尾和整体活动安全）

第三打卡点：（白鹭湾，图片二）

11. 合影照片（新津队在坡上树前，其余各队在湖边栈桥上）

第四打卡点：（三圣乡“花香农居”广场，图片三）

12. 由城南队安排引领带学“骑行运动后拉伸放松操”。口号：绿道骑行，健康随行！快乐常相伴，越活越年轻！百万老人动起来，快乐健康伴我行。

13. 集中合影后，各队自行安排拍照活动。

14. 水岸花苑午餐（邓景波主任负责安排）后，俱乐部队长（扩大）会，欢迎全体队员参加。

自愿参加责任书

我自愿参加骑游俱乐部组织的“八队联动骑行活动”并签署本责任书。对以下内容，我已认真阅读、全面理解且予以确认并承担相应的法律责任。

一、我完全了解自己的身体状况，确认自己的健康状况良好，没有任何身体不适或疾病（包括先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、脑血管疾病、心肌炎、其他心脏病、冠状动脉病、严重心律不齐、血糖过高或过低的糖尿病、以及其它不适合运动的疾病），因此我郑重声明，参加本次活动，是本人能力范围内以及安全的。

二、报名参加活动前，已事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，签署本责任书后，视为家属已知情并同意。

三、我自愿遵守本次活动的所有规定。本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险：包括交通工具带来的危险、疾病带来的危险、第三方带来的危险等。我会加强自我保护，以对自己安全负责的态度参加活动。如果本人在参加过程中发现或注意到任何风险和潜在风险，本人将立刻终止参加或报告活动组织方。

四、我同意接受活动组织方在活动期间提供的现场急救性质的医务治疗，但在医院救治等发生的相关费用由本人负担。当发生不能完全避免伤害的时候，不向活动组织方主张任何赔偿责任。

参加单位：骑游俱乐部________骑游队

参加人员（本人签名）：

队歌