【养生经验】睡眠对身体的影响

暗香

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美篇号：18707290

　　阳春三月，大地回暖，阳气日渐旺盛，人的身体也会随着大自然的规律而发生变化。不但是新陈代谢加快，而且因为湿气重，过敏，光照时间渐长等因素，也会影响睡眠质量。此时，【养生老友社】推出了“提高睡眠质量，有利科学养生”为主题的征文活动，实在是恰逢其时，益处多多。借此机会，大家进行一次关于睡眠养生的讨论交流，充分发表自己的意见、见解、经验和教训。互相学习，互相借鉴，提高睡眠质量，实现科学养生的愿望。

在人生的长河中，睡眠几乎占据了三到四分之一的时间。睡眠质量的优劣，直接影响身体健康。睡眠中是身体修复的关键时段，尤其深睡眠阶段对组织修复、免疫增强和生长激素分泌至关重要。目前并无统一的“最佳修复时间”，但成年人每天建议保持7-9小时睡眠，并尽量在22:00-次日6:00间完成睡眠周期，以匹配人体昼夜节律。

　　浅睡眠期，身体放松，呼吸变浅，心率变慢，为深度睡眠做准备。深睡眠期一般在晚上10点到凌晨2点之间，这时候是细胞代谢最旺盛的阶段，对于修复内脏，排毒养颜有很好的效果。是肌肉修复和骨骼生长；免疫系统激活，清除体内毒素和异常细胞；大脑代谢废物清理，通过脑脊液循环排出β-淀粉样蛋白等有害物质的关键时间段。后半夜，负责记忆巩固和情绪调节，但对生理修复作用较弱。

　　所以，我们一般情况下，不管是大人还是孩子 ，尽量做到早睡早起。在晚上十点左右入眠，顺应身体机能的变化，达到科学养生之效果。熬夜是对身体最大的伤害，不但让代谢紊乱，各系统得不到及时有效的修复和维护，毒素也不能及时清理，生长素分泌减少。长此以往，小孩就会影响身高和体重。大人就会感觉疲乏无力，精神萎靡，影响学习和工作效率。甚至影响生活质量和人生的健康状况。

　　对于老年人来说，由于随着年龄增长，大脑褪黑色的降低，多数人都会出现睡眠障碍现象。我就是这样的，从几年前开始，睡眠质量逐渐下降，有时会入睡困难，尤其是有任何情绪波动或者大小的事情，都会造成入睡障碍。偶尔无事也会出现这些情况。睡前哈欠连连，泪眼朦胧，但是躺下之后大脑却越来越清醒。睡眠浅，易醒多梦。回想年轻时，只要躺在床上，即刻就会呼呼大睡。上学时宿舍里的同学们高谈阔论，笑声不断，而我已经是在梦境中徘徊了。现在好羡慕那些幸福的时光。

　　由于睡眠不足，早上起来头昏脑胀，严重时会头疼欲裂，精神不振，记忆力下降，思维能力变差。所以，只能是在入睡太晚的时候，偶尔口服一片“艾司唑仑”，调节一下。这个药效果好，副作用小。我用了多年，平均大概是一周一到两次，每次一片，至今没有加量，没有出现耐药性。

　　十几年前，我还在上班，一位亲戚来找我看病。说她最近几天感觉身体那里都不舒服，头疼，心慌，浑身难受，精力不集中，记忆力下降，做什么事情都是丢三落四，没有兴趣。我听了之后，问她：“你最近有没有遇到什么不开心的事情？晚上休息怎么样？”。这一问让她彻底崩溃了，她说单位有烦恼的事情，她几乎三天三夜没有睡觉了。我一听就笑着说：“你这是心病，一方面需要抓紧解决实际问题，另一方面需要好好睡一觉，就会得到缓解。”，当时就给开了促进睡眠的药，她当天晚上服用后很快入眠，一觉醒来，神清气爽，精神振作。她给我打电话，感激不尽。

　　由此可见，睡眠不足，直接会给身体、心理和生活带来巨大的影响，绝不能轻视！尤其是长期睡眠不足，会让人加速衰老，黑眼圈，大眼袋，皮肤晦暗粗糙，都不是危言耸听！

　　时值春日，阳光明媚，桃红柳绿，一派勃勃生机，此时是养生的最佳时机。我们绝不能错过这最美的季节和最好的时光。保持良好的心态，宽阔的胸怀，稳定的情绪，凡事不往心里放去。做到没心没肺，吃得香，睡得好，看得开，才能使身体更健康！有过敏体质者，注意避免接触花粉等过敏源，及时服药治疗，别让鼻塞难受影响休息。

　　在日常生活中，要注意养成良好的生活习惯，对于睡眠也很重要。每天适当的运动，多晒太阳。一日三餐，按时定量，尤其是晚餐，尽量在六点半之前进行。晚上要少吃，并且是易消化的食物，减轻胃肠负担，有利于睡眠。睡前用热水泡脚，促进血液循环；睡前半小时关上房间的大灯，营造安静的环境，让大脑兴奋性下降，促进褪黑色的分泌。睡前不做剧烈运动，不玩手机，少接触蓝光，让身体逐渐放松下来。开床头柜上的小灯，捧起喜欢的书卷，静心阅读有助于促进睡眠。

　　饮食方面要清淡，多食芥菜、菠菜、韭菜，香椿等芳香的粗纤维蔬菜和新鲜水果。补充足够的水分，多喝绿豆汤有助消化和清肝明目。晚上睡前半小时喝杯热牛奶，又助睡眠。

　　感谢“养生老友社”发起的这次征文活动，让我们有机会一起探讨，一起学习，共同期待。让提高睡眠质量，科学养生方法走进千家万户，融入生活。俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。让睡眠更加充足起来，让健康铸就快乐人生！