【养生经验】最好的滋补就是一个字“睡”

AAA枫叶

昵称：AAA枫叶

美篇号：【495796638】‌

图片：网络：致谢原作者

身如蝉蜕一榻上，梦似杨花千里飞。中医认为“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。好的睡眠能还精补气、健脾益胃、坚骨强筋，睡眠为第一大补。睡觉是一个养肾、养精气神的过程，充足的睡眠让你精神充沛。

每晚的深度睡眠时间为子时。所谓子时，即夜晚的23点至凌晨1点，此段时间胆经当令，胆经最旺，人在此时入眠，胆方能完成代谢。所以子时休息，最能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。

一榻凉风午睡，半卷残书夕阳。中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候，所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻。午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。

前面谈到了子时和午时睡好觉的重要性，但睡觉前应该注意哪些方面的问题，才能让睡眠达到更好的效果。“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。运动或电子产品会使大脑皮层兴奋，从而抑制褪黑素的分泌。睡前可以适当拉伸或听一些舒缓的音乐。

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。人们在养生活动当中最容易忽视的器官，就是脾！因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。一定要注意不带负面情绪入睡，尽可能让自己轻松愉悦。尤其是晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着。不要因为精神好瞎不着，就忽视睡眠的重要性。因此，最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。古人养生讲究顺应天时，熬夜导致肝脏损害，抑制了造血和排毒功能。

在我们大家都非常注重养生的过程当中，有一个大家都不太注意的问题，那就是“风”，风为百病之始，无孔不入。比如我们晚上睡觉时喜欢开窗、还有开电风扇、开空调等现像，却没有注意风的问题，电风扇或者是空调的风对着人吹，这样会吹散护卫体表的阳气。晚上开电风扇或者是空调可以穿宽松的长袖睡衣，也有美友穿上松口的袜子，脚腿暖了，睡的会特别踏实。好的身体，睡眠占70%，睡好、睡对就是健康人生的开始。