<p class="ql-block">(3368）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block"> ✍ 文摘•养生 ✍ </p><p class="ql-block"> “没 事 走 两 步”</p><p class="ql-block"> 确 实 有 好 处</p><p class="ql-block"> 越来越多的证据表明，即使你经常锻炼，久坐也不利于健康。基于此，医生建议所有成年人少坐多动。但我们多久需要从椅子上站起来一次，并且持续多长时间？要抵消整天坐着对健康的影响，最少的活动量是多少？</p><p class="ql-block"> 美国哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院的科学家研究测试了5种不同的运动 ：① 每坐30分钟步行1分钟 ；② 每坐60分钟步行1分钟 ；③ 每坐30分钟步行5分钟 ；④ 每坐60分钟步行5分钟 ；⑤ 不走。</p><p class="ql-block"> 研究人员发现，最佳活动量是每30分钟步行5分钟。这是唯一能显著降低血糖和血压的运动方式。</p><p class="ql-block"> 与整天坐着相比，所有的行走量都能显著降低血压4至5mmHg。研究人员还在测试期间定期测量参与者的情绪、疲劳和认知表现水平。除了每小时走1分钟，所有的步行养生法都能显著减轻疲劳、改善情绪。</p><p class="ql-block"> 研官人员认为，为了达到最佳的健康状态，除了日常锻炼，还需要在工作中有规律地运动。即使是在工作时间进行少量步行，也能显著降低患心眠病和其他慢性疾病的风险。</p><p class="ql-block"> ——摘自《 中国科学报 》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.10.</p><p class="ql-block"> 星期二 💐</p> <p class="ql-block">(3369）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block"> ✍ 文摘•养生 ✍</p><p class="ql-block"> 护 心 秘 笈</p><p class="ql-block"> （ 一 ）</p><p class="ql-block"> 保护心脏的法，除了戒烟，管好血压和血脂，你还知道其他吗 ？心血管病专家告诉你几个简单的方法。</p><p class="ql-block"> 🔺 开心一点</p><p class="ql-block"> 有研究表明，50%的心脏病患者在一生中会有一次抑郁发作。抑郁症会影响血压和心率的正常调节。此外，抑郁发作还可以升高肾上腺素，施压于血管系统。抑郁的人常常会吸烟，久坐发呆，饮食不规律，这些都与心血管病如影随形。</p><p class="ql-block"> 🔺 多点爱好</p><p class="ql-block"> 爱好不仅会帮助人从郁闷抑郁中转移出来，还会让人更为积极地面对生活，并由此结交更多的朋友。</p><p class="ql-block"> 《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，像手工制作或园艺这样的日常活动有可能使60岁以上的人的寿命延长30%。</p><p class="ql-block"> 🔺 远离寂賓</p><p class="ql-block"> 性格开朗、喜欢交际的人比内向的人往往心脏更健康。美国一项研究，对2000多位男士跟综了30年，发现性格内向的男性死于心脏病的风险要高50%。</p><p class="ql-block"> 🔺睡眠适度</p><p class="ql-block"> 睡眠过多或过少都对身体有害，这两种不良睡眠习惯都会增加患心脏病、中风、糖尿病、肥胖症和精神疾病的风险，睡得多比睡得少危害更大。</p><p class="ql-block"> 睡眠质量不好，夜间血压就不会平缓降低，而这会使得心脏室壁增厚，并损害血管。</p><p class="ql-block"> （ 待 续 ）</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.11.</p><p class="ql-block"> 星期三 💐</p> <p class="ql-block">(3370）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block"> ✍ 文摘•养生 ✍</p><p class="ql-block"> 护 心 秘 笈</p><p class="ql-block"> （ 二 ）</p><p class="ql-block"> 🔺 常看喜剧</p><p class="ql-block"> 有研究发现，看喜剧片有益心脏健康，而看恐怖片或战爭片则有损心脏健康。人们在观看喜剧片的时候，心情放松，会不时地忍俊不禁或捧腹大笑，使得血管扩张，血流量增大。大笑之后，血管内皮的明显变化与有氧运动或服用他丁类药物之后非常相似。</p><p class="ql-block"> 🔺 有生活目标</p><p class="ql-block"> 新研究表明，“目标感很强”，对健康有盖，因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。没有明确生活目标的人比有明确生活目标的人，病死或自杀的人数要高1倍，患心脑血管疾病的人数也多一倍。</p><p class="ql-block"> 🔺 听典雅音乐</p><p class="ql-block"> 节奏快的音会使人呼吸急促，心跳加速，血压也会跟着升高。传统音乐起伏不大，能舒缓压力。研究者称，，听着这种音乐，心会随着音乐节奏跳动，就像在给心脏做运动。悦耳和谐的曲子不但对情绪、心脏血管有利，还会使人脑产生一种做内啡肽的化学物质，调节人的情绪。</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.12.</p><p class="ql-block"> 星期四 💐</p> <p class="ql-block">(3371）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block"> ✍ 文摘 • 养生 ✍</p><p class="ql-block"> 骑 车 </p><p class="ql-block"> 有 神 奇 功 效</p><p class="ql-block"> （ 一 ）</p><p class="ql-block"> 🔺 ① 改善性生活</p><p class="ql-block"> 美国康奈尔大学的一项研究发现，男性性运动员的性能力会比其他人延长2—5年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。</p><p class="ql-block"> 哈佛大学的一项研究也发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率低于很少运动的人30% 。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。</p><p class="ql-block"> 🔺 ② 燃烧脂肪</p><p class="ql-block"> 运动生理学家发现，身体燃烧热量和脂肪的效率不仅在骑车过程中增加，在骑车后还会维持数小时。</p><p class="ql-block"> 🔺 ③ 更显年轻</p><p class="ql-block"> 锻炼可使身体内循环加速，更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排出毒素。锻炼还可优化人体内胶原蛋白的产生，从而减少皱纹，加速修复。</p><p class="ql-block"> 🔺 ④ 促进肠道蠕动</p><p class="ql-block"> 有氧运动可加速呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩，避免腹部胀痛，防止肠道癌。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （ 待 续 ）</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.13.</p><p class="ql-block"> 星期五 💐</p> <p class="ql-block">(3372）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block"> ✍ 文摘 • 养生 ✍</p><p class="ql-block"> 骑 车 </p><p class="ql-block"> 有 神 奇 功 效</p><p class="ql-block"> （ 二 ）</p><p class="ql-block"> 🔺 ⑤ 可让寿命更长</p><p class="ql-block"> 英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况可比其实际年龄年轻10岁。而那些到了30多岁仍定期骑行的人可以使预期寿命平均增加2岁。</p><p class="ql-block"> 🔺 ⑥ 减轻压力</p><p class="ql-block"> 户外骑行，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。这能刺激大脑分泌多巴胺，产坐愉快感，减轻压力。</p><p class="ql-block"> 🔺 ⑦ 有利睡眠</p><p class="ql-block"> 斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠者每隔一天骑车20—30分钟。结果这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。</p><p class="ql-block"> 🔺 ⑧ 促进大脑健康</p><p class="ql-block"> 骑行者在过大街、穿小巷，应付各种交通情况时，能锻炼神经反应能力，起到预防大脑老化、提高神径系统敏捷性的作用。</p><p class="ql-block"> 🔺 ⑨ 少生病</p><p class="ql-block"> 有研究显示，每天骑车30分钟，每周坚持五天的人，比每天躺在家坐看电视的人减少一半的病假。</p><p class="ql-block"> ——摘自《 现代保健报 》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.14.</p><p class="ql-block"> 星期六 💐</p> <p class="ql-block">(3373）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 微书摘•名人名言 ✍</p><p class="ql-block"> 🔥 我们不是为了过去的经历来这里诉苦的，我们到这里来的目的是寻找让明天变得更美好的方法。</p><p class="ql-block"> ——美国作家 卡罗琳•帕克丝特《星星上的人》</p><p class="ql-block"> 🔥 原先一直以为青春就指青春期，差矣差矣。青春说的是某人一生中能够识别、享受美好的时期。所以有人终生是青春，而另一些人终生都没有经历青春。</p><p class="ql-block"> ——中国媒体人 杨云苏《幸得诸君慰平生》</p><p class="ql-block"> 🔥 一个是金子却当铺地的石头用了，另一个是锡擦亮了来仿制银器。</p><p class="ql-block"> ——英国作家、诗人 艾米莉•勃朗特《呼啸山庄》</p><p class="ql-block"> 🔥 往回走时，人贪玩的童心会让时间加快，一眨眼就变成了孩子。当在遥远的童年里抬起头，朝自己的青年走来时，因为急于长大，而在慌忙中长过头，很快就到了老年。</p><p class="ql-block"> ——中国作家，“新锐人物” 刘亮程《本巴》</p><p class="ql-block"> 🔥 植物的自由让长着双腿的任何一人都自愧不如。綠色就是大地上最广阔、最感人的自由呀！当我们看到绿色，总是会想 ：一切都不会结束吧？</p><p class="ql-block"> ——中国当代作家 李娟《我的阿勤泰》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.15.</p><p class="ql-block"> 星期日 💐</p> <p class="ql-block">(3374）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 微书摘•名人名言 ✍</p><p class="ql-block"> 🔥 爱是鲜明的，我从不要苍白的那一种。爱是用尽全力，我从不要稀释的那一种。我从不躲避爱的伟大，但我浑然不知爱可以像太阳一般可靠。</p><p class="ql-block"> ——英国女作家珍妮特•温特森《我要快乐，不必正常》</p><p class="ql-block"> 🔥 能长久的关系，从不是靠浓烈的爱或无尽付出，而是少了攻击与对抗。深度关系的核心是价值与能量的互換，是彼此真实相待、同频契合，从不用费力讨好。</p><p class="ql-block"> ——美国斯坦福大学企业管理研究院资深讲师、密歇根大学社会心理学博士 大卫•布拉德福德《深度关系》</p><p class="ql-block"> 🔥 我的人生没有失败，因为没等来成功时，也攒下了实实在在的成长。</p><p class="ql-block"> ——畅销书作家 加措《一切都是最好的安排》 </p><p class="ql-block"> 🔥 年轻时的生命是扩张，是索取，是不断地做一加法 ；而年岁渐长后，生命开始走向沉淀，是消化，是智慧地做减法。</p><p class="ql-block"> ——英国作家。安娜•阿西尔《暮色将尽》\</p><p class="ql-block"> 🔥 人只有跟自己本身无法相处时，才会产生恐惧。</p><p class="ql-block"> ——德国作家，诺贝尔文学奖得主赫尔曼•黑塞《德米安》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.16.</p><p class="ql-block"> 星期一 💐</p> <p class="ql-block">(3375）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 微书摘•名人名言 ✍</p><p class="ql-block"> 🔥 人在应急之下，很容易说出一些伤人的话，，然而，更伤人的是，这些伤人的话，大部分都是真心的。</p><p class="ql-block"> ——中国作家独木舟（笔名）葛婉仪《 一粒红尘 》</p><p class="ql-block"> 🔥 人生总会有答案，只是有时候需要等待，有时候需要努力，有时候需要放手。</p><p class="ql-block"> ——台湾商业周刊创始人，一件事学习中心创办人金维纯（金质灵）《人生总会有答案》</p><p class="ql-block"> 🔥 如果朋友似乎不在乎你，你不该犹豫，离开就好。你并未失去这个朋友，你会发现你从一开始就没有这个朋友。</p><p class="ql-block"> ——英国资深心理咨询师艾玛•特里尔《让自己快乐》</p><p class="ql-block"> 🔥 情绪崩溃的时候，请允许自己枯萎几天，坦诚面对自己的情绪，好好调整自己，然后接着好好生活。</p><p class="ql-block"> ——德国心理学家爱娃•温德勒《躲在蚊子后面的大象》</p><p class="ql-block"> 🔥 当我们焦虑时，是在借别人的烦恼来折磨自，为尚未到来的苦难提前付出代价，这实在是一种浪费。</p><p class="ql-block"> ——犹太裔美国作家、艺术评论家苏珊•桑塔格《 论摄影 》。</p><p class="ql-block"> 💐 2026.03.17.</p><p class="ql-block"> 星期二 💐</p> <p class="ql-block">本期插图:选自熊继雨院长的精品画作。</p> <p class="ql-block">未完待续！</p>