《丽娃讲堂》 ‍李启明先生与少林内功

钱品石

最近，网上这段小视频引起了我们老师的关注，那位面带微笑站立在地铁车厢中顺势练功的长者名叫李启明，正是我熟悉的、50多年前曾经都是黑龙江生产建设兵团50团的知青。

李启明先生1946年生人，今年已经80岁了，他在视频中调侃自己没有“三高症（高血压、高血糖、高血脂）”，其健康养生的秘籍就是从小练习少林内功，这一练就坚持了几十年。

由此，我把李启明先生的相关资料汇集到我们老教授协会的《丽娃讲堂》供大家学习参考。

李启明先生是少林内功第四代传人，广东省中医院第九届“杏林寻宝”献宝人。自幼随父习少林内功，曾任上海中医院附属曙光医院医疗气功科负责人，期间专以少林内功为患者治病，对心身疾病、呼吸系统疾病、循环系统疾病及运动系统疾病有良好疗效。

上世纪20年代，肺结核夺走不少李启明父辈亲属的生命，唯独其父亲李锡九靠着少林内功奇迹般恢复健康；50年代李启明也曾患病而体弱，但就是靠着练功使得肺部疾病痊愈。

年少时，他和哥哥李启文就在父亲李锡九的监督下站起了桩、习练少林内功的技法。

知青下乡归来，李启明接班刚刚退休的父亲，进入上海中医学院，将“少林内功”的练功要义、推拿技法等一一记录，为少林内功入编上海中医药大学的辅修教材、成为内功推拿专业的必选科目打下基础。

1993年，李启明已是上海中医学大学附属曙光医院医疗气功科主任，不久学院委派他东渡日本，受聘日本和歌山县北出医院气功理疗师，促进中日医学界的友好交流。

在出任北出医院的第一位气功医师期间，李启明开始边看病、边教学、边做科研......几年后，一套由少林内功改编的科学气功“企鹅体操”风靡日本。

前日本首相村山富市也曾一起学习和感受中国的“少林内功”，与其一起露出标志性的微笑。

李启明先生回到上海中医药大学后，在每年“内功推拿与少林内功”的高级研修班中孜孜不倦的为学员们讲解自己的家传习练方式，倾囊相授，毫无保留。

现在少林内功是上海中医药大学的一门课程，也已经列入上海市非物质文化遗产。

李启明先生讲到练习少林内功有以下几个特点：

1.顺其自然。身体是因人而异的、内气的运行也是不同的。顺着这个人内气的运行规律，在不妨碍原有的平衡的情况下自然的练功。任由它在自然的状态，跟随自己体内内气的运行规律。累了就休息、喝点水再继续。练完时也不需要特意去收功。

2.不需要意守。不用体内的意念，也不需要意守。用这样的方法可以锻炼真气、增加内劲、开始是从经络到五脏六腑，继续锻炼会慢慢的循回于骨骼、骨髓。这种方法也不会导致偏差。

3.锻炼时，需要全身的肌肉用力，呼吸要自然。

4.要选择没有穿堂风的场所锻炼。

少林内功主要由3种裆势 (站裆、马裆、 弓箭裆 )和 4 种动作 (前推八匹马势、风摆荷叶势、倒拉九头牛势、 霸王举鼎势 )所组成。

与一般的以呼吸吐纳法和暝想静坐法为主的气功功法不同，少林内功是以持续地进行等长性肌肉收缩，以“ 呼吸自然、 以气导力”“ 练气不见气、 以力带气、气贯四肢” 为练功准则，应属于气功中动功的范围。

一、站桩

准备姿势：两腿分开与肩同宽，内八字站立，五趾抓地。双腿尽可能伸直用力。四指并拢（从食指至小指，大拇指尽量用力分开。腕关节背屈。下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持自然。

动作：双手手腕向内弯曲，掌心向下，肩胛骨向背后夹紧。挺胸，手臂尽量向后伸直、抬高，肘勿弯曲。不要耸肩， 小腹用力，收腹。

次数：3~5次(一次一次做,每次20~60秒)

注意：面带微笑，切勿屏气。

二、前推八匹马

准备姿势：两腿分开与肩同宽，内八字站立，五趾抓地。 双腿尽可能伸直用力。四指并拢（从食指至 小指)，和大拇指尽量用力分开。掌心向内两上臂尽量后伸，屈肘，两掌根紧贴两肋。下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持 自然。

动作：全身用力两臂缓慢前推，两臂推足至平直时两掌相距约20公分。伸足后再用足劲向回收，收至起势。小腹用力，收腹。

次数：3~5次

注意：动作以慢为佳，面带微笑，切勿屏气。

三、霸王举鼎

准备姿势：下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持自然，不准屏气。两腿分开与肩同宽，内八字站立，五趾抓地。双腿尽可能伸直用力。四指并拢（从食指至小指），和大拇指尽量用力分开。掌心向上，两上臂尽量后伸，屈肘，两掌根紧贴两肋。

动作：全身用力，两掌缓慢上推，凝劲于两上肢，边推边旋腕，使之背屈，掌心向上，掌根向外，虎口相对，两掌如举物，缓慢用力上举，至两肘挺直。复按原势缓慢收回，屈肘仰掌夹置于胁肋旁。小腹用力，收腹。

次数：3次

注意：动作做得越慢越好

四、风摆荷叶

准备姿势：下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持自然，不准屏气。两腿分开与肩同宽，内八字站立，五趾抓地。双腿尽可能伸直用力。四指并拢（从食指到小指），和大拇指尽量分开。掌心向上，两上臂尽量向后伸，屈肘，两掌根紧贴两肋。

动作：缓慢凝劲前推，推足后两臂伸直，两小指尖接近；稍停顿后两臂徐徐向左右外展，肩、肘、掌成一直线，两掌略高于肩，两臂展足稍停顿，徐徐按原势收回，收回时劲不可懈，小腹用力，收腹。

次数：3次

注意：动作做得越慢越好

五、倒拉九头牛

准备姿势：下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持自然，不准屏气。两腿分开与肩同宽，内八字站立，五趾抓地。双腿尽可能伸直用力。四指并拢（从食指至小指），和大拇指尽量用力分开。掌心向内侧，两上臂尽量后伸，屈肘，两掌根紧贴两肋。

动作：凝劲于肩臂肘腕指，用力缓慢前推。两臂推足至平直时两掌相距约20公分，两腕尽量背屈，再内旋至中指相对，仍将两腕伸直，此时掌心向外，拇指朝下，缓慢屈指，用劲攥拳。一面徐徐外旋，一面慢慢收至两肋，伸掌成起势。小腹用力，收腹。

次数：3次

注意：动作做得越慢越好

六、弓箭裆

准备姿势：下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持自然，不准屏气。两腿前后分开比肩稍宽，前腿屈膝成弓步，膝与脚尖垂直并内扣。后退绷直，脚尖内收，脚跟踏实，成前弓后箭势。四指并拢（从食指至小指），和大拇指尽量用力分开。

动作：双手手腕向内弯曲，掌心向下，肩胛骨向背后靠拢，手腕尽可能向后拉伸。挺胸，手肘尽量伸直。不要耸肩，两手尽量向上摆。小腹用力，收腹。

次数：前后脚交替各一次

七、弓箭裆前推八匹马

准备姿势：下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持自然，不准屏气。两腿前后分开比肩稍宽，前腿屈膝成弓步，膝与脚尖垂直并内扣。后退绷直，脚尖内收，脚跟踏实，成前弓后箭势。四指并拢（从食指至小指），和大拇指尽量用力分开。掌心向内两上臂尽量后伸，屈肘，两掌根紧贴两肋。

动作：全身缓慢用力前推，两臂推足至平直时两掌相距约20公分。伸足后再用足劲向回收，收至起势。小腹用力，收腹。

次数：前后脚交替各一次

八、甩臂

准备姿势：下巴微收，正视前方。嘴巴微张，呼吸保持自然，不准屏气。两腿前后分开比肩稍宽，前腿屈膝成弓步，膝与脚尖垂直并内扣。后退绷直，脚尖内收，脚跟踏实，成前弓后箭势。 身体转45度，向正前方。

动作：弯曲腿侧的手置于弯曲腿的大腿根部，另一只手四指并拢（从食指至小指）和大拇指尽量用力分开。手臂伸直，围绕肩膀为中心360度旋转。小腹用力，收腹。

次数：向前向后各10次。换脚后另一只手同样前后各10次。

关于气功静功的基础研究已经有了许多研究成果，但对于像少林内功那样的动功方面的基础研究却是为数不多。

近年来，国内对静力推拿功法的研究有所进展，初步证实了包括少林内功在内的静力推拿功法训练可以增强肌肉力量，提高受试者的心肺功能和有氧运动能力，马裆训练可以降低运动后的乳酸的堆积，提高运动能力。

如果各位对于以上介绍的少林内功有兴趣的，可以先联系居家养华师大服务站顾玉萍（13916391795），我们将根据情况邀请李启明先生前来指导。

2026年4月14日-15日，李启明先生在亲和谷养老社区作题为“大道至简，少林内功的健康真谛”的讲座，并开展少林内功入门的训练指导。

李启明在亲和谷作少林内功健康讲座时巧遇入住在该社区的原比乐中学的老师，大家都激动不已。

笑一笑十年少、李启明带领大家练起大笑的有氧运动。