<p class="ql-block">昵称:踏遍青山</p><p class="ql-block">美篇号:28580200</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在春回大地，阳气生发的时节，【老友养生社】推出“提高睡眠质量，有利科学养生”的征文比赛，感谢主持人与管理员的精心筹划，为大家美友们辛苦了，预祝取得圆满成功！</p><p class="ql-block ql-indent-1">睡眠，是维持身体机能的核心生理过程，会直接影响代谢、免疫、认知及情绪健康。深度睡眠阶段，是身体修复的关键期，此时，生长激素分泌达到高峰，促进细胞再生，修复肌肉、皮肤及内脏损伤，于机体修复至关重要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">正因如此，一旦深度睡眠长期缺失，不仅会影响儿童、青少年的身高发育，也会加速中老年人的机能衰退。无论是哪个年龄段，都应该重视深度睡眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">提升睡眠质量，其实可以从一些简单易行的小事入手，说说我的几点做法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天在睡觉前一小时就<span style="font-size:18px;">关掉房间大灯，只开十瓦的小灯泡，让</span>室内光线变暗。因黑暗环境能促进大脑分泌褪黑素。夏天气候热，还能稍微降低一点室温，保持凉爽，身体核心温度的下降是入睡的重要信号。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 晚饭一般六点就餐，<span style="font-size:18px;">尽量烹饪易消化的菜品，并</span>保持合适的饭量，因饮食过多过少都会影响睡眠。晚上<span style="font-size:18px;">睡前不喝水，避免半夜上卫生间，影响睡眠质量。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">再就是临睡前，根据季节，坚持用温热水泡脚一刻钟，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">冬天水温要高一些，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">泡好了后再按摩一会双脚足三里穴，时间三五分钟。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">就寝时间，我基本保持着早睡的习惯。晚上七点看完央视新闻，便开始洗漱。睡前会注意保持良好的情绪，不兴奋，也不生气，然后平平静静地上床。躺下后，就关闭大脑的思维，白天的任何事都不再去想，只放松身体，闭目睡觉。</p><p class="ql-block ql-indent-1">随着年岁增长，睡眠时间不如从前，早上容易早醒，偶尔才会睡到五点醒来，四季皆是如此。因此，就养成了午睡的习惯，午饭后会睡半小时左右。也有偶然半夜醒来的时候，早上便会多躺一会儿才起床。</p><p class="ql-block ql-indent-1">几十年来，我从不熬夜，也不睡懒觉，基本是该睡就睡，该醒就醒，从没为睡眠吃过药。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">总起来说，想要提高睡眠质量，关键在于建立规律的生物钟，这需要一定的自律。建议每天尽量在同一时间睡觉和起床。</p><p class="ql-block ql-indent-1">对于睡眠质量不佳者，更要注意睡前一小时远离手机，可听轻音乐，并确保卧室环境保持黑暗、安静。白天适当晒太阳和运动有助于夜间入睡，但睡前则要避免剧烈活动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此外，午后不宜喝咖啡，傍晚不宜喝浓茶，晚餐也不宜过饱。可喝一点小米粥，其富含的色氨酸有助于促进睡眠。睡前还可以尝试深呼吸，以达到心理放松的效果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">好的睡眠，让大脑清除代谢废物，醒来后神清气爽；巩固记忆，让学习更高效。还让免疫系统活跃，增强抵抗力。一觉醒来，压力消散，情绪稳定，让整个人充满活力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">后记:</p><p class="ql-block ql-indent-1">愿你我他都能多多重视提高睡眠质量，为自己的身体健康保驾护航，让生命之树常青！</p>