<p class="ql-block">在这里我向大家推荐（美）凯利·麦格尼格尔著的斯坦福大学广受欢迎的心理学课程《自控力》。封面标注“只需10周成功掌控自己的时间和生活”。</p><p class="ql-block">凯利·麦格尼格尔结合心理学，神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力》（The Science Of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well Wiyh Stress）两门课，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。</p><p class="ql-block">《自控力科学》课程的内容告诉人们如何改变旧习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。这门课程还阐述了人们为何在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的绝佳策略。</p><p class="ql-block">在导言中，作者说：作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，本书的任务是：帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。导言中还给意志力下了定义：所谓意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。</p><p class="ql-block">在如何运用本书中，作者指导我们：“在每一章中可以看到两类作业，它们会帮助你成为自控力科学家。”第一类作业称为“深入剖析”，那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的；第二类作业是“意志力实验”，这些策略基于科学研究或理论，能够提高你的自控力。</p> <p class="ql-block">课程每一章的结尾都会出现三大块（以第九章为例，标题：“我不要”力量的局限性。）第一块：本章总结（核心思想：试图压抑自己的想法，情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。）第二块：深入剖析（1 “观察”反弹效应，看看你有没有想逃避的想法？压抑这些想法是否有效、试图摆脱某种想法，是否反而会让那些想法变得更强烈。2 你最想得到的是什么？当你拼命试着把某件东西赶出脑海时，是不是反而对它产生更强烈的渴望。）第三块：意志力实验（忠于你的感受，但是别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去；直面自身欲望，但是不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正的重要目标；驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动）。</p> <p class="ql-block">本书的最后问我们：有没有自控力的良药？</p><p class="ql-block">答案是请读P37.</p><p class="ql-block">事实证明，自控力的良药竟然是锻炼。</p><p class="ql-block">第一个问题：我想锻炼多久？</p><p class="ql-block">回答是“你想锻炼多久？”一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情，缓解压力最有效的锻炼是每次5分钟。</p><p class="ql-block">另一个问题是“什么样的锻炼最有效？”</p><p class="ql-block">答案是：你真的会去做什么样的锻炼？身体和大脑是协调一致的，只要是你想做的，就是最好的起点。任何能让你离开椅子的活动，都是能提高你的自控力。</p> <p class="ql-block">希望这本书能对你的生活有所帮助？</p>