<p class="ql-block"> 健康顾问《逛台湾灯会走到脚酸 复健科医师教3招舒缓症状》</p><p class="ql-block"> 2026年台湾灯会在嘉义县盛大登场，吸引大批民众前来赏灯拍照；今年灯会吸引大量人潮，不少民众反应展区幅员辽阔，逛到“铁腿”。复健科医师罗嘉元提醒，长时间走路与站立容易造成臀部及下肢肌肉负担增加，若没有适度休息与伸展，隔天就可能酸痛难耐，甚至举步维艰。</p><p class="ql-block"> 今年灯会从主灯到16个特色灯区，展区幅员辽阔，每一区都有不同主题与亮点，许多民众赏灯后，隔天出现屁股酸痛、小腿紧绷、脚跟疼痛甚至“铁腿”。</p><p class="ql-block"> 罗嘉元医师表示，赏灯活动往往需要长时间步行，加上站立排队、拍照等动作，甚至低头滑手机找路线，容易让下肢关节、腿部肌群及脚跟承受较大压力，尤其平时缺乏运动或久坐上班族，突然长时间走路，更容易出现肌肉僵硬与疲劳。</p><p class="ql-block"> 如何避免“逛灯会变铁腿”，罗嘉元医师分享三个简单的舒缓方法：</p><p class="ql-block"> 一、“坐姿臀部伸展”：长坐于床，深展脚的脚掌平放于对侧脚的膝关节外侧，用对侧手将欲深展脚的膝盖往对侧压，直至臀部产生牵拉紧绷感，过程中保持臀部平贴于床面，维持30秒，连续做5次。</p><p class="ql-block"> 二、“站立髂胫束伸展”：站姿，患侧手扶墙，患侧脚往墙的反方向伸展，此时患侧大腿处会稍微拉长伸展髂胫束而感到大腿外侧紧绷，维持30秒，连续做5次。</p><p class="ql-block"> 三、“弓箭步拉筋”：站姿，前膝弯曲不超过脚尖、后脚伸直且脚跟下沉，上半身挺直，保持骨盆稳定，此时会感受到后脚跟紧绷牵拉感，停留30秒，连续做5次。</p><p class="ql-block"> 罗嘉元医师也建议，赏灯时，最好穿着有支撑性的运动鞋，避免平底鞋或硬底鞋，并适度安排休息时间或分区赏灯。若出现持续性下肢酸痛、关节肿胀或走路困难等情况，应尽早至复健科门诊评估与治疗。</p><p class="ql-block"> 他提醒民众，在享受灯海美景的同时，也别忘了保护双脚，适度休息与伸展，才能开心赏灯不铁腿。</p><p class="ql-block"> 编辑：云鹰</p> <p class="ql-block"> “弓箭步拉筋”示范（罗嘉元医师提供)</p> <p class="ql-block"> “站立髂胫束伸展”（罗嘉元医师提供)</p>