<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵称：快乐馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇号：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">第十四周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（2026.2.2～2.8）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晨练觉察日记</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">《师傅的院子》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2026</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">心法日历</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">二月.柔韧</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">水的特性看似柔软，却能绕过山峦，穿透岩石。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> ——李在峰</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">观照练习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">观气息</b><b style="font-size:22px;">·顺其势</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">清晨起坐，轻轻闭眼，觉察呼吸的节奏。不抗拒，不压制，让呼吸自己找到它的路。只“看见”气息在体内自由地往来。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">观心念</b><b style="font-size:22px;">·守中正</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">请你留意一个瞬间﹣﹣当你被他人触动或被言语激怒时，不急于辩解，只觉察﹣﹣谁在生气？谁在解释？让水流过去，不要追逐。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">观物象</b><b style="font-size:22px;">·心意所动</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">风吹过竹林，没有留下痕迹，竹不抗拒风，它有自己的风骨。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">观想如竹：</b><span style="font-size:22px;">外柔内直，随风而动，动而不散；择一式太极拳动作，舞动起来去感受身体的柔软。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">立 春</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">节气养生：</b><span style="font-size:22px;">春气始生，阳气萌动，肝木之气渐旺，宜舒展筋骨，早卧早起，迎东方之阳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">节气食养：</b><span style="font-size:22px;">香椿、豆芽、菠菜、山药，可助肝气升发；晨起可饮蜂蜜花粉水，升发阳气。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ——《黄帝内经》</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雨 水</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">节气养生：</b><span style="font-size:22px;">雨生百谷，天地润泽。此时宜养肝护脾，忌恼怒、忌过劳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">节气食养：</b><span style="font-size:22px;">黄精芝麻丸、红枣桂圆茶，温中养血，助气血流畅；可佐以陈皮煮水，健脾化湿。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ——《黄帝内经》</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.2周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小坚持大收获】第90天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月2日周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">雾14/22°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">道也者，果何谓也</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一言以定之，炁也</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">甩臂踮脚/提足/三盘落地/握膝下坐，八段锦，鹤翔虎跃，运目揉耳鸣天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️最近热身动作侧重于足底平衡、大腿肌肉劲力锻炼，以及腹股沟开胯圆裆，感知身体扎根动环沉稳了许多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️“八段锦”跟随音频口令练习，全身筋骨肌肉松柔，最后一寸劲力延展，身心特别舒畅。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️“鹤形、虎形导引功”随音频口令练习，心诀引领“以意导气”更深入，体悟细匀深长柔，比自己静音练习更入心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️有感于“舒筋开骨强肾功”冬季坚持练习，对筋骨肌肉松、气机通达顺，深感帮助很大。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.3周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第91天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月3日周二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雾15/25°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">法喜充满</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">身体轻安而生欢喜心</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">甩臂踮脚/提足/马步下坐/握膝下坐，站桩，舒筋开骨强肾功，太极步。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">◾️</b><span style="font-size:22px;">热身动作“提足”，呼吸不刻意调控，任其绵长柔和，意念专注气息缓缓放松下肢经络，沉气入涌泉顺畅了许多，脚下趋于沉稳，身体随之舒展稳定；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️“马步下坐”注意虚灵顶劲、尾闾下坠，意念百会上拎，脊柱节节松开，尾闾下垂，形成上下对拉之竖，意念再从胯根向两侧撑开，如坐高凳，感觉轻松。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：“</b><span style="font-size:22px;">舒筋开骨强肾功”，在舒缓音乐背景下完成全套动作，身体逐渐放松，气机柔顺通达，舒畅爽快。随后，隐约感到天突、大椎处有气感微弱流动，仿佛与天地间生出一种“通天达地”的链接。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.4周三 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">【小坚持大收获】第92天</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月4日周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雾15/27°今日立春</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">法喜充满</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">得到法的能量而心生喜悦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容</b><span style="font-size:22px;">：双龙戏珠/扭腰摆胯/左右甩臂/踮脚下压/抓手/扩胸，马步下坐，站桩，太极步，龙蛇飞舞，养正十八式，运目揉耳鸣天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获</b><span style="font-size:22px;">：今日立春，人随春好，春与人宜。早起出门，月亮高挂伴我晨练，热身“踮脚”轻盈地向上伸展，随后缓缓下压，手臂自然垂落，唤醒气机。“抓手”时指尖似在轻抚春日的微风，“扩胸”的瞬间，贪婪地汲取着春的气息，全身仿佛被春日的暖流唤醒，每一寸肌肤都洋溢着生机。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️跟着董老师课堂03带练“站桩”口令调身正，细节更到位；“龙形、蛇形导引功”，跟着音频口令练习，有种与天地万物同频，迎接立春生发感，舒畅通透。“养正十八式”跟着舒缓音乐，全身心地感受新春的到来，身心安宁平和。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️今晚董老师课堂：解析“马步”前后左右劲力传递，以及“云手”扎根动环和拔根移中气的传导，细节清晰，跟练感觉顺畅，日常练习疑惑解决了不少，相信明日晨练一定会有不一样的收获。谢谢董老师🌹🌹🌹</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.5周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">【小坚持大收获】第93天</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月5日周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雾17/29°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">无中恍惚，若有一炁</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是名道炁，亦名先天炁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">甩臂.抓手.扩胸踮脚/提足/马步下坐/握膝下坐，站桩，龟伏龙腾，运目揉耳鸣天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">立春后第一个大雾天，晨雾朦胧中踮脚，激活全身能量，很快督脉活跃，全身发热；站桩中途出现胸口闪刺酸痛，迅速意识到脊柱出现右螺旋侧弯，意念专注左胯微微向前+左肩微微向后+头部微微向左牵拉一点点，胸口舒畅爽快了。混元桩抱球感知十字暗劲中点发射气流波在双手臂泛起阵阵涟漪，中途左手中指出现闪刺痛，意念再次微调上述三处，瞬间感觉全身轻松舒适。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️回看董老师昨晚课堂视频，通过太极步解析示范扎根与拔根，腰胯放松与细腻的转动时机，以及野马分鬃、搂膝坳步、云手中的运用，有种桩与拳的融会贯通顿悟感，愉悦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️今晚卢老师养正十八式精讲“放松”近尾声，以眼观六路，耳听八方，感受全身，带练示范“云手单鞭”“如封似闭”“十字化手”，跟练感觉前所未有的慢中松，气感强，全身发热，周身舒畅。谢谢卢老师言简意赅的放松带练🌹🌹🌹</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.6周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小坚持大收获】第94天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月6日周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴18/29°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">长生者以炁</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">神通者以神</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">提足/马步下坐/握膝下坐，舒筋开骨强肾功，站桩，太极步，养正十八式，运目揉耳鸣天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">太极步的韵律，在野马分鬃里有了清晰的感知，一落一起一摆，暗渡陈仓在蓄力；一提，尾闾下沉，瞬间气沉丹田胯根松，后腿顺势收回丁字步，虚实已转换，欲蓄势待发，沉稳惬意。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️“求同尊异”是放下“我执”的开始，太极修炼中的“松身”“弃拙”，让“我以为”不再成为虚空的羁绊。有感于“虚灵顶劲”，劲自脊柱贯通而下，沿大腿内侧缓缓沉落，如树根入土，稳而不僵，活而不浮。行拳走架力由脊发，沉于两足大腿内侧，下坐时如坐高凳，松而不僵，稳中求活，“拳”中处处藏着“桩”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️今晚吴老师呼吸法门答疑解惑，感觉又梳理了一下课堂的重要内容，有种温故知新的感觉，也发现自己的不足和差距，慢慢体悟深固，也非常期待吴老师后续课程内容。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.7周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第95天</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月7日周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">大雾17/27°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">提足意沉涌泉稳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">马步顶悬裆自圆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">踮脚→甩臂/抓手/扩胸，提足/马步下坐/握膝下坐，站桩/舒筋开骨强肾功/龟鹤遐寿，太极步/养正十八式，运目揉耳鸣天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️体悟踮脚抓手顺应立春节气，舒肝排毒功能强，感知眼睛模糊有浊物排出，需坚持。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️“通天达地”感知上手中冲通天方向稍有偏差，下手达地便不顺畅，头手不舒服，微调上手，下手不仅顺畅，且眼睛看下手更清晰到位。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">每天练习“太极步”，练拳每天都有不一样的感觉，真是有趣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.8周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第96天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月8日周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">多云17/22°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意是炁马，行止相随</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮脚：甩臂/抓手/扩胸，马步下坐/握膝下坐，舒筋开骨强肾功，站桩，太极步，养正十八式，运目揉耳鸣天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">缓慢提足踮脚再缓慢落下，甚感舒服；太极步，落提摆起丁字步，享受当下慢练中的身心愉悦；练拳中“环跳”与“太冲”有酸胀应答，尤其是“太冲”少有的应答活跃，感知疏泻排毒与自然相应正当时，舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">昨晚临睡时，突然右侧脖子锁骨下，经络肌肉弹跳厉害，直达云门向下，犹如弹拨琴弦一般，强劲而轻快，没有不适感；今晨舒筋开骨强肾功练习中，清晰感知练形练筋初见效果，感知“稽首四方”，头部向左/右侧缓慢垂落，以及“通天达地”立身中正，眼睛侧看裤缝处手指中冲，“两仪开合”头部随双手，拍打肩井肾腧而左右180°转动，感觉经络柔软且舒展流畅，少了往日脖子和手臂牵拉僵硬痛感，气感柔顺通达，舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待续）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>