<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不知道从什么时候开始？我的性格变得急躁。比如孩子打电话说到高铁站，我立即大呼小叫让丈夫去接站；做饭时调料用完，立即让丈夫去买。有时丈夫正在忙碌，便甩回一句:“稍等一会，行吗？″我心里便有不悦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每当夜晚宁静时，我总想，自己是不是错了，为什么总是火急火燎，能慢点吗？急什么？为了提醒自己，还特意买了桌面警示牌。结果发现效果不佳。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">为此，我便从书中去寻找答案，也许可以改变自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、认知重构与改变</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我必须分清什么是“我的节奏”，什么是“别人的节奏”。别人的拖沓或控制欲，是别人的题目，我不用在这道题上浪费情绪算力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、行为干预自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">当自己想说话或脱口而出时，要习惯性去做动作：立刻喝水、深呼吸或者离开座位。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">语言上当自己想反驳时，可以说:“我理解……但是……，让我想一想.″这样可以避免自己口无遮拦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、三秒复盘法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天睡前花3秒钟回顾：“今天哪一件事我没急？做得很好。” 用正向反馈强化自己的新行为。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">最后送自己一段话，自醒，自我成长</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不要因一时愤怒，说出刻薄的话。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">怒气总会消散，伤人的话却可能烙印一生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">别在情绪上头时，忘了对方所有的好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">成年人，最该学会的是控制情绪。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">若无法好好说话，就先选择沉默。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">若争吵真能解决一切，泼妇早就是高薪职业了。</b></p>