任脉和督脉的自助保健

云上飞

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人体内循行的十二条经络，通常称为“十二经脉”。十二经脉是人体气血常行的通路，但是当气血满盈时，会流入别处，这些别处不是常行的通路，既不直属脏腑，又无表里关系，别道奇行，故称为“奇经”。奇经主要功能是蓄积十二经脉气血和调节十二经脉盛衰。

“奇经”有八脉，即任脉、督脉、冲脉、带脉、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉，医书上统称为“奇经八脉”。

可是曾几何时，奇经里的任脉和督脉，已悄然加入十二经脉阵营，把医书上的记载改写为“十四经脉”，其实这是中医理论对气血运行通道的系统归纳。

任脉位于人体胸腹部正中线，总任一身之阴经，称为“阴脉之海”。督脉位于人体背腰部正中线，总督一身之阳经，称为“阳脉之海”。两者与十二经脉相互衔接，共同调节全身阴阳平衡，因此被纳入“十四经脉”体系。

由此可见，任脉和督脉的自助保健很重要，把身体的阴阳调节好，意义非同凡响。这里有二个关键词，“自助”，说的是用自己的双手唤醒自身的自愈能力；“保健”，说的是祛病健身治未病。这是指导日常按摩手法的核心准则。

任脉起于胞中，向下出会阴，沿人体腹部和胸部的正中线上行，经承浆穴止于龈交穴，是调节阴经气血的核心经脉。

根据中医按摩原则，按摩方向需依照操作目标而定，补虚应从下往上推（顺经推），泻实应从上往下推（逆经推），但这已经属于医疗范畴，需在医生指导下进行，避免自己盲目操作。

对于日常保健来说，通常是顺经脉循行方向从下往上推，以联络脏腑，濡养头面，提高免疫力。按摩力度缓慢轻柔，按摩频次因人而异，自己觉得舒适就行。

任脉自助按摩手法：

1.取仰卧位，右手或左手掌面贴上小腹，从曲骨穴沿腹部和胸部正中线推至天突穴。

2.右手拇指腹重点按揉曲骨、关元、气海、神阙、中脘等穴位。

3.右手食指、中指、无名指并拢，按揉会阴区（中指着力会阴穴）。

会阴穴是任脉上的要穴，又是任脉、督脉、冲脉交会之处，古代名医李时珍称“此穴才动，百脉俱通”，可见按摩会阴穴有举足轻重的作用。

督脉起于胞中，向下出会阴，沿人体腰部和背部正中线上行，经哑门穴再向上沿头部中线循行，止于龈交穴，是调节阳经气血的核心经脉。

根据中医按摩原则，按摩方向需依据操作目标而定，补虚应从下往上推（顺经推），泻实应从上往下推，但这已经属于医疗范畴，需在医生指导下进行，避免自己盲目操作。

对于日常保健来说，通常是顺经脉循行方向从下往上推，以联络脏腑，升华阳气，提高免疫力。按摩力度缓慢轻柔，按摩频次因人而异，自己觉得舒适就行。

督脉自助按摩手法：

1.取坐位或站位，右手或左手掌背贴上腰部，从长强穴沿脊椎中线向上推，能推多高就推多高。

2.右手翻过肩后，用指腹轻轻拍打背部的大椎穴。再用手指腹轻揉头部的风府、风池、百会等穴位。

3.用右手掌背轻轻拍打腰部的长强、腰腧、命门等穴位。

老年大学读书时，老师风趣幽默地说：“任脉和督脉，沿着人体躯干的中线画了一个大圈。”意在传授一个既让人感到轻松愉快，又隐含经脉内涵的知识。

确实也是，任脉起于会阴，沿腹部和胸部的正中线上行至下颌，止于龈交穴。督脉也起于会阴，沿腰部、背部、头部的正中线上行至上颌，止于龈交穴。两脉在会阴穴及龈交穴处交会而形成闭环，构成一个很奇妙的小周天循环系统，可有效调节经络的阴阳平衡。

而且，任脉两侧下面有着五脏六腑，督脉两侧布满五脏六腑的腧穴，是联络脏腑的两大奇脉。由此彰显日常疏通任督两脉的必要性，自助按摩，祛病健身，坚持不懈，必有成效。

编写：云上飞（原创）

图片：自拍及网络（致谢）

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