版纳游学太极拳

山东剑客

去年的11月25日中午时分，我们自驾游到达目的地西双版纳，入住景洪市区的“江之韵酒店〞。这次行程除了游览版纳的各大景区外，另一项内容就是参加“太极扎西拳艺推广中心”的太极拳培训。

我自1988年练太极拳运动至今，已有38年时间了，基本上没间断过。开始是练国家体育局推广的“简易太极拳”，后来又练“陈式太极拳老架一路”，再后来就是“杨式太极拳八十五式〞。虽然锻炼时间长，但主要是从视频中学习，像这种面对老师授课培训还是第一次。

26日上午8.:30分，参训学员来到离住地不远的泼水广场，举行“西双版纳游学太极公益培训”开班仪式。学习内容是扎西“杨式太极拳八十五式”，简称为“提高班”，学员共68人，大多年龄在60一70岁间，来自全国各地。培训时间15天。

扎西（1932-2019），原名东娃敢措，是中国杨氏太极拳第五代传人，被誉为“西藏太极第一人”。她通过太极拳战胜重病，并终生义务推广太极，培养弟子数以万计。‌‌这次培训由扎西弟子董永明老师主讲，还有鲁老师、王老师任助教。

扎西太极拳85式，是杨式太极拳传统套路的重要传承体系，由杨氏第五代传人扎西大师系统整理并推广。其特点在继承杨澄甫大师的定型架基础上，融合了扎西本人多年习练与教学经验，尤其注重‌内劲、身法与技击内涵‌的统一。平和，圆活饱满，形神兼备的特点。

开班仪式结束，便开始培训。董永明老师一边讲解、一边示范，为学员讲授拳理、拳法、技击方法等。然后由两位助教老师带领大家分别进行练习。

太极拳培训班的这种讲练结合方式，非常适合我们这些年纪大的学习。董老师的教学由浅入深，—个动作、一个动作的细分讲解，对每个拳势亲自示范，精准到位。鲁老师、王老师热情耐心辅导，积极做好助教工作。培训班在董老师的带领下，把学员放在首位，急学员所急，想学员所想，对学员热情服务，耐心周到。唯一不满意的是培训场地太闹，若大的“泼水广场”到处都是晨练、唱歌、跳舞的人群，各种声音混杂一起，难以静下心来听讲。

太极拳，已成为国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

扎西杨式太极拳85式，结构严谨，动作规范‌。它保留了杨式太极拳传统拳架的完整结构，动作顺序、路线、角度均有明确规范，如“立身中正”等要求严格；松柔缓慢，虚实分明‌。强调“运劲如抽丝”，动作连绵不断、速度均匀；以腰为主，节节贯穿‌。扎西大师特别强调“腰为轴”，所有动作由腰胯带动四肢。

太极拳的动作，轻柔而有力，仿佛水墨画中的笔触，优雅而不失力度。扎西大师的这套拳法是传统杨式太极拳的简化版本，动作相对简单，但仍然保留了杨式太极拳的精髓和特点。它的动作宽舒大展，刚柔相济，连贯圆活，神形互含，呼吸自然，是初学者的最佳选择。分段的教学‌形式，从基础“松、稳、慢、匀”到“内外相合”，循序渐进‌‌。

太极拳是一种低强度高耐力的运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。同时，太极拳注重身体的协调性和稳定性，有助于增强肌肉和关节的力量和灵活性。太极拳强调身心的和谐统一，通过深呼吸和冥想等手段来调节心理状态，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。太极拳强调“以柔克刚”、“以静制动”的理念，有助于培养耐心、沉着、冷静等优秀品质，增强人的道德情操和自我修养。还可预防和治疗慢性疾病。

太极拳轻盈自如，如行云流水，展现出独特的和谐与优美。太极拳的动作变化无常，既有刚健有力的打击，又有轻柔灵动的躲避，让人目不暇接。扎西大师的拳，法度严谨，规矩方圆间尽显正宗传承，无一丝懈怠；中正平和，动静开合皆含中正安舒之气，不偏不倚；圆活饱满，如长江大河滔滔不绝，气势磅礴；形神兼备，举手投足间神意相通，内外合一。

太极拳的动作如诗如画，既有力度之美，又有柔和之美，让人感受到一种空灵的境界。打拳的时候，有吸就有呼，有开就有合，有虚就有实，劲儿也是这么慢慢涨起来的。扎西大师曾说：慢了才能看清自己的毛病，咱们平时干活走路的习惯，跟打太极的劲儿正好反着，慢下来才能改过来。要是打得飞快，毛病都藏在里面了，根本发现不了。除了慢，还得匀，忽快忽慢不行，那不合太极的理，也练不出太极的劲儿。

版纳这个季节的气温上午凉爽，下午在室外阳光下感觉太热。运动量还有点大，前几日腿都有些疼了。从方法、基本功着手，实现学习与消化相配套。着重现场练习，稳稳妥妥的消化，达到明确拳理、提高拳艺的目的。合理安排 ，劳逸结合，沉浸式参与西双版纳地域文化，在轻松与放松中感悟太极。全体学员珍惜这次学习机会，不负当下，用心学习，虚心请教，刻苦习练。通过学习培训，感觉自己的拳架逐步规范，拳技水平有明显提高。

去年的12月10日，半月的太极拳培训结束。这种康养式的旅行真好，上午学拳，中午后便去景区游玩。通过这次培训，让我深有感融，要做双手如行云流水般舞动，随着每一个步伐的移动，每一个转身的动作规范，还真的不易。要能真正做到“沉”，得先做到虚领顶劲，后脑勺轻轻往上提，然后腰以下再慢慢往下沉，上下形成对拉，这沉里才有灵气。只有上下平衡了，太极的劲儿才能练出来。愿每一位练太极的，都能在行云流水间，领悟和练就一身扎西拳艺，修身养性，健康一生！