陈式太极拳的五种劲力是怎么来的——说说太极拳的劲力之源

小虎

马虹先生是陈式太极拳的重要传人，他总结出陈式太极拳有五种独特的劲力：松柔劲、意念力、螺旋力、整体劲和弹性劲。这五种劲力不是凭空而来，而是有实实在在的产生途径。下面我们就用通俗的话，把它们的来龙去脉讲清楚。

一、松柔劲——先学会“松”，劲才能来

很多人以为“松”就是软塌塌的，其实不对。真正的松柔，是在意识引导下，全身关节松开、肌肉放松，就像把身体的重力自然地落到地上。这样做的目的，一是让动作更灵活，二是让气血流通更顺畅。毛细血管平时大部分是关闭的，松柔运动能让它们大量开放，给肌肉输送更多养分，为发力做好准备。

怎么做到松柔？关键在于“意识统领”：脑子先放松，肢体才能跟着松。另外，重心移动要平稳，抬腿时重心留在支撑腿，脚落地后再转移重心；动作要走弧线，别直来直去，这样就不会有僵劲。

二、意念力——用意不用（拙）力，反而更有力

意念力就是靠意念来调动身体。陈式太极拳讲究“用意不用力”，意思是别用蛮劲，要用思想去引导动作。意念集中了，周身才能放松，内气才能贯通，最后才能产生真正的速度和力量。

意念力的产生分几步：初学时，意念用来记动作；熟练后，意念用来保持劲力不断；再深入，意念引导内气在体内运行，从丹田到四肢，实现“意到气到，气到力到”。简单说，就是通过大脑的专注，让更多肌肉纤维同时发力，效率自然高。

三、螺旋力——像拧毛巾一样发力

螺旋力是陈式太极拳的标志，也叫“缠丝劲”。它不是直来直去的力，而是像拧毛巾、钻头那样旋转着出去的。这种力从哪儿来？从四个层次来：

1、身躯螺旋：以腰为轴，先转动腰胯，带动上身旋转。

2、下肢缠丝：脚落地时要有扣脚、摆脚的动作，从脚底开始缠着转。

3、上肢缠丝：手有顺缠和逆缠，像拧瓶盖那样，小指或大指领劲旋转。

4、三维整合：最核心的是“丹田内转”——用呼吸带动小腹内部转动，把上下肢的螺旋整合成一个整体，使力量在三维空间里可控，既能稳定发出，也能多变善变。

螺旋力的好处是，能让对方的直力顺着圆弧滑掉，实现“四两拨千斤”，同时自己的发力因为有旋转，所以穿透力更强。

四、整体劲——全身协调，力往一处使

整体劲就是全身同时发力，把脚底、腿、腰、手的力量集中到一点。拳谚说“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢”，就是这个过程。

要达到整体劲，有两个前提：“松得开”和“合得住”。松得开就是关节肌肉都松开；合得住就是身体内外要配合好——肩与胯、肘与膝、手与足要“外三合”；心与意、意与气、气与力要“内三合”。比如打“掩手肱捶”这个动作，脚蹬地、腰拧转、肩催肘、肘催手，一气呵成，像鞭子一样把劲甩出去，这就是整体劲。

丹田内转在这里又起到核心作用，它像发动机一样，把全身的劲整合起来，做到“一动全动，节节贯穿”。

五、弹性劲——像弹簧一样，蓄而后发

弹性劲就是太极拳常说的“掤劲”，它像充足气的轮胎，既有支撑力又有弹性。这种劲源于身体的“对拉拔长”：头顶向上虚虚领起，同时气向下沉，形成上下对拉；沉肩坠肘与含胸塌腰，形成前后对拉；屈膝圆裆与泛臀落胯，形成左右对拉。这样一来，关节之间有了缝隙，韧带拉长，整个身体就像一张弓、一根弹簧，随时能蓄能、放能。

放松时，肌肉保持适度张力（不是完全松垮）；发力时，一松一紧之间，弹性劲就出来了。进一步深化，还能分出“弹劲”和“抖劲”——弹劲是内部的回弹，抖劲是向外抖放，两者结合，就是陈式太极拳特有的“松活弹抖”。

六、五劲的关系：一环扣一环

这五种劲力不是孤立的，它们是一个整体：

1、松柔劲是基础：不松，后面都谈不上。

2、意念力是统帅：没有意念引导，松柔会变成懈怠，螺旋会乱套。

3、螺旋力是核心：没有螺旋，发力直来直去，变化少，威力小。

4、整体劲是归宿：最终要把所有劲整合到一起。

5、弹性劲是表现：打出来要有弹性，才能松活弹抖。

而这一切的枢纽，就是“丹田内转”。丹田既是意念和气血的汇聚点，也是劲力的发源地。抓住丹田练内功，五劲就自然贯通了。

七、总结

陈式太极拳的五种劲力，其实都是在意识引导下，通过放松、旋转、对拉、整合等方法，让身体变成一个协调的弹性系统。练拳时不必死记硬背，只要明白这些道理，在练习中慢慢体会，就能逐步掌握其中的奥妙。

八、作者简介

张爱习，男，1962 年生，河北省赞皇县人，中国农业大学毕业，流体机械专家，教授级高级工程师，中国武术协会会员，中国武术六段，高级太极拳教练，二级武术段位考评员，二级社会体育指导员，师承陈式太极拳第十二代传人王栓斗先生。

中国农业大学（东区）武术协会发起人，并任首届武协主席。

现任石家庄市武术协会陈式太极拳专业委员会副秘书长、三合武术训练基地副主任、宣传部部长兼水上公园传授站站长。

自 1980 年开始习武，先后师从中国农业大学金玉元教授和京师六合门第二代掌门人马玉清(武术家、中国武术八段)学习弹腿、查拳、岳氏连拳、少林六合拳、器械及对练。

2002 年开始学习陈式太极拳，先后跟随刘富华和王栓斗等老师学习陈式太极拳(一路、二路)、太极春秋大刀、太极双刀、太极剑、太极单刀、陈式太极枪、太极推手、太极尺等。

多年来，一直从事陈式太极拳的普及、传授和研究工作，致力于陈式太极拳与少林六合拳的关系等方面的研究。

近年，主要运用现代医学理论、流体力学理论、动力学理论、运动学理论、中医经络理论，研究陈式太极拳的健身机制，研究了陈式太极拳对免疫力、血压、血脂、血糖、尿酸、微循环、心肺功能等的影响机制等，研究了陈式太极拳的防身、护身和技击原理，略有粗浅的体悟，得出了一些初步结论。

还对太极拳的哲学理论、太极拳与少林拳的关系等进行了一些初步研究。

撰写有关陈式太极拳和传统武术方面的学术论文120余篇。