南京“北马”，我命运多舛的第 35马

冰火

　　2026南京北岸马拉松正式官宣：赛事将于3月8日开跑。今年“浦马”更名为“南京北岸马拉松”。跑友亲切地称为南“北马”。家门口的赛事，方便又经济，节后第一个老牌标牌马，吸引了四面八方的跑者，加之新规后，不中签反复被暴击，跑友不得不铺大网，在千呼万唤中，2月14日“北马”出签了，也算是情人节的礼物吧。虽距离比赛日不足一月，中间还隔着春节，备赛时间缩水，但对中签的跑友来说，快乐大于所有。

　　一 、赛前

1、中签之喜乐

报名的过程经历了最初的憧憬 、中段焦灼与纠结的等待、喜获中签的心路历程。南京北岸马拉松大数据显示，此次共计报名71062人，其中马拉松项目报名15879人，中签率约为63%，半程马拉松项目报名55183人，中签率约为18%。看数据，我选择报全马还是对的，成功上岸。

　　南 “北马”中签后，我的机会也算好起来了。溧水中签，南半马和仙林马同时被补中，至此，南京上半年四场马拉松全部中签。在眼下一签难求时代，本地马100%中签，实在是幸运！

　　2、受伤之哀愁

赛前脚受伤犹如仗前丢了枪。也许是乐极生悲，在2月18日跑步时，想从20.26公里凑成22.26公里，就是最后的区区两公里，跑姿变形，左脚后跟触地灼痛，之后跑步戛然而止，开启了治疗脚伤的漫长路。

3、我的脚伤日记

2月20日

过年最忌讳的就是生病，前天下午跑步，突然脚后跟不适，等到家时，走路已然一瘸一颠了，找三七水按摩，有点好转，昨天又加吃芬必得两粒，不疼了，但还是痛，特别是单脚起时，像韧带拉伤又像扭伤筋。最后还是决定去了医院门诊，虽说大正月去医院不好，但自己瞎吃药也不行。上午来到骨科，没想这里人也很多，不像想象中的低沉，看到新年快乐、万柿大吉时，呵呵，我苦笑！

2月21日

今天是周六，按常规是跑团例跑，可因为处在春节假期里，也就没组织。但我还是按点去晨跑了。然脚伤根本跑不起来，即使慢跑，步幅稍大点都疼。能跑几步算几步，不能跑就走。手表里播放的配速让心好难过，比快走还慢，我第一次发现原来慢跑也很煎熬。勉强跑个6.66公里，谐音六六顺！

2月22日

都知道健康是本，可要维系长久的健康不是件容易的事。脚扭筋虽说不是大病，但每走一步，筋的牵扯都牵动着脑神经。我后悔昨日带伤跑，感觉今天更严重了。俗话说伤筋动骨一百天，难道真的需要那么久吗？可三月的赛事咋办？压力山大！大姐胃不好，我打电话安慰她的同时，也治愈自己：心情好，吃好饭，按医用药，战胜负情绪。

2月23日

今日脚伤依然不能跑，若带伤跑，或造成二次伤害。跑步是一辈子的事，休息恢复也是锻炼的一部分。只有痊愈，才能进行下一次的锻炼。故，今日只能散步方式，走四公里，顺便打个卡，虽然连续休跑会让耐力断崖式下降，可也要有好了重新开练的勇气，眼下着急也无用，啥都别想，安心修养直到痊愈。

2月24日

然而，看过医生都四天了，效果依然缓慢。躺在床上时脚好好的，下地一站，脚火烧火燎，钻心剜骨般疼痛。阿荣煮了艾叶和花椒籽，让我泡脚。三样药中活血止痛、止疼膏药都按时使用，只没用芬必得。我认为是药三分毒，那两样都止疼，没必要重复用。刚看说明书，芬必得是非甾体类抗炎药物，用于非关节性的多种软组织疼痛或炎症，治疗运动后损伤性肌痛，是对症药。唉，被我以为的以为害了。

2月25日

没想到一个脚筋伤，困住我好多天。仿佛我所有的注意力都集中在左脚上，空有一身劲而无法户外。看到一个南京城春节接待游客两千多亿，我待家没外出，腾出公共空间给游人，也算做个贡献。然节后这脚还不能下楼，这让我着急且无奈，回想赛道上曾经自由奔跑的自己，才意识到平安健康是如此珍贵！

2月27日

正方偏方都用了，但脚还没好。在被困住的这些天里，我不断反思到底哪里出了问题？起初以为跑量过度，也怀疑过跑鞋鞋底弹力不够，还质疑医生开的药不行。回想脚疼之前，脚后跟就感觉过杠得疼，还怪路面硬，后悔懒，没去找有塑胶跑道的操场。也怪过跑鞋鞋底薄，弹性差。认为便宜没好货。站在窗前，我又拿起鞋，下意识一摁，硬邦邦的，啊？后跟距离碳板只两个鞋垫距离，后跟骨对碳板，那是硬碰硬啊。上网一查，认定这就是元凶，把烂鞋扔掉！

3月4日

脚筋伤休跑后，在家中就是治疗、休养和营养，虽心急火燎，但体重还一直在涨。下午终于可以下楼走走，一方面散散心，另一方面试试看脚恢复情况。比较失望的是依然跑不起来，筋拉扯得痛，还是让跑姿变形，病来如山倒，病去如抽丝，慢慢来，继续养。带伤坚持会伤得更狠，要理智休整，磨刀不误砍柴工。

3月5日

说不急是假的，下午还是出去走走，走的过程中再试试能不能跑？如果跑，配速是多少？估算一下走+跑看能否完赛？但结果还是左脚痛点影响，配速最快才八分多，不能完赛。退一步想，即使能在关门时间前回来，旧伤+新伤，这也是作的节奏啊？！还好还有最后两天时间，希望能有奇迹，毕竟今年第一场全马不想折戟沉沙。请老天保佑！

3月6日

南“北马”能不能完赛不知道，但赛前领物还是要早早去，感受氛围，见新朋好友，还能去薅羊毛，一举三得。D10转683，正好到青奥体育馆。现场很热闹，热心的志愿者让领物环节丝滑转换，效率高。赞助商的礼物琳琅满目，收获满满。最后探营起终点，多走走带打卡，健走5.21公里。

　　值得一提的是， “北马”遇上女神节，气氛拉满，仪式感爆棚。赛道内外，官方摄影师的镜头里，给足女跑者。她们以34%的占比构成了赛道上一抹亮丽的风景。用汗水诠释热爱，汇聚成一股独属于江北的、温柔而坚定的“她力量”。

　　从领物现场归来，还沉浸在喜悦中。暂时忘记周日能否参赛的担忧。被热情打动，被氛围感染，新朋好友见面分外亲切，除拍照留影外，羊毛薅了一包，还得到赞助商送的花，为即将到来的女神节预热暖场，太开心了。晚上用艾泡脚，用红外线烤外加膏药，早晨再看脚，也不肿了，好兆头啊！

休跑期的感悟：

战利品不少，可感悟也很深刻。脚筋伤还未痊愈，比赛跑还是不跑？尚在犹豫中，若跑不了，领物就是我南“北马”的高光时刻。好好珍惜难得的氛围。唉，筋伤恢复难度不亚于骨折，停摆的日子让我思考很多：锻炼是为了健康，这里的锻炼不是指极限运动，跑马不仅要求长期保持高强度的速度和体能，而且对力量训练也有要求，这两种方式训练要求的专业性极高，严格意义讲业余跑者做不到，要有敬畏之心。我第一次有了要慢慢离开跑马赛道，回归到三五公里的养生跑的想法。总之，锻炼项目的选取要适合身体才好！

　　南京北岸马拉松奖牌是可转动设计+滨江美学+城市印记，它把春江十里和奔跑热爱，统统装进这块奖牌里奖牌。很漂亮，可要得到它，就能跑完42公里。可不要呢？心有不甘。

　　转念一想，即使8号中途弃赛也值了，参赛包里二斤重的盐水鸭、T恤、加油包以及我薅羊毛得的礼物，160元的报名费早回来了。

二、“北马”比赛日

1、跑前

我是早晨4：30起床，洗漱完毕，吃早饭，5：20阿荣送我到南京银行，小伙伴已来十几个了，5：30出行，我和岁寒一起坐陆大神的车出发，直奔青奥公园。说好6：30在康华路安检口集合拍照，两张合影，一个是南京银行，一个是北马安检前草坪。此次我们跑团出征“北马”人数达31人。

　　拍照结束后，存衣进跑道，边走，边想想线路图：只记得19公里全马半马分路，全马有三个折返。

马拉松线路：

南京青奥体育公园4号门（起点）→河滨路→锦麟路（双向通行四车道路）→康盛路→浦云路大桥→城南河路（逆行）→城南河路与华创路交口（右变道）→城南河路→慧谷路→团结路→滨江大道→雅居乐汇港城东南门（折返）→滨江大道→珍珠南路→临江路→临江路沿江边道路（折返）→临江路→珍珠南路→滨江大道→七里河大街→七里河大街与江北大道快速路交口（折返）→七里河大街→滨江大道→镇南河路→河瀛路→环河路→河滨路→南京青奥体育公园4号门（终点）

2 、跑中

7点30分，2026南京北岸马拉松在众人的期待中鸣枪开跑。全马半马混排，分两枪出发，我在7：45才跑。此次赛事，组委会不惜重金，众多高手，齐聚金陵，一场激烈的巅峰对决就此拉开帷幕。在这激烈、热闹的氛围中，我踏上“北马”赛道。

　　从南京青奥体育公园出发的那一刻起，我开启了一场“一步一景”的城市探索之旅。然而，跑步途中，可以用眼看，不可能都停下来拍照，我就记录四个地标性建筑和两特色点吧。

1）浦云路大桥：位于浦口区江浦街道,起于城南河路止于康盛路,与城南河路、康盛路及城南河两侧堤顶路平交,与河滨路立体交叉。属英伦风情景观，系南京新地标,浦口区的网红打卡地。跑上浦云路大桥，微风拂面，步伐在宽阔桥面上显得格外轻盈。那一刻，奔跑的身姿与流动的风景融为一体，桥面连接着两岸风景，脚下延伸着充满活力的征程。堪称人在画中游。

2）江北新区研创园

南京江北新区产业技术研创园，简称江北新区研创园，位于江北滨江区域，隶属于国家级新区，它集聚全球优质资源，营造最优创新生态，逐渐成为世界有影响的产业科技创新中心。这里简直就是现代建筑群，高楼林立，比比皆是。玻璃幕墙在阳光下闪闪发光，流线型的建筑如同科幻电影场景。跑在这里，能感受到城市创新脉搏的跳动。

3）滨江湿地公园与扬子江生态公园

沿着江边跑，远远看到一个高大的小人卡通雕塑，那是湿地公园的地标，以前骑行活动时我有来过，紧依长江，占地面积大，绿地分布广，波澜壮阔的江景，郁郁葱葱的生态湿地，每一步都跑在天然氧吧里。

4）浦口码头与浦口火车站文化街区

记载着老南京历史的浦口码头，也见证着多少来来往往的思念。几十年的变化更新,也没能让这里褪去历史的色彩 绿皮火车、裸露的砖墙、旧轮船...…以前坐车来过，没想到可以沿着赛道跑过来。我把之前记忆中分散的景点连成串，是这次“北马”之旅的新收获。红砖墙、老月台、绿皮火车、复古站牌...仿佛瞬间穿越回百年前。又让我想起朱自清的《背影》描绘的场景。这里的每一块砖、每一扇窗都在诉说历史，好像连呼吸的空气都带着文艺的气息。

5）红色拱门

这既是起点又是终点，有出发时的激情，也有胜利的荣光，更有女神节特有的温情。手捧节日鲜花，沉浸在幸福与喜悦中，“北马”遇上女神节，快乐加倍。

6）“鸭马”

南京著名的美食就是鸭子，而“北马”从参赛包里发放的作为加油鸭的整只盐水鸭，到赛完发放的作为补给的烤鸭，美食贯穿整个赛事，是名副其实的“鸭马”。

四、说说我的跑步

1、天气给力：早上7：45发枪的时候，气温10度左右，江风吹着还有点凉，但跑起来正舒服。到后半程太阳升高了，也没觉得闷热。

2、赛道平坦。特别是全马后半程，之前是七珍线，坡连坡，虐人，赛道改进后，成了著名的PB友好赛道，全程沿长江奔跑，没有陡峭的爬坡，也没有拥挤的窄道，复杂的折返，整条赛道宽阔平坦。

3、要知道，马拉松出成绩，一靠赛道平，二靠天气好，三靠状态到。今年我的南“北马”占了前两条，唯独第三条因跟腱炎，大打折扣，近20天的休跑治疗，赛前只试过能跑1公里而已。凭着倒也倒在赛道上的倔强，冲过起点，可开跑才几步，就感觉到脚痛，心一惊，告诫自己先按六分多配速跑，15公里时见到小李，一起跑到19公里分道处。能完成半马小目标，已经让我充满感激之情。中途两次WC都不算什么，30公里处见到摄影大咖左哥，见到盘城、葛塘、长芦、大厂的加油站，真的很给力。37公里时腿抽筋，只能降速调整。40公里时，已看到胜利曙光。可41公里一长坡，不仅受打击，国骂都出来了。42公里后，“我回来了”，迎着一堆镜头，肆意释放着，冲向终点。

　　这里重点补一点，那就是40公里处。孤独的路程，内心的煎熬、不听使唤的双腿，看到40公里牌子，我果断地停下来，拍了三张照片。虽说它不是终点，对我而言属里程碑式的标志，意味着我最艰难的时刻过去了，脑海中已然出现了象征胜利的拱门。

4、比赛成绩

此次参赛，赛前完赛是我渴望的目标。40公里后，争取5小时前回来成为新目标。收到成绩短信一看，我做到了。我终于完成了命运多舛的第35马！

　　咕咚轨迹图：距离42.78公里，虽然多跑六百米，想想人多变道、和熟人打招呼、拿补给……等都是因素。

成绩证书：4：53：54，这应该是有史以来最差，但和赛前试跑的8：30配速相比，还是有巨大进步。脚伤没让我停摆，实属万幸了。

后序

跑一场马爱一座城，今天我终于用移动视角，重新审视新江北。 一座朝气蓬勃的新主城屹立于长江之滨，而南“北马”的赛场上，处处洋溢着青春与活力。从起跑到冲线，青奥体育公园的红色拱门，见证了我们的坚持与汗水。42.195公里的赛道，途经江北新区科学城、南农大滨江校区、扬子江生态公园、浦口火车站历史街区、南京长江大桥等11个地标，据说覆盖了93个景观节点及10个区域重大项目。原来我们的江北这么大，还那么美。

阳春三月，我们在竞速的同时，既看到百年老站的新篇章，也看到了百年高校的新未来；在高楼林立的科学城里触摸创新脉动，在开阔舒展的滨江岸线感受江风拂面……这条赛道，串起的是江北的过去与未来，我们与江北齐飞，向着更美好的未来，一起加油。

衷心感谢：

1、南京北岸马拉松组委的精心组织和热情款待，景美道好，大气原图输出。

2、赛道摄影师辛苦拍照、精彩录影。

3、赛道公安、交警、医护人员、志愿者的安全保障。

4、社区团体和市民朋友加油呐喊、助威鼓劲。

5、南京大暴组织战队，助力参赛。