第2次课 移动技术

洪教练篮球课堂

移动技术

篮球移动技术是无球、有球进攻和防守的基础，分为基本站立姿势、起动、跑、跳、急停、转身、滑步、跨步等类别，以下是详细动作方法和要领：

一、基本站立姿势（所有移动技术的基础）

动作方法:两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝深度弯曲，重心落在两脚之间，上体稍前倾，抬头目视全场，两臂自然屈肘于体侧。

动作要领:重心低且稳，随时保持“可动状态”，不后仰、不重心过高，随时能起动、变向。

二、起动

动作方法

1. 向前起动：后脚用力蹬地，上体前倾，重心前移，前两三步小而快

2. 向侧起动：异侧脚蹬地，上体向起动方向倾斜，快速迈步

动作要领:蹬地有力、重心前移、步幅小、频率快，1-2步达到最快速度。

三、跑（篮球专项跑法）

1. 直线跑

动作方法：正常加速跑，前几步小步快频，后逐渐加大步幅

要领：抬头观察，重心稍前，摆臂配合蹬地

2. 变向跑（侧方变向摆脱）

动作方法：以向右变向为例，左脚落地时脚尖内扣，屈膝内旋，左脚用力蹬地，右脚快速向右侧跨步，上体右转前倾

要领：屈膝降重心、脚尖内扣、蹬地突然、上体引领方向

3. 侧身跑（接球常用）

动作方法：头部和上体转向球的方向，脚尖仍朝向前进方向，边跑边观察来球

要领：不转身跑、不丢前进方向，随时准备接球，脚步不紊乱

4. 后退跑（防守专用）

动作方法：两脚交替向后蹬地，小步后退，上体稍前倾

要领：重心低，步幅小，抬头盯对手，不向后看，防止摔倒。

四、急停（衔接突破、投篮、传球的关键）

1. 跨步急停（两步急停）

动作方法：第一步稍大落地稳住重心，第二步落地时脚尖内扣，两膝弯曲，重心落在两脚之间

要领：先大后小、屈膝降重心、身体稍后仰缓冲，常用于快速跑动后急停

2. 跳步急停（一步急停）

动作方法：单脚或双脚起跳，双脚同时落地，屈膝，重心居中

要领：起跳低，落地稳，落地后可向任意方向转身，适合近距离、慢速移动时急停。

五、转身

1. 前转身

动作方法：以左脚为中枢脚，右脚蹬地，身体向前转动，重心保持在中枢脚

要领：中枢脚不离地，屈膝，转体连贯，重心平稳

2. 后转身

动作方法：以左脚为中枢脚，右脚蹬地，身体向后转动，手臂配合保护球

要领：中枢脚固定、转体迅速、用身体护球，多用于防守摆脱、内线持球进攻。

六、滑步（防守核心移动技术）

1. 侧滑步

动作方法：两脚平行站立，向左侧滑步时，右脚蹬地，左脚向左跨出，右脚随即滑动跟进，两脚不交叉

要领：屈膝低重心、两脚不交叉、滑动连贯、抬头盯人

2. 前滑步

动作方法：前脚向前跨步，后脚跟进，保持防守姿势

要领：步幅小，重心不起伏，贴近对手

3. 后滑步

动作方法：后脚向后撤步，前脚跟进，后退防守

要领：重心稳定，不后退跑，始终面对对手。

七、跨步与交叉步

1. 交叉步（突破、防守横移）

动作方法：向右侧移动时，左脚从右脚前交叉跨过，右脚随即蹬地跟进

要领：蹬地有力，交叉步幅度适中，转体配合，防止失去平衡

2. 顺步（突破常用）

动作方法：突破时，同侧脚向突破方向迈出，屈膝蹬地加速

要领：步幅适中，重心前移，快速衔接运球。

八、跳（双脚跳、单脚跳）

1. 双脚跳

动作方法：两脚同时蹬地起跳，落地双脚同时着地，屈膝缓冲

要领：蹬摆协调，落地稳，多用于原地投篮、抢篮板

2. 单脚跳

动作方法：一脚蹬地起跳，另一脚屈膝上提，落地单脚或双脚落地

要领：蹬地充分，腾空舒展，多用于行进间上篮、跳投。

1.准备姿势→侧向滑步→侧身跑→急停→交叉步突破→跳→快速跑→后转身→后退跑

2.侧身跑接球上篮