<p class="ql-block ql-indent-1">孙思邈（541年-682年）是京兆华原人（今陕西省铜川市耀州区），唐代著名医药学家、道士，后人尊称其为药王、妙应真人。耀州著名的药王山（原名五台山）就是他的隐居地和长眠之地。那里至今保留着药王庙、洗药池等遗迹，每年农历二月二都会举办盛大的庙会来纪念他。</p><p class="ql-block ql-indent-1">孙思邈幼时体弱多病，因而立志学医，他结合自身实践探索出了一套养生功法，并身体力行，据考证他活到了141岁。这套功法共13个动作，人称孙思邈延年13法，又称通灵功。因其简单易学，灵活机动，老少皆宜，功效颇佳，在民间广受推崇十分流行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">近年来，耀州区政府为了推广药王文化，依据《千金方》等古籍，组织专业人员团队对传统的“养生十三法”进行了系统的挖掘、整理，创编了“药王养生功十三法”，功法在传统基础上进行了规范化编排，并将其作为全民健身项目进行推广。</p><p class="ql-block ql-indent-1">这套功法融合了中医经络理论与导引术，动作简单易行，不需器械，随时随地可练习，旨在通过日常的自我按摩和锻炼，疏通经络、调和气血、强健脏腑，从而达到延年益寿的目的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">这不仅是健身方法，更是耀州区“药王文化”活态传承的重要载体，旨在让千年养生智慧走进现代人的生活。</p> <p class="ql-block">药王养生功13法（上）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">药王养生功十三法口令</b></p><p class="ql-block">预备式：两脚并拢，松静站立。</p><p class="ql-block">起势：左脚开立，上托，下按。</p><p class="ql-block">第1式.发常梳</p><p class="ql-block">①两臂侧起，抬头合掌，落，梳，1,2,3，下按，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，两臂侧起......</p><p class="ql-block">第2式.目常运</p><p class="ql-block">①左脚开立，屈膝闭目，1,2,3，睁，上托，翻掌画弧，上托，翻掌画弧，夹肘，合，捂眼，1,2,3，下落，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，屈膝闭目......</p><p class="ql-block">第3式.齿常扣</p><p class="ql-block">①左脚开立，合，开，屈膝扣齿，1,2,3,4,5,6，提踵，下落，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，合，开......</p><p class="ql-block">第4式.耳常鼓</p><p class="ql-block">①左脚开立，侧起，折耳，1,2,3，拔，按，1,2,3，拔，下落，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，侧起......</p><p class="ql-block">第5式.面常洗</p><p class="ql-block">①左脚开立，前托，合，搓，1,2,3，洗面，1,2,3，下按，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，前托......</p><p class="ql-block">第6式.头常摇</p><p class="ql-block">①左脚开立，两臂侧起，插掌，左转，右转，低头，抬头，下落，收脚。 </p><p class="ql-block">②右脚开立，两臂侧起，插掌，右转，左转，低头......</p> <p class="ql-block">药王养生功13法（下）</p> <p class="ql-block">第7式.腹常揉</p><p class="ql-block">①左脚开立，抬臂，旋腕，摩，插掌，揉腹，1,2,3，换，1,2,3，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，抬臂.....</p><p class="ql-block">第8式.腰常摆</p><p class="ql-block">①左脚开立，转腰震腹，1,2,3,4，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，转腰震腹......</p><p class="ql-block">第9式.撮谷道</p><p class="ql-block">①上托，藏头缩项，上步，提肛，闭气，下落，收脚。</p><p class="ql-block">②上托......</p><p class="ql-block">第10式.膝常扭</p><p class="ql-block">①开步摆臂，叉步立掌，开步展臂，下落收脚。</p><p class="ql-block">②开步摆臂......</p><p class="ql-block">第11式.步常散</p><p class="ql-block">①转腰上步，前移，后坐，前移，收脚。</p><p class="ql-block">②转腰上步.....</p><p class="ql-block">第12式.脚常搓</p><p class="ql-block">①左脚开立，扶腰，搓脚，1,2,3,4，回正，提踵摩运，1,2，收脚。</p><p class="ql-block">②右脚开立，扶腰......</p><p class="ql-block">第13式.嗽玉津</p><p class="ql-block">两掌叠于腹前，外转，1,2，内转，1,2,3，换，1,2,3,鼓嗽，咽津，1,2,3，下落。</p><p class="ql-block">收势：两臂外旋，上抱，下按，收功。 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">药王13法的功效</b></p><p class="ql-block">发常梳：可明目祛风，防止头痛、脱发。</p><p class="ql-block">目常运：可缓解眼疲劳，保护视力。</p><p class="ql-block">齿常叩：可疏通经络，清醒头脑，坚固牙齿。</p><p class="ql-block">漱玉津：鼓咽口水，可强健口齿肠胃，促进消化。</p><p class="ql-block">耳常鼓：可增强听觉，防治耳鸣。</p><p class="ql-block">面常洗：可令脸色红润光泽，减少皱纹。</p><p class="ql-block">头常摇：可令头脑灵活，预防颈椎问题。</p><p class="ql-block">腰常摆：可固肾气，强健腰腹。</p><p class="ql-block">腹常揉：可帮助消化，消除腹部胀气。</p><p class="ql-block">摄谷道：即“提肛”。有益气升阳、固肾的作用。</p><p class="ql-block">膝常扭：可强化膝关节，坚固下肢。</p><p class="ql-block">步常散：有助于宽胸理气，促进全身血液循环。</p><p class="ql-block">脚常搓：可引火归元，改善失眠、高血压等问题。</p>