好睡眠重在早睡

碑林好家长

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文字/图片/编辑：碑林好家长

新学期伊始，西安市为全市中小学生推行推迟早晨到校的新作息，目的是保障青少年充足睡眠，促进身心健康成长。这一政策充分体现了对学生成长规律的尊重与关爱，也与教育部2021年《关于加强义务教育学校作业管理的通知》 中“严控作业总量、保障学生睡眠、切实减负提质”的要求高度一致。但我们必须清醒认识到：推迟到校只是治标，夜晚早睡才是治本。真正的作息科学，贵在早睡，而非晚起，只有夜晚睡够睡好，孩子才能以饱满精神迎接清晨的学习生活。

当前中小学生难以早睡，是一个多方因素交织的综合性难题。少数教师仍存在“作业越多、成绩就越好”的错误观念，超量布置、机械重复，导致孩子熬夜赶工；不少家长深陷教育焦虑，私自加作业、盲目报补习班，进一步加重孩子负担；孩子自身学习习惯拖沓、电子产品滥用、手机留宿卧室等现象普遍存在；更有单亲、离异、重组、留守等特殊家庭孩子，因缺乏陪伴、内心不安而出现睡眠差、入睡难等问题。要破解这一困局，必须学校、教师、家长、学生四方同心、同向、同步，协同发力、久久为功。

一、学校：严抓统筹管理，落实政策要求

1. 严守作业规定，严控课业总量

严格执行教育部作业管理要求，小学一二年级不布置书面家庭作业，小学其他年级每天书面作业平均不超过60分钟，初中不超过90分钟，坚决杜绝超量、超时、违规布置作业，从源头为学生减负。

2. 统筹作业安排，强化督查整改

建立年级、学科作业总量审核、公示与专项督查机制，避免各科作业扎堆叠加、重复训练，严肃纠正机械、惩罚性作业，确保各项政策不打折扣、落地见效。

3. 规范校园管理，归还晚间时光

全面取消不必要的晚间线上打卡、额外学习任务和频繁群内通知，不布置重复性课后练习，把完整、安静、可自主支配的晚间时间还给孩子和家庭。

4. 深化家校协同，指导科学育儿

通过专题讲座、家长会、致家长一封信等多种形式，系统开展家庭教育指导，引导家长摒弃焦虑内卷、合理安排孩子晚间生活，共同守护孩子作息规律与睡眠健康。

二、教师：更新教育理念，科学减负提质

1. 转变育人观念，纠正错误认知

牢固树立“轻负高质、以学定教”理念，坚决摒弃“作业多=质量高”的错误认识，充分认识过量作业只会消耗孩子精力、影响睡眠、降低学习效率，真正的高质量教学来自课堂效率，而非课后刷题。

2. 优化作业设计，切实减负提质

严格遵守作业管理规定，严控作业数量、提高作业质量，精心设计基础性、针对性、探究性作业，坚决杜绝无效、重复性、惩罚性作业，实现减量、增效、提质。

3. 依托课后服务，助力校内完成

充分利用课后服务时间，陪伴并指导学生在校内基本完成书面作业，努力实现“小学生作业不出校、初中生作业少回家”，从源头避免学生熬夜写作业。

4. 指导时间规划，提升作业效率

引导学生自主规划晚间学习顺序与作业安排，教授科学高效的学习方法，培养专注学习习惯，帮助孩子改掉拖沓、磨蹭、边玩边写等问题，用更短时间完成学习任务。

5. 普及睡眠知识，教授入眠技巧

利用班会、日常谈心等时机，向学生普及科学睡眠知识，结合孩子身心特点，指导孩子掌握睡前放松、调整心态、快速入眠的方法，切实提高睡眠质量。

6. 关爱特殊学生，给予暖心疏导

格外关注单亲、离异、重组、留守等特殊生活环境的学生，给予更多心理疏导、情感陪伴与人文关怀，及时化解孩子内心的不安、焦虑与孤独，让孩子带着安全感入睡。

三、家长：树立正确观念，扛起陪伴责任

1. 拒绝盲目加负，主动为孩子减负

严格落实“双减”及作业管理要求，不私自给孩子增加书面作业，不盲目报课外辅导班，不超前安排学习任务，不把自身教育焦虑转嫁给孩子，主动配合学校做好减负工作。

2. 培养学习习惯，提高作业效率

重视孩子良好学习习惯的养成，引导孩子放学回家后合理安排时间，坚持先完成作业再适当放松，坚决纠正边写边玩、磨蹭拖延、注意力不集中等问题，提升自主学习效率。

3. 坚持温和陪伴，保持情绪平和

陪伴孩子写作业时不吼叫、不急躁、不指责、不全程紧盯，努力营造安静、宽松、稳定、愉悦的家庭学习氛围，避免因情绪冲突影响孩子学习状态与睡眠心情。

4. 科学使用电子产品，合理约定使用规则

用科学方法引导孩子合理使用手机、平板等电子产品，与孩子共同约定使用时长、使用场景和使用内容，做到有限制、有规矩、有监督；严禁电子设备进入孩子卧室过夜，睡前统一交由家长保管，从源头杜绝熬夜玩耍、沉迷网络。

5. 带头规律作息，做好榜样示范

为孩子设定固定就寝时间，小学生尽量在20:30前入睡，周末、节假日也保持相对稳定；睡前一小时全家主动停用电子产品，以身作则带动孩子养成早睡习惯。

6. 主动家校沟通，凝聚共育合力

主动加强与学校、班主任及任课教师的日常沟通，及时全面了解孩子在校学习、情绪、作息等情况，积极配合学校落实作业管理、睡眠管理等各项要求，主动参与家庭教育指导活动，自觉学习科学育儿理念与方法，做到家校目标一致、步调一致、行动一致，形成强大教育合力。

7. 营造和谐家庭氛围，守护孩子安心入睡

积极建设和睦、文明、安静、稳定的家庭环境，维系良好家庭关系，晚间不争吵、不酗酒、不制造嘈杂环境，为孩子打造安静的学习与休息空间；睡前绝不批评、训斥、指责孩子，让孩子带着轻松、安心、平和的心态入睡。良好的家庭关系与家庭氛围，是孩子高效学习、安稳睡眠最重要的基础。

四、学生：强化自我约束，养成良好习惯

1. 提高课堂效率，夯实学习基础

上课认真听讲、积极思考、主动参与，吃透课堂知识点，扎实掌握学习内容，减少课后作业返工、纠错时间，从根本上提升写作业的速度与质量。

2. 专注完成作业，合理规划时间

写作业时主动远离电子产品、零食玩具，自觉做到专注高效、不分心不走神，合理划分晚间时段，坚持先完成学习任务再进行放松娱乐，不本末倒置、不拖延耗时。

3. 远离电子产品，拒绝睡前沉迷

主动抵制电子产品诱惑，自觉控制娱乐时间，睡前不刷视频、不玩游戏、不浏览不良信息，让大脑提前进入放松状态，保证按时入睡、快速入眠。

4. 坚持早睡早起，形成良性循环

树立“早睡才能早起，早起方能乐学”的正确作息观念，不依赖清晨赖床补觉，珍惜清晨宝贵的学习时光，长期坚持，形成健康稳定的良性循环。

5. 遵从师长教导，做好自我管理

主动听从老师和家长的指导，积极践行高效学习与科学睡眠方法，严格约束自身言行，自觉养成良好的学习与作息习惯，做自己成长与健康的主人。

睡眠是孩子成长发育的基石，充足睡眠比熬夜刷题更能提升学习效率；规律作息比清晨赖床更能滋养身心健康。孩子能否早睡，关键在家长；教学能否提质，关键在教师理念；孩子能否自律，关键在自身；孩子能否安心，关键在家庭氛围。愿学校严管理、教师转观念、家长多陪伴、学生强自律，让每一个孩子都能告别熬夜、睡够睡好、精神饱满、向阳成长！