<p class="ql-block">瑜伽28体式名称：</p> <p class="ql-block">1、站立前屈</p> <p class="ql-block">2、树式</p> <p class="ql-block">3、鹰式</p> <p class="ql-block">4、三角式</p> <p class="ql-block">5、战士2式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6、侧角式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">7、半月式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8、加强侧伸展</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">9、战士1式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10、战士3式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">11、战士3式+扭转</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12、高弓步＋扭转</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">13双角式</p> <p class="ql-block">14、手杖式</p><p class="ql-block">15、坐立前屈</p><p class="ql-block">16、单腿背部前屈</p><p class="ql-block">17、束角式</p><p class="ql-block">18、下犬式</p><p class="ql-block">19、上犬式</p><p class="ql-block">20、蝗虫式</p><p class="ql-block">21、弓式</p><p class="ql-block">22、骆驼式</p><p class="ql-block">23、小桥式</p><p class="ql-block">24、反斜板式</p><p class="ql-block">25、轮式</p><p class="ql-block">26、船式</p><p class="ql-block">27、仰卧脊柱扭转</p><p class="ql-block">28、神猴式</p> <p class="ql-block">终于有人把“瑜伽呼吸”讲明白了</p><p class="ql-block">经常听到一些姐妹留言说：我在练习时老是搞不清楚呼吸顺序，导致经常不注意就憋气很难受，到底什么时候该吸 ，什么时候该呼啊？</p><p class="ql-block">今天就给大家整理分享瑜伽常用动作在练习时的呼吸顺序，以及瑜伽常见的三种呼吸模式，相信你看完后也许就明白了</p><p class="ql-block">关于瑜伽呼吸有这么一段口诀：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1 向上为吸，向下为呼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2 打开为吸，内收为呼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3 延展为吸，深入为呼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4 前屈为呼，身体还原为吸</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5 后弯为吸，身体还原为呼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6 扭转为呼，身体还原为吸</span></p><p class="ql-block">总的来说就是：<span style="color:rgb(176, 79, 187);">伸展、打开、向上、起身、拉长脊柱的体式为吸气，而折叠、内收、下沉、扭转的体式为呼气</span></p><p class="ql-block">下面我们从站 、跪 、坐 ，三个体式来加深下清晰感，首先第一个动作：</p><p class="ql-block"> 风吹树式</p><p class="ql-block">接下来我们来讲下三种呼吸模式：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第一种:</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸</p><p class="ql-block">•吸气打开手臂向上，呼气向右向下侧屈</p><p class="ql-block">动作二：</p><p class="ql-block"> 大猫式 </p><p class="ql-block">•吸气手往前放，延展脊柱，呼气屈髋身体向下落</p><p class="ql-block">动作三：</p><p class="ql-block"> 坐姿扭转</p><p class="ql-block">•吸气手往前放，延展脊柱，呼气屈髋身体向下落</p><p class="ql-block">动作三：</p><p class="ql-block"> 坐姿扭转</p><p class="ql-block">•吸气抬手伸展脊柱打开胸腔，呼气向后方扭转</p><p class="ql-block">接下来我们来讲下三种呼吸模式：第一种:腹式呼吸</p><p class="ql-block">•吸气时气息经由鼻腔吸入，横膈膜向下沉降，带动整个腹腔均匀自然扩张，不只是前侧肚皮往前凸，后腰、两侧腰腹同样会有向外撑开的感受，是 360° 的饱满</p><p class="ql-block">•一些初学者容易犯的误区，为了做出腹部隆起的样子，克意地去鼓肚子 甚至把肋骨顶的老高了， 这其实是假性腹式呼吸 ，大家要留意</p><p class="ql-block">•平时上班坐着练也可以很好帮助我们促进身体的气血循环，按摩腹部内脏，改善脾胃功能 助消化</p><p class="ql-block">第二种:胸式呼吸•这个大部分人不常训练时的日常呼吸，吸气上抬胸腔，呼气下沉，呼吸节奏比较短，气息多停留在上胸腔，一般你看到有些人在生气时 ，气喘嘘嘘时就是非常明显的胸式呼吸</p><p class="ql-block">•一般在训练一些背部体式能激活肋间肌肉，提升肋骨开合能力，还有大后弯、开肩体式时，更容易舒展胸口，缓解胸闷情况</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三种：完全式呼吸•鼻吸鼻呼，先让肚子、腰两侧、后腰自然向外撑开，呼气肋骨收回、胸口回落，再慢慢收肚子，把气吐干净，呼吸比较深长，一般在熟练腹式呼吸后训练</p><p class="ql-block">•在练习瑜伽时初学者多为日常自然呼吸，后续加以训练在以腹式呼吸和完全式呼吸为常见</p><p class="ql-block">•如果刚开始你在练习时没有办法去分清吸气呼气，就以自己最舒适的一个呼吸状态下去进入体式就可以了，注意千万不要憋气，呼气是我们训练的加分项，一切以自己感受顺畅 、舒适为主 ，学会把呼吸带入体式中 ，让练习成果事办公倍！</p>