我们来做哑铃操

 A大树黄斌

来，我们一起来做哑铃操。

为什么要做哑铃操？因为哑铃操是力量训练，能够增强我们的肌肉，防止肌肉过快流逝。联合国国际卫生组织早有断论，随着人们年龄的增长，人的肌肉会渐渐流逝——肌肉流逝了，最后小命也就难保。减少肌肉流逝最好的办法，就是力量训练。哑铃操简捷、高效，随时可行，很好。

那么，练哑铃操，能长寿吗。嗯，这个不一定。人寿天定，到了该咽气的时候，老天也不会插手帮忙。但练了哑铃操，你在咽气之前这一段时间，活得高兴，想做什么就能做什么，这就比一直躺在那儿半死不活要强很多！

来吧，我们来做哑铃操！

我手里这一对哑铃，左右手都是10磅，4.5公斤。10年前逛“迪卡侬”体育超市，看着心动，买了两对，一对给我弟弟家，一对放我自己家墙角，随时拎起来撸。买的时候并没有想到要靠这个练习肌肉，只是觉着好玩，撸一把挺爽的。真正开始动手认真干这件事，是2020年3月，当时看到了联合国卫生组织的正式文件，知道肌肉和生命的关系，感觉自己正在变老，必须火速行动，事不宜迟，当即定下计划，每天开练。

10磅的哑铃有点重了。买的时候只是觉得我个子高，身材壮实，必须有这么重才配得上。真正举起来，感觉好难哦。再难也要坚持下去。要奋斗就会有牺牲，有一段时间，我感觉肩膀和老胳膊快要散架了——隐隐约的痛，一度有点担心，会不会肌肉拉伤啊。

嗯，这点小麻烦是不要紧的，人要是一直都很舒服，什么问题也没有，免疫系统就会慢慢瘫痪；小伤痛、小毛病有助于增强人的免疫系统——这可是联合国卫生组织早就发现并公布的生命健康铁律。嗯嗯，适应一段时间，好多了。

朋友，在你选购哑铃的时候，我还是建议，你先选择轻一些的哑铃，比如2公斤或3公斤的，练过一段时间后，再考虑步步提升，买重一点的。至于5公斤以上的哑铃，那就算了。我们又不是职业运动，弄那么重的家伙干什么。

早上起床第一件事，撸哑铃。我家老婆大人为我设计了一套哑铃操，老婆大人是国家一级运动健将，懂这个。这套动作一共六组，侧平举、横平举、前平举、上下举各一组，前胸屈臂两组，每组10个动作，共计60个。太难了，坚持；非常困难，一定坚持。开始，这一套只能做7次，上午4次，下午3次。之后，过渡到10次、15次，最后是25次，一步到位结束。书柜前放有一个钟，一套动作25次的时间是35分钟。任务完成，一身热汗。

今年春节前后，五台山健身馆闭馆维修，我每天下午的游泳项目取消，改练哑铃操，跟着网上的一段视频操练——塑形肩背臂，15分钟。这段操与我的晨练哑铃操不同，有几组新的屈臂动作。再一次感觉到了艰难。别无他径，坚持！前面有基础，比当初开始练习要好多了。春节过后，健身馆重新开放，我的新哑铃操仍然继续。

15分钟的新哑铃操，对我的游泳运动有意外之功！肩臂在水里突然感觉到了着力点，前臂划水流畅，有节奏，腿脚的施展似乎也有了新的方向。2026年，我既定的游泳目标，有望实现了！我喜欢游泳，只是游泳水平一直提升很慢。老天开眼了，老天在帮我，2026年的春节真好！谢谢老天爷爷！

生命在于运动，生命也在于静止。运动和静止之间的平衡点在哪里？我不知道。且行且思，老天爷爷一定会告诉我们答案！

（写于2026年3月7日星期六）

（图片摄于江苏省美术馆画展）