顺应24节气养生之惊蛰，扁云鹊

🌿扁云鹊🌿

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，每年3月5日或6日，太阳到达黄经345度时，“惊蛰”节气就到了。2026年惊蛰的交节时刻是‌3月5日21时58分43秒。农历丙午年正月十七。

晋代诗人陶渊明有诗曰：“促春遘（gòu）时雨，始雷发东隅，众蛰各潜骇，草木纵横舒。”初春初雨初雷，大大小小在地下蛰伏的动物被惊醒了，草木也开始生长，去年在房上筑巢的燕子又成双成对的飞回。贾岛的描写更有生活气息：“口衔黄河泥，空即翔天隅。”生机盎然的春天来到了。

惊蛰分为三候。“初候，桃始华。”“桃，果名，花色红，是月始开。”惊蛰节气，春桃开始露出花骨朵，桃花红、梨花白的灿烂季节终于到来了。

“二候，仓庚鸣。”仓庚即黄鹂鸟。《群芳谱》云：“仓清也，庚新也，感春阳清新之气而初出，故鸣。”

“三候，鹰化为鸠。”“鸠即今之布谷。”

【惊蛰养生】

有道是：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”

惊蛰，正处于生机勃勃之际，此时，健康养生尤为重要。

『重在养肝』

中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。尤其是春季，肝不好，百病复发，比如很多人的头痛、头晕、过敏性鼻炎、皮肤瘙痒这些疾病跟肝的关系非常密切。

如何保健，才能躲避疾病入侵？只要用三种东西泡水喝即可，而且有关专家把这三种东西誉为春季防病、治病的"千金方"。那就是枸杞、菊花和蜂蜜。

现代医学研究证明：枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、 抗肿瘤、 抗疲劳、降血脂、降血糖、降血压、补肾、保肝、明目、养颜、健脑、排毒、保护生殖系统、抗辐射损伤等十六项功能。

中医认为，菊花入肝经，其味甘苦，性平，具有清热祛风、平肝明目的功效，可以缓解视力疲劳、头痛、咽喉肿痛等症状。

《神农本草经》：“久饮菊花茶，能够利血气，使身体轻盈，能耐老而延寿”，又云：白菊花“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”

因此，春季时常喝点菊花茶饮，可以清肝火，平肝阳，祛肝风，对于缓解眼睛迎风流泪、视物模糊等不适及肝阳上亢导致的头痛、头晕等具有一定作用。

『用法』

1.取白菊花、枸杞子、将这两味放在水杯里；

2.用刚开的水浸泡十分钟，不要着急喝；

3.用这个热气熏蒸我们的眼睛，以耐受为度；

4.水温约40-50度时，滴蜂蜜2-3滴，这是我们一天的剂量。

『惊蛰宜食』

建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等。

【饮食规律】

惊蛰时节宜少吃油腻和寒凉食物，多吃些有助阳气升发的食物，如香椿、韭菜、葱等都是时令蔬菜，而且具有升发的作用，帮助体内阳气升发。另外春天肝气旺盛，酸性食物会助肝火，肝火过旺则伤及脾胃，食物选择上宜少酸性，多甘性，如大枣、山药等。另外此时气候干燥，容易便秘、咽喉痛，可适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、冰糖等。

『情志调养』

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病。

春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝气。

『按摩养生』

［按揉足三里］

养脾胃可揉揉足三里穴。

按揉时小腿略向前伸，食指放在足三里穴上，中指压在食指上，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟。

〔按摩双肋〕

工作繁忙，难免会有肝气郁结的时候，可以试试疏肝的运动一一推搓两肋法疏肝气。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

［热搓腰部］

腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次200下左右，调养肾水。

【惊蛰时节最美诗词】

赠范晔诗

南北朝·陆凯

折花逢驿使，

寄与陇头人。

江南无所有，

聊赠一枝春。

城东早春

唐·杨巨源

诗家清景在新春，

绿柳才黄半未匀。

若待上林花似锦，

出门俱是看花人。

江畔独步寻花·其五

唐·杜甫

黄师塔前江水东，

春光懒困倚微风。

桃花一簇开无主，

可爱深红爱浅红？

春宵

宋·苏轼

春宵一刻值千金，

花有清香月有阴。

歌管楼台声细细，

秋千院落夜沉沉。

蝶恋花

欧阳修

几日行云何处去？

忘了归来，不道春将暮。

百草千花寒食路，

香车系在谁家树？

泪眼倚楼频独语。

双燕来时，陌上相逢否？

撩乱春愁如柳絮，

依依梦里无寻处。