惊蛰｜春雷响，万物长！

沧渊

惊蛰2026-03-05正月十七丙午年辛卯月戊寅日惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始；太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”此前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷，中国大部分地区进入春耕季节。 惊蛰三候惊蛰三侯：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”桃始华：桃，果名，花色红，是月始开。仓庚鸣：庚，亦作鹒，黄鹂也。《诗》所谓“有鸣仓庚”是也。《章龟经》曰：“仓，清也；庚，新也。感春阳清新之气而初出，故名。”其名最多；《诗》曰“黄鸟”,齐人谓之“搏黍”,又谓之“黄袍”,僧家谓之“金衣公子”，其色鵹黑而黄，又名鵹黄，谚曰：“黄栗留黄莺”，莺儿皆一种也。鹰化为鸠：鹰，蛰鸟也，鹞鹯之属；鸠，即今之布谷。《章龟经》曰：“仲春之时，林木茂盛，又喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化，故名曰鸤鸠。”《王制》曰：“鸠化为鹰，秋时也。”此言鹰化为鸠，春时也。以生育肃杀气盛，故鸷鸟感之而变耳。孔氏曰：“化者，反归旧形之谓。”故鹰化为鸠，鸠复化为鹰，如田鼠化为鴽，则鴽又化为田鼠；若“腐草为萤”，“雉为蜃”，“爵为蛤”,皆不言化，是不再复本形者也。 雷发东隅，潜蛰惊出。仲春时雨，翩燕始归，农家新梨。桃紅梨白，袅柳丝摇。小窗朝爽，焚香品茗。 《金匮要略》春不食肝者，为肝气王，脾气败，若食肝，则又补肝，脾气反尤甚，不可救。又肝王之时，不可以死气入肝，恐伤魂也。若非王时即虚，以肝补之佳，余藏准此。 惊蛰养生之道春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经.素问.四气调神大论》 应顺肝性，助益脾气惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。 正气内存，邪不可干人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。 夜卧早起，缓缓散步春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。 惊蛰舒肝排毒汤春三月，此谓发陈。“发陈”的意思是宿疾、陈疾开始由內向外发散。冬天蛰伏的病毒也开始苏醒、活跃。惊蛰是风季最后一个节气，此时风邪最猖狂，会带着各种病菌到处肆虐，所以惊蛰，也是流行病多发期。惊蛰这天要喝个疏肝排毒汤。 【原料】黄豆1两、芦笋4根、鲜牛蒡一段、姜3片、咸猪骨或咸肉250克 【做法】腌咸骨：提前一天买好猪脊骨，筒骨、扇骨也行，洗净抹上盐，腌过夜，就能拿来煲汤了。也可以冰箱冷藏多腌几天，3天以上味道会更香。1、黄豆提前浸泡15分钟；2、咸猪骨（咸肉切片）提前用水煮一下去掉多余咸味，和姜、黄豆一起下到锅中；3、芦笋切段，牛蒡切片，将牛蒡和比较老硬的芦笋根先下入锅中，煲大约40分钟后汤色会发白，最后加入比较嫩的芦笋，煮软即可关火出锅。 经过腌制的咸猪骨是清热的，黄豆养肝木，补中气，芦笋是初春最先长出来的小芽一样的蔬菜，得春气之先，能疏肝解郁。这个汤滋味鲜香，是非常应季又好喝的一碗汤了。再来看为什么要用咸猪骨，“咸”可泻下通便、软坚散结，因为咸猪骨能泻火散热，且猪骨的本身就有滋阴益髓的功效。惊蛰后的气运容易引发人体一些旧疾，或炎症，中医的清热解毒其实就是营造炎症、病毒不能生存的格局。再说牛蒡。它味辛凉，能清热解毒，疏风利咽，消肿。可用于风热感冒，咳嗽，咽喉痛，疮疖肿毒，脚癣，湿疹。这些症状，不都是春季易发的一些倒霉症状吗？今年春天家里可以常做些牛蒡菜、牛蒡汤。【禁忌】若是有感冒症状时，喝这个汤需去掉芦笋、黄豆，黄豆是小补的，病时不宜，芦笋为发物，病时也不宜。 风俗食物炒虫最初惊蛰称为“启蛰”，但是后来因为汉景帝讳为“启”，古人为了避讳，就改成了相近的“惊”字。惊蛰一到，农家开始进入春耕季节。而在古人看来，惊蛰一打雷把虫子都惊醒了，跑出来祸害庄稼滋扰生活，所以惊蛰节一项重要的习俗就是打害虫。山东人在惊蛰日会生火炉烙煎饼，象征烟熏火燎烧害虫。而陕西人，要吃炒豆，盐水浸泡的黄豆在铁锅里爆炒，噼里啪啦的声音寓意虫子在锅里饱受煎熬蹦蹦跳跳。在客家民间，则要吃“炒虫”，当然这不是真正的虫子，而是将谷种、豆种、南瓜、向日葵子及各种蔬菜种子放锅中干炒，炒熟后分给自家或邻居小孩吃。汀州客家还会用热水煮带皮毛的芋子，用芋子象征“毛虫”，希望除去百虫，五谷丰登。 梨在"草木纵横舒"的惊蛰时节，乍暖还寒，天气干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。梨，味甘汁多，有润肺止咳、滋阴清热功效，此时于人们如自然甘露，去火怡神，自然成为人们干燥春季"润肺凉心，消痰降火"（《本草纲目》）果品。生食：民间对其有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的说法。因此，生乞梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、音哑，以及便秘尿赤等症状。榨汁：将梨榨成梨汁，或加胖大海、冬瓜子、冰糖少许，煮饮，对天气亢燥、体质火旺、喉炎干涩、声音不扬者，具有滋润喉头、补充津液的功效。冰糖蒸梨：冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺，止咳祛痰，对桑子具有良好的润泽保护作用。除了上述吃法之外，“梨膏糖”更是闻名中外。它是用梨加蜂蜜熬制而成的，寸患肺热久咳症的病人有明显疗效。并不是所有人都适合吃梨。梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏令食者应少吃。梨含果酸较多，胃酸多者，不可多食。梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉的患者不可多吃梨，并且最好煮熟再吃，以防湿寒证状加重。另外梨含糖量高，糖尿病者当慎。 红根菠菜菠菜是麦田里的守望者。跟98%在春夏播种的菜菜不同，在北方，菠菜是在万物萧条的秋冬撒种，和麦子一样属于冬播，也只有它和麦苗一起历经霜冻、寒风、大雪，在最寒冷的季节发芽、长叶。春风一吹，春雨一润，菠菜便返青，又嫩又绿。我说的是北方天生天养的小菠菜，不是大棚里大而无味四季都有的菠菜。南方找不到这种野性的北方菠菜的。紧紧贴地而生，叶子小而肥嫩，甚至还没褪掉冬天灰扑扑的衣裳。 苏东坡曾咏有：“北方苦寒今未已，雪底菠菱如铁甲。”汲取了一整个冬日的能量，感受春气，隐势向上，不同于其他季节或者大棚菜时的直立清瘦，现在的它敦敦敏敏的样子，味道也是甘甜的。重点是它的根，特别红，而且肥大壮硕，一看就冬天养藏得好、肾气旺。吃菠菜千万别扔根，功力都在根上。唐宗海的《医易通说》里说菠菜：此菜色深绿，应三碧震卦；其根红，应震下一阳也。过月朔而月侯成震，是以此菜方生。秋冬之际，阳气隐藏于两重阴气之下，而到此时，就开始向上勃发，震动其上的阴气，产生了足以震动万物的生命力。可以说，菠菜得天地之震气，入手少阴心经，最补益人的心脏，跟整个惊蛰的气场是非常紊合的。《本草纲目》说菠菜“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，根尤良”。养血，止血，平肝，润燥，冬天没有收藏好的人，春天特别容易肝火旺、肝血虚，那么多吃点初春的菠菜吧。平常被扔掉的菠菜根，其实是很好的药材。它可以治疗古人所称的以多饮、多食、多尿、身体消瘦或尿有甜味为特征的“消渴”。也就是我们现代所说的糖尿病。如《经验方》治消渴，用菠菜根、鸡内金等分，研磨为末，用米汤饮服，每日三次。初春的北方田野，粗野又香甜的大地母亲之味。简单又有力量的食物，养脾胃肝血，又不会肆意提供肥甘厚味，宠溺出高血压、高血脂之类。这就是初春的正向食物，提供能量，又帮助疏通身体。春的天性是喜欢舒展的。这时的肝系统就要生发起来，就像门窗打开，排出藏了一冬的浊气，去接引醉人的春风。 感春 《惊蛰》长卿陌上杨柳方竞春，塘中鲫鲥早成荫。忽闻天公霹雳声，禽兽虫豸倒乾坤。 古人仰观天象、俯查大地阴阳气息之变化以制天时，盖二十八宿周天之度，十二辰日月之会，二十四气之推移，七十二候之迁变,以指导人们农业耕作与生活。古语：“万物因时受气，因气发生，时至气至，生理因之”，因此不仅农作要顺应天时，饮食起居生活的种种也要顺天应时，才能却病延年。人尊于天时、地利，是人生存与养生的重要原则，也是人与自然和谐共存要遵循的基础原则。