云端至合太极共修，循自然规律而行，（87）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇昵称：快乐馨美篇号：5610947 第十二周（2026.1.19～1.25） 养正十八式精进/静坐实修带练/呼吸法门周 2026.1.19周一 【小坚持大收获】第78天1月19日周一雾19/28° 胎从伏气中结气从有胎中息 练习内容：双手托天理三焦/抓耳通络/穿拳转腰/单双手揉太极/甩臂踮脚/马步下坐/握膝下坐，舒筋开骨强肾功/开合桩/养正十八式，运目揉耳鸣天鼓搓腰。 练习收获：“稽首四方”后仰时，津液充盈如注，仓促下咽；“通天达地”一吸一呼之间，不仅感受到了气从上手中冲进入，经手三阴流经膻中，同时感受到了转入手三阳流动至后背，气机流动感知清晰。“否极泰来”手腕几绕清晰连贯，但穴位关窍呼吸感知不明显。 觉察内观：◾️舒筋开骨强肾功动作大致熟悉后，回顾心法，感觉练习时一定需要关注气的流动，否则将失去功法的意义。 ◾️今晚卢老师讲解的“做减法”思路，从放松腿到松胯及微收腹部，对丢掉拙力非常有效，从中去觉知手与腹部是整体，在整体联动中不知不觉把拙力从脚底卸掉，非常棒的感觉。 晚间直播课 养正十八式精进 今天迎来卢老师直播课堂，解析三个招式如何自然放松动作顺畅，强调精进讲解都是围绕着做“减法”，减少多余用力和刻意控制，轻装上阵，让身体更协调、舒适、自然地完成行拳……打好松下来的基础，才能进一步体会神意气的深层部分…… 搂膝坳步：从白鹤亮翅过渡到搂膝拗步，通过放松前腿和身体，使重心前移，身体自然直立，右脚收回…… 不需要刻意前脚落地→前腿微微的、慢慢地放松，身体重心慢慢前移（后腰是敛臀状态）左手犹如往前滑…… 转身动作也不需要刻意，试着把有关抱球式的画面全部抹去，慢慢抬左手，感受最放松的位置在哪里，再通过放松右腿移重心，右胯旋转，也是感受最放松舒服自在的位置……移动重心检查右胯放松，身体自然会右转，右手也会自然向右移动 为什么胯放松了，身体就会跟着转动？ 一把椅子上试着做出来，大腿内侧放松，身体就会向另一条腿的方向转动，大腿外侧放松，身体就会向同侧方向转动…… 倒卷肱：重心在左脚，转移重心，放松右胯，右脚撤步并放松……再放松左胯，自动带动右肩转动，身体也在转动，没有用多余的力…… 放松身体和双手转腕，重心右移，胯右转，左手后撤，右手推掌……两手都在身体前圆圆的，不要在两侧……用意与形配合… 注意：右撤步是在右侧，而不是右后面……也不需要用力，脚放松，胯也放松，身体转手也就跟着转动……注意左脚撤步方向，避免胯锁死…… 困难的地方：是过去有太多的加法，如果不丢掉拙力，后面很多是无法学下去的…… 妙转太极：右脚在左腿正右方往前半步，放松腰胯和外胯，左腹微收（敛臀），使左脚自然提起带过来……放松收右腹部，使右脚抬起再放松回正，这里的放松，就是没有做多余的控制……动作旋转时通过放松腹股沟和双腿支撑力量，配合身体转动…… “放松”并非完全不受力，而是减少多余的支撑力量和刻意控制，让力量自然流动……放松左腿时，原本支撑身体的力量会逐渐向另一侧转移，左腿虽仍吃力，但没有了多余的用力，这种“无多余控制的受力”就是这堂课所强调的放松……因为绵中寓刚的前提，就是先要学会“放松腿”“收腹部”……我们就去找怎么很放松，去觉知手与腹部是整体，把力量带入脚底。 一米宽万米深 妙转太极的动作精进感觉复杂，难以掌握？其实核心是通过放松腰胯、腹部收缩，带动腿脚移动……重点在体会力量的自然流动和身体的自然旋转，而非纠结动作的复杂性，慢慢练习、逐步体会……不要傻傻的练功夫，要去觉知。撞了南墙要回头。要让自己身心愉悦，不是跟着方法走，不要听信任何人，要内化，去感悟……往外丢东西，再接受新东西……再丢，再接受新东西……这……“觉知”…… 2026.1.20周二 【小坚持大收获】第79天1月20日周二晴19/28° 气入身来谓之生神去离神谓之死 练习内容：双手托天理三焦/甩臂踮脚/单双手揉太极/马步下坐/握膝下坐，站桩/开合桩/舒筋开骨强肾功 练习收获：有了站桩调身正的练习基础，最近感觉“马步下坐”双腿有力，全无双腿发酸发软的情况，并且能够在“马步下坐”中感受虚灵顶劲、十字暗劲。 觉察内观：◾️重温线下课五音疗愈课堂笔记，对生命的实相=身+神=身+心，性命双修有次第，练炁首先过心性这一关，五脏不平和，采能量污浊多，“专气致柔，如婴儿乎”，遵循天地规律，心性如水，能载能覆……今天回顾，“提升层次，首先明白事理”，深有触动。‌◾️读书笔记：【“伏气”是关键的修炼方法‌：“伏”意为降伏、收敛、归根。它指的是将平时外散、粗重的呼吸之气（后天之气），通过意念和放松，引导回归并凝聚于丹田（下腹部），使其不再通过口鼻进行明显的出入呼吸，而是像胎儿在母腹中一样，依靠内在的“胎息”来维系生命活动。这个过程就是“伏气”。 ‌“胎息”是修炼的高级境界‌：当“伏气”功夫纯熟，神气高度融合，便进入“胎息”状态。此时，外呼吸（口鼻）几乎停止，身体的生理活动变得极其微弱，生命能量的运行转为内在的、深层的循环，如同婴儿在母腹中无需呼吸空气，仅凭母体滋养一般。这是一种“神气相抱”、“性命双修”的境界。】 原来这就是道家修炼“由动入静”、“以静制动”的核心原理…… 2026.1.21周三 【小坚持大收获】第80天1月21日周三晴16/23° 知神气可以长生守虚无以养神气 练习内容：马步下坐/握膝下坐，站桩/舒筋开骨强肾功/静坐 练习收获：两千多同修的空中场域，海宁老师带练七支法静坐气场十足，很快进入入静状态。 ◾️丹田呼吸感觉到：呼吸与意念之气各行其道，且感知清晰，气感充盈，双手与小腹热感强烈；命门与关元有炁在腹部流动，有空灵感。 ◾️补亏法白光罩有光感，进入状态后就似有似无了，身体晃了几次，意识重调坐姿，感觉睡意朦胧🤭结束时打了大大的哈欠，全身发热无汗，尤以双手下丹田和命门更甚，舒服。谢谢海宁老师🌹🌹🌹 觉察内观：大寒小寒一年里最冷的时节，海南的暖冬还是风和日丽，就算降温了，也不影响它的“暖”实力。清晨五点过，我还在睡梦中，就被从脚底窜到后脑勺的暖流热醒啦！全身暖得像睡在暖炕。寒到极致，物极必反，无论是大自然还是我们的身体，阳气都在偷偷萌动起来啦。 晚间直播课 海宁老师静坐带练 这堂课在复习回顾、答疑解惑中进一步加深理解静坐，跟随老师的口令引领带练静坐，感觉有了虚空之感…… 丹田呼吸法门：……呼吸到脐，寿与天齐。 ……命门→肚脐的正后方，关键：呼吸的分离，吸满（不需要刻意鼓肚子）是空气……停一下而已就做这一点……肺鼓下压小腹鼓……观想气从命门进，观想意念导引到肚脐，在命门肚脐来回循环。 ……可以练习自然呼吸，手放在命门肚脐，感觉是模糊的，有点玄的感觉，就是这样的状态，可以增加小腹的温度，补肾阳…… “白光罩”补亏妙补先天 什么样的情况下才能补到真正的先天元气？就是真正达到与自然和谐的状态，身心放空状态下已经入定，才能摄取先天之气。而这种入定并不一定是你想象的入定状态，它是我们真正放空后连自己都不知道自己在哪里了，我们唯一能做的就是延长这样的状态，入定一秒就吸收一秒钟的先天之气，五秒入定就吸收五秒钟的先天之气。随着先天之气量的积累，就是道家所说的“脱胎换骨”……放下固执，内心认可……大道无形…… 答疑解惑：——身体不适处：可以多停留，延长时间……… ——容易分神：意念若有若无，不要想结果，有求而不得苦，无所求是最高明的求。 ——如何融入生活中：通过静坐带入生活中，可以躺着、做着的静态中练习，不建议在动态中练习……只问耕耘莫问收获…… 复盘七支坐法 进入静坐状态：感觉身体暖阳阳……呼吸上下与意念进出，形成立体腔体内的不同气流循环往复……突然发现意识不在了，找不到自己了，这是与自然相融了，很好的状态，注意不要执着。 ……想象我们是电……是水滴……是可以相融的……我们是一体的……因为共用先天一炁……今晚我们两千多同修一起练习补亏法（白光罩）…… 结束时打哈欠了，全身发热，有光进来，全身轻松，中途晃了几次，双手发热，小腹发热，舒服…… 2026.1.22周四 【小坚持大收获】第81天1月22日周四雾14/19° 神行即气行神住即气住 练习内容：晨练静坐、站桩、 练习收获：大寒时节，“暖”与“藏”，晨练室内打坐，跟着昨晚海宁老师静坐带练视频，丹田呼吸全身暖阳阳，尤以腹部和后腰发热，白光照感觉身体从头到脚都舒服。 觉察内观：新年共修圈升级后举办的第一个活动，为元月份过生日同修举行云端庆祝，满屏的生日祝福。 2026.1.23周五 【小坚持大收获】第82天1月23日周五阴8/12° 若欲长生神气相住 练习内容：晨练90分钟，站桩调身正+呬字诀、丹田呼吸+白光罩、奇经八脉呼吸。 练习收获：无处不呼吸，丹田呼吸/奇经八脉呼吸，有了道家呼吸次第的修炼秘笈，启发生活中的呼吸修炼技巧，让呼吸法门融入生活，感谢海宁/吴品醇两位老师，大道至简术不简的真诚和责任心。 觉察内观：◾️冬季呼吸法门课堂今晚结束，呼吸法门由浅入深，再深入浅出，以全真龙门派南宗秘传——奇经八脉呼吸法结束，体悟呼吸经过身体经络气脉穴位的路径，对炁在身体内的运行流动全新感知，突然间似乎感知到《胎息经》“炁从知脐者来”的些许精要，“知”是体悟感知“识神”和“元神”，修炼是让“识神”退位，“元神”回位，道阻且长，慢慢在生活中修炼吧。 ◾️今天提前来到佛山市参加华南区域线下课，内容以桩入拳面对面共修精进，“能得枢纽环中窍，自然动静环为根”，期待董老师的现场授课内容。 晚间直播课 呼吸法门 这堂课吴老师讲到了如何认识不同呼吸法的次第，对不同呼吸法门有了进一步的认识，也知道了如何选择练习，所谓课上学方法，功夫在课下。 呼吸修炼完整次第1️⃣调息阶段也是筑基期，每天坚持练习大约3～6月，需要的是耐心。 目标：把粗糙的、短促的呼吸，练平稳，调整成匀深细长（硬性指标）+柔（因人而异），成为自然而然的状态……而不是刻意的…… 如何检验：情绪波动的时候，是否基本平稳，是否还能匀深细长柔，观察它，不是看…… 戒：……呼吸是一面镜子，一切影响呼吸平稳的事情，我们都要把它戒掉……谦卑心…………通过呼吸反观平稳，如果是，就没有大的问题；如果不是，说明心动了……培养随喜赞叹，喜上眉梢……不要大喜大悲，保持平常心，时时都在喜乐里。 方法：主要以“顺腹式呼吸”为核心……专项功法用专项呼吸，回归静坐回归生活就“顺腹式呼吸”……这是止亏补漏最好的呼吸法，是真正往丹田注入能量。 2️⃣深化期：闭息 ◾️一步一个脚印走：不赞成上来就练，一定要筑基，否则就会出问题……1～2分钟就能把呼吸调的深长细匀，才能试着进阶练习…… ◾️闭息一定不能憋住，这是与“道法自然”违背的，一定是自然而然的。一定要舒适，无任何憋气感…… ◾️吸停呼，吸呼停，两种方式，不要着急去练 …… 3️⃣质变期：龟息（1～3年）：现在不要练，不仅练不出成绩，而且对身体没有好处，一定要打好基础…… ◾️目标：感觉龟息发动了，呼吸极其平稳……假龟息：1～3次/分钟……真龟息：在深度的静定中……不是能经常发生的……课堂上教的只是基础，还有一种“听息法”（庄子听息法），方法不深奥，人人都可学…… 4️⃣胎息：呼吸完全是自然无为的真吸。行住坐卧均在“定”中，呼吸节律与宇宙相同…… 如何将呼吸融入日常生活 ◾️功法也是生活：呼吸与所有动作是浑然一体的……升降→升吸降呼……开合→开吸合呼……蓄发→续吸发呼……形成动力的定势…… ◾️静坐中的呼吸：刚开始的时候粗重，入定了才……三个次第：1️⃣知我知息知出入……2️⃣但知息出知息入……3️⃣但知息在无出入…… 其中：知息出知息入→这是贯穿始终的…………一旦神落在呼吸上，就叫“神息相依”“心息相依”……这就把链接生命的桥梁链接上了。 勿忘勿驻→不能忘记，也不能执着……“有意无意是真意”…… ◾️炁从知脐者来……知道了分“识神”和“元神”……修识神退位，元神归位…… 生活中………先屏气再站立……先屏气再拿杯喝茶……也就是拿起、放下东西时，结合呼吸修炼……能够把呼吸法门当做宝，终身受益……走路、饮食、说话时怎么呼吸…… 2026.1.24周六 【小坚持大收获】第83天1月24日周六晴10/18° 心不动念无来无去不出不入自然常在 练习内容：全天佛山线下课站桩精进，实修开经通气/激活小功法，打坐调上半身平衡觉知，站无极桩调全身平衡觉知及上半身和下半身平衡觉知的整体感。 练习收获：开经通气手法/手足功法，以及激活功法，温故而知新，线下更清晰；打坐上半身觉知练习，感知虚灵顶劲/十字暗劲，以及站无极桩感知足底觉知平衡与上半身觉知的整体感，加深理解站桩调身正的认知和体悟中的觉知触感，线下课练习更全面，也更细微，同时也检验自己平时练习的效果和不足，感觉踏实。 觉察内观：◾️上午一小时打坐实修上半身觉知平衡，先还不习惯，逐渐适应感觉这种形式练习不错； ◾️下午无极桩站桩一小时实修下半身觉知平衡，和全身上下平衡整体感觉知，前四十分钟左右感觉舒畅通透，体悟到最后时刻，两手大臂和两胯肌肉倍感酸胀且越发僵硬，特别难受，董老师巡视来到我身边，轻轻用手帮我动了两胯→微微左向前右向后、双肩→微微左向后右向前、头→微微向左，瞬间感觉全身轻松舒服，直到一个小时站桩结束。 ◾️课堂互动时，特意请教老师途中帮我调桩时是什么情况？原来是站到最后时刻，身体脊柱出现了向右螺旋侧弯，即使是很轻微的侧弯，对身体守中也有影响，也会影响“气通”，身体就会不舒服了。 学会用老师教的调身正方法，及时调整就能延长站桩调身正的舒适度。今天线下实修有了清晰的调身正感知收获，极具指导意义，非常开心。 2026.1.25周日 【小坚持大收获】第84天1月25日周日多云13/20° 天有五贼见之者昌 练习内容：全天佛山线下课站桩精进，站混元桩调全身平衡觉知及其对整体感觉知。天地开合桩/太极步 练习收获：学习易筋经秘传升阳小功法，巩固昨日开经通气手法/手足功法，以及激活功法，收获快速热身综合功法；一个小时站桩调身正的觉知，比昨日轻松沉稳，清晰感知到身正气通出现的白色中空腔体的辽阔空灵澄明通透感，犹如站在沙丘起伏中，发现零星生机盎然的植物生发，满心欢喜。 觉察内观：两天线下课，实修站桩精进，分别通过上半身觉知平衡，体悟虚灵顶劲和十字暗劲在身体里的精微觉察；以及下半身觉知平衡，体悟足底平衡和松腰沉胯，并感知全身整体守中时“虚灵顶劲”和“松腰坐胯”，带给身体的微妙变化，从中获得站桩精进的实修体证感受。 干货满满的一周 冬季共修圈的课堂内容，无一缺席在这一周全都聚合在一起了，干货满满，养正十八式精进学到此时，突然之间对做“减法”有了清晰的感知，减少多余用力和刻意控制，通过放松腰胯、收缩腹部，带动腿脚移动，体悟感知到了气的自然流动和身体的自然旋转，行拳走架变得轻松沉稳、守中圆活了许多。 静坐实修精进，丹田呼吸法的体悟，使静坐内观专注而虚空，白光罩更是将虚空赋予了丰富的内容，身体切实感受到了以意领气对脏腑的滋养，静坐内观成为享受当下的好方式，喜欢。 所学呼吸法门经吴老师的梳理讲解，有了清晰的认知，实修中适时选择适合的呼吸法，解决了不少的疑惑。 “以桩入拳”学习，从夏秋季开始至今历经两季共修圈，一直线上学习坚持晨练，本周终于参加线下课，经由董老师面对面地调桩，收获颇多，也增强自修的自信底气，更对“以桩入拳”加深理解认知，对理解所学功法去粗取精、去伪存真很有帮助，期待未来的路越走越稳健。 （未完待续）