<p class="ql-block">✅ 绿灯区（随便吃，吃到饱）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🥬 蔬菜类（绿叶蔬菜为主） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">菠菜、生菜、油麦菜、空心菜、西兰花、菜心、白菜、娃娃菜、芹菜、黄瓜、西葫芦、冬瓜、苦瓜、青椒、蘑菇、金针菇、木耳（注意木耳是菌类，可吃） </p><p class="ql-block">👉 随便吃，不限量！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">肉类（肥瘦相间更好） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">猪肉（五花肉！）、牛肉、羊肉、鸡肉（带皮）、鸭肉、鹅肉、鱼肉（三文鱼、鲈鱼等）、虾、蟹、贝类 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉 随便吃，不限量！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">油脂（放心吃，不用省） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五花肉里的肥肉、炒菜油（橄榄油、山茶油、猪油、黄油）、坚果（核桃、夏威夷果、杏仁，每天一小把）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍳 烹饪方式 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炒、煎、烤、炖、涮都可以，只要别裹面粉炸、别放糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍲 火锅烧烤照样吃 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">火锅：清汤锅底，蘸料别放糖，肉和菜随便涮 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">烧烤：别刷甜酱，孜然辣椒面随便撒，肉串、五花肉、鸡翅使劲造</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❌ 红灯区（绝对不能碰）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍚 碳水类 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">米饭、面条、馒头、包子、饺子、面包、饼干、麦片、粥、米粉、米线、年糕、汤圆 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉 一口都别吃！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">水果类 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苹果、香蕉、橘子、葡萄、草莓、西瓜、芒果、菠萝、火龙果、猕猴桃 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉 所有水果都不行！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍰 糖和甜食 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">奶茶、可乐、果汁、蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果、蜂蜜、红糖、白糖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">根茎类蔬菜（淀粉高） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、玉米、南瓜、胡萝卜（少量装饰可以，但别当菜吃）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">豆类 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">黄豆、绿豆、红豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉 豆类也是碳水，不能吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🥫 含糖调料 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">番茄酱、沙拉酱、蚝油、甜面酱、照烧酱、烧烤酱（看配料表，有糖就别放）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">幸福食谱示例（一天怎么吃）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2袋奶昔 + 煎蛋2个 + 培根/香肠几片 + 一把炒蘑菇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1袋奶昔 + 红烧肉（带皮五花肉，随便吃） + 蒜蓉炒西兰花（随便吃）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1袋奶昔 + 清汤火锅（肥牛、羊肉卷、各种绿叶菜随便涮） + 蘸料（酱油+醋+蒜泥+辣椒油）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加餐（如果饿的话） </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一小把核桃/夏威夷果，或者一杯无糖电解质水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>