马年春节落幕·奏响养生旋律

老秦东

昵称：老秦东。

美篇号：51968639。

图文：老秦东。有部分图片来自网络，致谢。

《节后养生歌》

马年春节已收官，

养生大事摆眼前。

饮食均衡少酒肉，

果蔬常伴体安然。

作息规律不紊乱，

早睡早起心自宽。

适当运动常锻炼，

全年身体都康健。

看完马年灯会，吃过汤圆和饺子。热热闹闹的马年春节就算结束了。在节日里，暴饮暴食、大鱼大肉增加了肠胃的负担，正常的“生物钟”在过节时被打乱，身体进入混乱的状态，假期结束后一时难以调整，无形中为健康带来了隐患，那么节后养生也成了众多人关心的一个话题。

下面我把自己在这方面的认知和体会跟大家交流一下，希望美友们能够喜欢。

一，要让自己动起来，

马最突出的特点就是爱动、规律、心态舒展，我们养生也可以跟着马的习性来。首先要做到动如骏马，拒绝久坐。春节期间，运动量减少，有的人好长时间没有运动。节后运动要循序渐进。可以先从轻松的散步开始，每天走上30分钟左右，慢慢活动开筋骨；也可以做做八段锦，打打太极拳，动作舒缓，还能锻炼身体的协调性和平衡感。运动不仅能增强体质，大家在一块说说笑笑还可以改善人的情绪，缓解压力和焦虑。另外，运动还可以促进新陈代谢和增强肌肉力量。还可以增强心肺功能，还可以吃的饱睡得香。但运动时一定要注意安全，运动前做好热身，活动活动关节、拉伸下肌肉，避免受伤。

二，第二点是饮食有度，清淡均衡。春节期间大鱼大肉，肠胃负担重，马年节后要及时调整。三餐规律，少吃油腻、高盐、高糖食物，多吃蔬菜、粗粮，每天保证足量温水，少喝冰饮和甜饮料。细嚼慢咽，七分饱刚刚好，减轻肠胃压力，也能避免节后发胖；务必恢复规律的进餐时间，定时定量吃饭，让肠胃也能有规律地工作；早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。

三，作息规律，睡出元气。马日出而作、日落而息，人也一样。熬夜最伤身体，尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜后别猛睡补觉，循序渐进调整作息，白天晒晒太阳、适当活动，晚上更容易入睡，精神状态也会明显变好。

四，午间散步，享受阳光随着春天的到来，我们更应重视日间的运动。特别是在阳光明媚的正午，户外散步可以促进气血流通，增强身体的阳气，给生活带来活力。这一点对于中老年人尤为重要，同时，阳光的照射也能有效改善情绪，减轻精神压力。

五，避免动怒，调养性情

春天本身是春暖花开的季节，风和日丽的天气也会增多，要保持稳定的情绪，有利于调理心性，使自己的气血畅通，从而保持旺盛的精神。可以在闲暇的时间去户外进行踏青的活动，户外活动能保持心情舒畅，有利于修身养性。

六，不渴也要喝水:

在节日里，暴饮暴食、大鱼大肉增加了肠胃的负担，因此节后要记得为肠道洗澡。注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。成年人一般建议每日饮用1500-2000毫升水，相当于6-8杯水。

七，做好防风御寒工作

虽然过完年天气也在不断的回暖，但是春天的气温变化较大，尤其是昼夜温差很大，还是要注意做好保暖，不要随便的减衣物，以免时冷时热导致着凉感冒，春寒比较容易伤肺，可能会导致呼吸系统疾病，因此这方面要特别注意。俗话说“春捂秋冻”，在增减衣物方面，要根据具体的气温以及气候季节的变化规律来进行，不可过早的将冬天的衣物更换掉。

八，疾病预防，守护健康

初春气温变化大，中老年人要格外注意预防疾病。心脑血管疾病在这个时候尤其高发，要定期测量血压，按时服药。情绪波动也容易引发心脑血管问题，所以一定要保持平和心态。另外，呼吸道疾病也不少见，尽量少去人员密集、空气不流通的地方。出门记得戴口罩，根据天气变化及时添衣保暖，别让冷空气钻了空子。

健康是一切的基础，马年把养生坚持下去，身体硬朗、精力充沛，日子才能顺顺利利。感谢美友们的光临，祝大家马年顺风顺水，安康吉祥！