<p class="ql-block"><b>亲爱的同学和家长们：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>寒假余额将清零，新学期即将启航。面对从自由放松的假期模式切换到规律有序的学习生活，不少孩子会出现焦虑、抗拒、疲劳等“开学综合征”。别着急！今天我们特意为大家准备了一份开学前心理调适指南，帮助大家以最佳状态迎接新学期！</b></p> 致学生：三步收心法，从容迎接开学 <p class="ql-block"><b><u>调整作息，循序渐进</u></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">假期晚睡晚起是常态，开学前将作息时间逐步逼近上学作息，白天减少长时间午睡，让生物钟自然回归。</p> <p class="ql-block"><b><u>情绪接纳，积极面对</u></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">不想开学、焦虑、烦躁、提不起劲，都是正常的“假期综合征”。不必自责，告诉自己：短暂不适应≠不优秀，给自己1-2周缓冲期。</p> <p class="ql-block"><b><u>学习轻启动：不突击、不摆烂</u></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">不用立刻高强度刷题，从整理书包、清点课本、回顾上学期知识点、制定简单小目标开始，让大脑慢慢进入学习状态，降低心理压力。</p> 致家长：
不催促、不焦虑，做孩子的“稳定器” <p class="ql-block"><b><u>用同理心代替催促</u></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">“快要开学了，你好像有点担心？”这样的开场白比“快收心学习”更让孩子愿意分享感受，温和的引导比严厉管控更有效。</p> <p class="ql-block"><b><u>帮孩子建立秩序感</u></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">和孩子一起调整作息、准备学习用品、规划新学期小目标，让孩子参与其中，拥有掌控感，焦虑自然减少。</p> <p class="ql-block"><b><u>接纳情绪，不贴标签</u></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果孩子表现懒散、易怒、不想上学，别急着批评“贪玩”、“不上进”。先共情：“我知道你还想多放松几天，换作是我也会舍不得”，再慢慢引导。</p> 关注心理信号
及时提供支持 <p class="ql-block ql-indent-1">如果孩子持续出现睡眠困难、食欲明细变化、过度焦虑等情况，可以及时与学校心理老师联系，寻求专业帮助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1.如果学生、家长有一些心理困惑，欢迎拨打心理援助中心陶老师工作站的热线电话，会有专业的老师为您提出建议。</p><p class="ql-block ql-indent-1">陶老师工作站总站：025-96111（24小时）</p><p class="ql-block ql-indent-1">陶老师工作站溧水区分站：57296111（工作日16:00-20:00）</p><p class="ql-block ql-indent-1">地点：溧水区教师进修学校</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.南京市学校家庭社会协同育人共同体的首个项目“宁育家”APP已上线，免费向全市中小学和幼儿园家长提供科学、专业、丰富的家庭教育指导课程和相关资源，有需要的家长朋友们，可扫码下载APP。</p> 家校同心：
平稳过渡，向阳出发 <p class="ql-block ql-indent-1"><b>开学不是压力的开始，而是新成长的起点。愿每一位同学带着假期的能量，轻装上阵；愿每一位家长放下焦虑，温柔护航。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>新学期，心准备，遇见更好的自己！</b></p>