2026高级班-第一周教学教案

葛洁舞蹈团

新学期，新起点，新征程。葛洁舞蹈团财富校区高级班的宝贝们，在欧露老师的带领下，开启了2026年的专业舞蹈学习之旅

一、基本功训练：筑牢根基，雕琢线条

软度训练

软度是舞蹈的基石，本周我们重点强化了核心软开度：

• 热身激活：通过全身关节环绕（颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝），每组8拍×2，唤醒身体，避免肌肉僵硬。

• 地面基础：横叉/竖叉，耗叉30秒×2；压叉轻压8拍×2，重点发力于胯根，避免塌腰翘臀。

• 胸腰/大腰软度：跪姿下腰、地面卷腰接顶腰，8拍×2，强调腰腹发力，延展脊柱。

• 肩背与胯根专项：开肩练习（压肩、拉肩）、胯根外压展开，提升身体柔韧性。

• 把上压腿：压前腿/旁腿/后腿，每腿耗腿+压腿4个八拍，保持上体挺拔，避免含胸。

• 地面控前腿/旁腿：强化腿部控制能力，为后续技巧打基础。

技巧训练

技巧是舞蹈表现力的关键，本周我们重点复习与纠正：

• 复习卷腰、提胯、地面控腿、倒立、侧手翻，重点纠正发力点，强调腰腹核心收紧，让动作流畅不生硬。

• 新授把上《擦地》《蹲》核心动作：擦地强调脚尖延伸至最远、落地轻盈；蹲注重膝盖外开与重心垂直，配合呼吸完成蹲起，每组8拍，每组4拍×4。

体能训练

体能是舞蹈表现力的保障，本周我们进行了针对性训练：

• 核心力量：平板支撑、侧卧抬腿，重点练腰腹、臀肌核心，支撑舞蹈动作的稳定性。

• 腿部力量：靠墙静蹲（30次）、把上控腿（前/旁腿）、原地轻跳（30次），强化腿部爆发力与耐力。

• 肩背力量：俯卧撑，提升肩背控制能力，优化肢体线条。

二、法语形体芭蕾：优雅启蒙，规范体态

本周我们在芭蕾的世界里，感受古典艺术的魅力：

• 复习部分：

1. 把上：复习把上《蹲（PLIÉ）》（一位、二位）。

2. 复习芭蕾手位（Positions des bras）1-5位，纠正手位摆放的高低、手臂线条不圆润问题，配合站姿完成手位转换。

3. 中间组合《舞姿组合》。

• 新授部分：

1. 新授把上《擦地（Battement tendu）》，结合plié，讲解擦地与蹲的发力衔接。

2. 教学流程：老师示范 → 分解讲解 → 学生模仿 → 分组练习 → 逐个纠正 → 慢节拍合练，确保学生掌握动作核心与发力方式。

三、成品舞剧目：情感表达，舞台呈现

本周我们重点打磨成品舞剧目《唱支山歌给党听》：

1. 强调身韵与动作的结合，明确动作的发力点。

2. 先跟随慢速音乐合练，确保动作与节拍贴合，再逐步恢复原速合练，每组合练后及时纠正节拍偏差问题。

3. 简单讲解剧目意境，引导学生在动作中融入轻柔、舒缓的情感，避免动作僵硬无韵味。

4. 分组合练：将学生分为2-3组，分组合练并互评，强调动作的连贯性与整体的协调性。

四、考级教材：夯实基础，衔接进阶

本周我们新授了地面组合《提、沉、转腰》：

1. 强调提沉为根，呼吸为先，提沉是转腰的基础，转腰需借力提沉，做到形随气动，气随身走。

2. 分解教学：单一提沉训练 → 单一转腰训练 → 提沉与转腰衔接，让学生熟悉动作衔接逻辑。

3. 检查并纠正，确保学生掌握核心动作要领，为接下来的考级组合完整学习打基础。

五、舞台表演：自信绽放，完美呈现

本周我们复习了小舞蹈《如愿》，并为开学第一课做足准备：

• 复习《如愿》：检查动作熟练度、队形衔接、节拍贴合度；重点强化舞台表现力，注重眼神表达、肢体张力、面部表情；巩固队形，明确每位学生的站位；跟随音乐完整表演2-3遍，确保动作、队形、节拍高度契合。

• 开学第一课活动准备：模拟开学第一课的流程；提醒学生上课时的体态（立腰、拔背、沉肩）、表情管理，确定上课服装的统一要求，为下周开学第一课的活动做好充分准备。

六、课堂小结

第一周的课程，我们看到了孩子们收心后的专注与努力。本周我们总结了学习内容，肯定了大家的进步，也指出了普遍存在的问题，明确了后续的改进方向。

新的一年，葛洁舞蹈团将继续陪伴每一位宝贝，在舞蹈的道路上，稳步前行，绽放光彩。