想健康吗？请先管住你的嘴（副本）

健步人生

老话说的好，祸从口出，病从口入。

口无遮拦，信口开河往往得罪人，得罪朋友。心直口快不完全是一个人的优点，而且容易惹下祸端。

病从口入，也是人们经过生活实践总结出来的教训。例如，吃东西不注意卫生拉肚子等等。

健康与嘴巴关系密切，“病从口入”不仅是先人们的生活总结，也是留给我们后人的重要戒语。

现在生活水平提高了，很多人放开肚皮胡吃海喝，饮食无节制，从而带来各种严重的疾病。

据报道，临床统计表明当代人70%的疾病，源于高脂高油高糖高盐的不当饮食和不良饮食习惯。

这些疾病带有时代特点，如高血脂、高血糖、糖尿病、直肠癌、结肠癌、肥胖代谢综合征等等。

在上个世纪八十年代以前，别说得这些疾病，人们连听都没听过，可现在却成为流行的常见病。

　　

看看这位胖先生，吃相多可怕。

我们都知道，“管住嘴，迈开腿”是保持健康的六字真言。

这里面“管住嘴”是第一位的，其次才是“迈开腿”。吃占七分，运动也就占三分而已。

有人总结自己减肥教训：“跑步累个半死，还不如少吃几口垃圾食品。”

是啊，跑步一个小时也就消耗400多千卡热量，而100克（很小一块）牛奶巧克力或巧克力威化饼就有600千卡热量。

吃起来轻松愉快，可是要消耗掉这些热量就没那么容易了。

生活告诉我们：贪吃和懒动，是走向肥胖的两只脚。而健康知识的缺乏，则铺设一条通往医院的甬道。

肥胖，是胡吃海喝、懒于运动结下的第一个“恶果”。

肥胖的人是脂肪肝、高血压、高血脂、冠心病、脑中风等疾病的高危人群。

肥胖者，还容易患上胆石症和心肌肥厚等疾病；大腹便便的男性非常容易发生猝死。

在糖尿病患者中，有1/3以上的人都有过肥胖的经历。

肥胖者迷迷糊糊总想睡觉，睡觉时还打呼噜，特别容易患上“睡眠呼吸暂停综合征”，使大脑缺氧，发生猝死（男性的危险高于女性）。

肥胖者免疫力下降，比一般人更容易罹患癌症。如胃癌、肝癌、胰腺癌、大肠癌等消化系统癌症。

女性肥胖，特别容易患上乳腺癌。

癌病专家说，肥胖已被明确证实是癌症的高危因素之一。

身体是人生旅途必带的行李，行李越重，旅途越短。肥胖是人们早亡的原因之一。

男性的脂肪多在内脏，女性的脂肪多在皮下。脂肪集中在内脏的“大肚子”者（特别是男性），更是短命之人。

从这个意义上说，减肥不仅是减掉脂肪，而是减掉疾病，延长寿命。

有人认为肥胖一点好，胖人抗病能力强，所以对身体发福变胖不以为然，照样大吃大喝。

然而健康专家和医生告诉我们，肥胖是百病之源，是“育”病的温床。

世界卫生组织在很早以前，就把每年的10月11日定为“世界肥胖日”。可见，肥胖是人类健康的大敌。

管住嘴，还包括少吃煎炸食品、少吃烧烤和麻辣烫。这三类食物也严重危害人的健康。

油条（大果子）、麻花、肯德基、麦当劳、汉堡包、薯片、薯条等油炸食品除了含有高能量外，维生素损失殆尽，属于垃圾食品。

煎炸食品含有少量的苯并芘、杂环胺等致癌物。

食用油在高温下也会产生丙烯醛和多环芳烃化合物等致癌物。

反式脂肪酸也是危害健康的杀手

反式脂肪酸，是植物油经过加工氢化制成的，半固态，制作糕点时使用方便。

生日蛋糕、饼干、面包等中式糕点中有它的身影。西式糕点中含量较多。如蛋挞、芝士、巧克力等等。

经常吃含有反式脂肪酸食品，非常容易肥胖，并且容易患上心脑血管病。

在食物配料表中，如果有“氢化”二字，就要小心了。

烧烤和“烤串”香味诱人，人们也愿意吃。

但是，脂肪和蛋白质被烤焦后，会生成三四苯并芘等致癌物。

偶尔吃一二次烧烤不要紧，如果经常去吃，容易引起口腔癌、食道癌等消化系统癌症。

麻辣烫是四川、重庆地方小吃，现在全国流行，有些人喜欢吃这口。

殊不知，麻辣烫会悄悄地伤害你。

麻辣烫温度高，容易烫伤口、舌、食道和胃黏膜。

经常吃麻辣烫，容易患上口腔癌、舌癌、食道癌、胃癌等癌症。

据报道，四川和重庆人经常吃麻辣烫火锅，其食道癌的发生率占全国的49%，排在全中国的第一位。

这就是麻辣烫的“贡献”。

管住嘴，还包括正常的饮食规律和习惯。可是有些人（特别是中青年人）并不满足一日三餐，夜里还要加餐。

在饭店里，或烧烤加啤酒，或“撸串”老白干，折腾半个通宵。

夜间吃喝的人们

夏天的晚上，城市居民小区街道两旁经常可以看到赤身裸臂的人们围在一起烧烤或“撸串”吃“宵夜”。

夜间繁忙的“烤串”师傅

肠胃等消化系统在夜间本该休息，可有的人不但不让它休息还给它“加码”增加负担，让它继续工作。

这些经常违反饮食规律和饮食习惯的人，不但添膘肥胖，而且特别容易患上急性肠胃炎、急性胰腺炎等消化系统疾病。

经常下饭店胡吃海喝的人，还容易患上痛风病。

　　这个小胖墩真够肥实的

儿童肥胖也很危险，他（她）们容易提前患上大人们得的疾病。

饭桌上有些孩子不好好吃饭，饿了买吃零食、喝饮料，这是他（她）们肥胖的原因之一。因为零食和饮料里都含有很多糖分。

不管是大人还是孩子，吃零食喝饮料都是一个很坏的习惯。

希腊哲人德漠克利特曾说过：“对于一切沉溺于口腹之乐，并在吃喝、情爱方面过度的人，快乐的时光是短暂的。”

生活告诉我们，有节制的饮食能延长寿命，放纵食欲就会缩短生命。多了口福，少了幸福。

英国人培根也说过：“人应当善于鉴别哪些食物食用有益，哪些食品食用有害；这种智慧，是一味最好的保健药。”

我们应该通过学习，增加这方面的知识。

日本政府很早以前就重视国民的肥胖问题，要求地方政府和企业控制40岁以上职工的体重，预防肥胖。

如果男职工腰围超过85厘米，女职工超过90厘米，血压、血脂、血糖其中一项不合格就提出警告，要求在3个月自行减肥。

如果减肥失败，进行教育；再过6个月仍然超重，必须离职。

2017年的一项调查显示，全球最瘦的国家是日本人，肥胖率只有 3.7%（这也是日本人长寿的重要原因之一）。

中国人的肥胖率约为14%，全国约有一亿多肥胖人口。目前中国的肥胖人口还在继续增长，特别是青少年中“小胖墩”增长的速度较快。

因此，“管住嘴”不仅仅是个人的事，也是各级政府、“卫健委”、教育部门当前最大的最急迫的工作，希望能够重视，尽快抓起来。

在控制职工居民肥胖问题上，日本是我们的榜样。

我国是各种疾病高发的国家。据报道，近年来不论是个人医药费，还是医保报销的医药费持续增长。

防病如防火，要防之于前，而不救治于后。

不要总抱怨医院治病收费高，咱们老百姓管不了这些，我们能做的就是管住自己的嘴巴少生一些疾病。

“管住嘴，迈开腿”要落到实处，要有实际行动，而不是挂在嘴边。

管住嘴，不是不吃东西，而是不乱吃东西。按照营养均衡的膳食原则，安排每天的饮食。

营养专家根据人体营养需要和中国人饮食特点建议：在每天饮食中首先要确保富含蛋白质食物的摄入，然后是蔬菜水果，最后是主食和其他食物。

具体说来就是：

一个鸡蛋一把豆，一袋牛奶一两肉

半斤水果二斤蔬，五谷杂粮尽量凑

这样安排，蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物、脂肪都能得到满足，不但营养素齐全，而且大体上均衡合理。

中国营养学会研究的“膳食宝塔”很形象地告诉我们，胡吃海喝是不行的，要遵循规律科学饮食才行。

只有“管住嘴”，并保持每天的适量运动，人才能健康长寿。

然而，生活中总有些人不以为然，高油高盐高糖食物照样吃，尤其是老年人不肯忌口，想吃啥就吃啥。

他们认为，人都老了还讲究什么营养均衡，想吃就吃，快乐一天是一天，管它是不是垃圾食品。

是的，人总会死的，再讲究营养的人也会死。但是，胡吃海喝不讲究的人，死亡前这段时间不好过，病魔会让你生不如死，不信你试试。

结束语：

生活给我们的教训太多了，管不住嘴巴胡吃海喝就是一例。我有一个朋友患上了胆管癌。他告诉我，他从来没有注意过饮食，经常是大鱼大肉，白酒啤酒，爱吃爱喝，因此得了这种病。这个人已经走几年了，但他说的话仍然响在耳边。