科普进医院，健康送春风

孝昌呼吸

2026-02-28日下午16:00-17:40分，某县第一人民医院内科楼四楼，小教室里面，座无虚席，大家汇聚在一起，听该院

呼吸科主任，该市科普达人的健康讲座。

讲座的题目《肥胖的危害及饮食、运动处方》

什么是肥胖？

打个比方，我，身高165㎝，体重65公斤。

计算下，标准体重应该是

165-105=60公斤

60公斤就是我的目标，终极目标。

65-60=5

5/65=0.0769231 超出标准7％

指南指出:超出标准10％就属于超重

我还需要长几斤，就是超重呢？

6.5/65=0.1=10％

5-6.5=-1.5

就是，我只需要再长1.5公斤就超重了。

1.5公斤，太容易长了！！！一顿饭就可以长1.5公斤

肥胖可以导致很多很多的疾病

第一个疾病: 猝死。

据了解，某单位的2位家属，2025年，由于肥胖，不到40岁，在家里睡了一觉，就死亡了！

这就是 猝死

原因解释下:肥胖，血管里面血液流动性差，喝水少，劳累，睡觉时候打鼾导致缺氧。 血管里面脂肪斑块堵塞血管，堵塞冠脉血管，达到75％以上，可能在夜晚睡觉时候，打鼾，呼吸停止60-120秒的过程中，缺氧发生，心脏由于冠脉本来就堵塞75％＋呼吸停止60秒，心脏得不到供血，心脏就

停止休息一会。

有人在旁边，踢他一脚，他翻身，咽喉部遮住声门的一块肥肉，不再遮住声门，气体进入呼吸道，呼吸开始，他就又开始呼吸（活了过来）

肥胖可以导致 中风。原因是一样的。

肥胖可以导致开车时候睡着。导致车祸发生。

所以，

坐车时候，有选择的情况下，坐身材苗条，气质出众的人，开的车。

肥胖可以导致 血糖异常，糖尿病发生

肥胖可以导致 不孕不育。原因是 精子质量不行。

精子质量不行，做试管婴儿也成功率不高。

如何管理肥胖，如何不肥胖？

这个需要本人下大力气，改变自己。

大家想知道吗？？

管住嘴巴！

吃 尽量 没有营养的东西为主。

例如 1-青菜，芹菜，南瓜，冬瓜 每顿半斤。

青菜每顿5两

2- 蛋白质 每顿1两

每顿1个鸡蛋（或者1两鱼，或者1两瘦肉）

3-米饭

主食 每顿2两

管住嘴巴 重要的一点，细嚼慢咽

这是最难坚持的。大家吃饭，可以听着音乐，强迫自己咀嚼5次，再吞下去。

（ 我也没有做到，一起监督啊）

管住嘴巴

吃饭前，喝汤一碗。

肚子是饱的，就不想再吃了。

（我没有做到，总是先吃菜，吃饭，再喝汤，请监督我，我要开始先喝汤）

迈开腿

这个需要完成 中等体育锻炼。

推荐游泳＋慢速跑步

跑步最简单，也最难。贵在坚持。

一天两天，不会有效果。

坚持1年2年，就可以看出效果。

跑步的建议

1-最容易达到的目标。例如跑步5分钟。每周2次。

我们就用手机计时，慢慢跑步，5分钟。不管跑步距离，不管速度。

坚持一段时间，例如跑步了10次，就是一个多月了。

跑步轻松了，可以听着音乐跑步了，你慢慢增加时间。例如增加到10分钟。你又坚持了10次。

咸菜；少吃

肥肉；少吃

跑步；贵在坚持

管住嘴，迈开腿，你就成功了一半

肥胖的人需要做哪几个检查？

1-血压 不花钱

2-血糖 10元左右

3-血脂 20多元左右

4-心电图 35元

5-颈动脉斑块超声 80元左右

6-鼻腔，三个鼻道磁共振 贵，好几百。 严重肥胖的人，需要做。

7-睡眠呼吸监测 贵。4 00多元。

需要预约。需要在医院睡一晚上。严重肥胖的人，打鼾的人，开车容易睡着的人，必须做。

8-肝脏超声 有没有脂肪肝

9-肺功能。 100多元

10-其他

请听从医生的建议选择做。

让我们的身体，如同这花朵一样，有活力！！有魅力！！