致教师：这份开学“心”锦囊，请查收！

喀喇沁旗王爷府学校

王爷府学校心理健康教师张敏勤

新学期，不仅是学生们的新起点，也是老师们一段心旅程的序章。

正如教育家雅斯贝尔斯所言：“教育的本质意味着：一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”带着这份唤醒他人的初心，以及重返讲台的充实与喜悦，我们不妨也从“心”出发，为自己储备一些能量。

开学不仅是对学生适应能力的考验，对老师而言，也是一次心理上的“重启”与调适。以下从心理建设、责任、情绪、人际关系、生命五个维度，为老师们整理了一份简单实用的调适指南，愿这份好心情伴随我们从容迈入新学期。

一、心理建设：先给自己“上好发条”

1. 提前三天进入“预备状态”

· 别把备课全压在最后一天。提前三天开始早睡半小时，每天处理一点工作（比如列个待办清单、整理办公桌），让大脑慢慢预热。

.核心：从“假期模式”到“工作模式”需要缓冲，别让自己“硬着陆”。

2.设置一个“开工小仪式”

· 买一盆绿植放办公桌，换一个新水杯，或者开学第一天穿一件自己喜欢的衣服。

· 核心：小小的仪式感能告诉自己：新学期开始了，我有新的期待。

3. 写一封“给自己的信”

· 拿张纸，给自己写几句话。比如：· “这学期，我要记得按时吃饭。”

· “遇到难缠的家长，先深呼吸，不硬刚。”

· “我不需要做完美老师，做个及格的老师已经很棒。”

· 把信折好放在办公桌抽屉里，累了就拿出来看看。

· 核心：自己给自己的提醒，比别人的安慰更有力量。

4. 做一个“焦虑清单”

· 把开学前担心的事全部写下来，比如：· 怕第一节课讲不好·

.怕遇到难沟通的家长

· 怕新班级管不住· 写完后，在旁边标注：哪些是现在能解决的？哪些是想了也没用的？

· 核心：焦虑写出来，脑子就清空了；分清可控和不可控，心里就有底了。

二、责任：放下“完美老师”的包袱.。

1. 允许自己“慢慢来”

· 开学第一周，不用追求每节课都完美、每个学生都照顾到。

先抓重点：建立课堂秩序、了解学生状态、保证安全。

· 可以这样想：“我不是超人，第一周能平稳度过就是胜利。”

2. 把责任“分出去”

· 班务工作适当交给班干部，教学任务按优先级排序。不需要所有事都亲力亲为。

· 核心：负责不等于一个人扛所有事，学会“借力”也是职业智慧。

三、情绪：做自己的“情绪容器”。

1. 允许接纳自己有负面情绪· 开学前感到焦虑、烦躁、甚至抗拒，都是正常的。别因为这些情绪而责怪自己“不够格”。

· 可以对自己说：“开学前紧张很正常，很多老师都这样。”

2. 找一个“情绪出口

· 课间去走廊深呼吸几分钟，下班后听一首喜欢的歌，或者找信任的同事吐吐槽。

· 核心：情绪需要流动，憋着只会更累。每天给自己10分钟“放空时间”。

3. 学会“课题分离”

· 学生的情绪是学生的，

家长的期待是家长的，

你只需要对自己的反应负责。不必把所有压力都揽在身上。

· 可以这样想：“我尽力了，剩下的交给时间。”

四、人际关系：做“温柔的连接者”。

1. 对学生：先关系，后教育

· 开学第一周，别急着抓成绩。多问问“假期过得怎么样”“有什么想分享的事”，让学生感受到你的关心。

· 可以这样做：第一节课花10分钟让学生互相认识、聊聊假期，建立轻松的课堂氛围。

· 核心：学生愿意跟你亲近，才会愿意听你讲课。

2. 对家长：保持“适度距离的善意”

· 开学初可以发一条简单的群消息：“新学期开始啦，有任何问题欢迎沟通，我们一起陪伴孩子成长。”既表明态度，又不给自己增加过多负担。

· 核心：和家长的关系是“合作”，不是“对抗”。保持专业、友善、边界清晰。

3. 对同事：找一个“同盟军”

· 主动和搭班老师、同年级老师聊聊，哪怕只是课间打个招呼、分享一下假期见闻。

· 可以这样做：找一个信任的同事作为“吐槽搭子”，压力大的时候互相倾诉、互相支持。

· 核心：教师不是孤岛。有同伴一起面对，再难的日子也能熬过去。

4. 对自己：处理好和“自己”的关系· 如果因为人际问题感到心累（比如和某位同事合不来、被家长误解），记得：你不是人民币，不需要所有人喜欢你。

· 可以这样想：“我做好本职工作，问心无愧。其他事，顺其自然。”

五、生命：你的身心健康，比什么都重要。

1. 守住五条底线，心宽体胖。

· 睡眠底线：再忙不熬夜，保证基本睡眠。累了就休息，课可以明天再备。

· 饮食底线：再忙也要按时吃饭，别把胃熬坏。

· 情绪底线：如果觉得撑不住，及时求助——找同事、朋友，或者专业心理支持。

.法律底线：遵纪守法，喜乐安康。

.道德底线：立德树人，好运相伴。

2. 记住一句话· “你先是你自己，然后才是老师。”

· 你的身心健康，不仅关乎你自己，也关乎班里的几十个孩子。一个状态好的老师，才能带出一群状态好的学生。

3. 下班后“切换身份”

· 离开学校后，试着把“老师”的身份暂时放下。做回自己——陪家人、看剧、运动、发呆。

· 核心：工作是工作，生活是生活。给自己一个明确的“下班仪式”，比如换掉工作服、听首歌再开车回家。

　　我们共勉：

真正的教育，从来不是蜡炬成灰的牺牲，而是 “问渠那得清如许，为有源头活水来” 。先让自己成为有源之水，才能灌溉整个春天。

“流水不争先，争的是滔滔不绝。” 别当耗尽自己的永动机，要学借力借风的滑翔机。“博观而约取，厚积而薄发”“工欲善其事，必先利其器”——先给自己充满电，积蓄足够的热与光，再去照亮那群小神兽。新学期，不求完美起飞，只求问心无愧。 新的学期，先稳，再远。路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

审核：初中部 校长 刘丽娜

编辑：心理健康 教师 张敏勤