葛洁舞蹈团2026三级班‍ ‍ ——第一周教学教案

蔻

本周课程围绕基本功训练、法语形体芭蕾、成品舞剧目、考级内容、舞台表演规范五大板块展开，为舞蹈之路打下坚实的基础。

　一、基本功训练：打开软度，提升质感

1. 软度训练：

·把杆上压腿：① 立腰拔背收腹，主力腿垂直站立，两胯平行，动力腿正勾脚放于把杆上，上身单托掌向前拉伸。（绷脚压腿时动力腿外旋、膝盖向旁打开）。

② 吸气，延伸脊柱，感受后背向远延伸，手臂向上举过头顶。呼气，手臂带动上身主动压前腿，由腹部开始一节一节的让自己的身体去贴合腿部，主力腿和动力腿始终保持绷直状态。

·前伏趴跨：对脚盘坐，保持胯部平正坐稳，膝盖向下轻颤，用双手辅助施压，加深向下打，后背伸直，不可弓背，双手向前带动，身体向前延展，双膝向两旁打开。

2.技巧训练：

·地面搬腿：腹部贴住大腿跟，双手抱住脚掌心位置，后背始终直立，膝盖伸直，找断胯跟的感觉，主力腿膝盖窝压地，脚跟离地，眼睛看斜上方或正前方，前期训练动力腿脚尖朝自己，后期动力腿保持外开，手臂伸直，断胯跟动作规范后可弯手臂继续向里搬。

·肩倒立：犁式准备，屈双肘，双手托住中背部，手肘内夹，双腿依次伸直向上，背部、臀部、腿在一条直线上，眼睛看向脚趾，保持呼吸。

3.组合训练：

·手位：指尖先动，手肘跟着走，不要用胳膊甩，动作慢、匀、稳，不要急、不要断，抬手吸气，落手/收手呼气，呼吸跟着动作走，双手始终对称、等高，不要一高一低。

·脚位：双脚外开：从大腿根转开，不是硬掰膝盖、脚踝，重心在两脚中间，不偏前、不偏后，膝盖伸直但不锁死，微微放松有弹性，立直、收腹、沉肩、拉长脖子，站立时脚背推地，不要塌脚腕。

二、法语形体芭蕾：优雅塑形，提升气质

本周重点在基础动作上进行训练提升，

1.​​Relevé （热勒微）：立半脚掌

2.脚位

3.压脚背

三、成品舞《曙光》

1.体态要求：群舞做到整齐划一、配合默契，舞台站位与空间感达标，结合背景讲解，以情带舞，避免机械模仿，提升肢体控制力、爆发力与柔韧性，完成跳转翻、造型定格等技术动作。

2.道具的把控：抓握位置、手指形态、手臂角度全班一致，避免有人抓中间、有人抓末端，导致画面乱，群舞中，道具高低一致、长短一致、方向一致。

3.节奏把控：前奏舒缓、中段挣扎急促、高潮激昂舒展、结尾稳定明亮，节奏随情绪变化而变化，不全程一个速度。

4.整齐度要求：音乐休止处动作定格干净、不抢拍、不拖沓，利用停顿增强舞蹈张力，全体做到同起同落、同快同慢，保证整体节奏一致性。

四、考级内容：收紧核心，动作专业

1.勾绷脚：

勾脚：上身体态保持立直状态，膝盖伸直并拢，膝盖窝处去找地板，脚后跟向远处蹬，尽量脚后跟离开地板。

绷脚：上身体态保持立直状态。膝盖伸直并拢，膝盖窝处去找地板，脚尖向远处延伸，脚背脚腕处下压。

五、舞台表演规范：专业素养，细节见真

1. 严格遵守演出时间，提前到达指定场区，不迟到、不早退、不无故缺席。

2. 上下场听从老师指令，快速有序列队，台上台下脚步放轻，不推挤、不喧哗、不奔跑。