老年人该戒烟吗？医生提醒：超过61岁后，戒烟务必记住2做2不做！

俊

别再自欺欺人地说“年纪大了戒不了”了。

研究显示，60岁以后戒烟的人，未来10年死于心梗、脑卒中的风险可下降约30%～40%

你听过张大爷的借口：抽了40多年，再戒会把身体搞坏。小区长椅上，63岁的他一边吐烟圈，一边安慰自己：“都抽了40多年了，这会儿戒还有啥用？”这话太常见了，也太危险了。现实和借口之间，有着让人措手不及的差距。

问题不是“晚了没用”，而是很多人不知道“怎么戒才安全、才不难受”。很多老人怕戒断会把血压、心慌、睡眠都搅黄，于是不戒。其实，身体会修复，只要方法对头。

不管61岁还是81岁，现在戒烟都还有好处，越早越省心。

戒烟后的好处来得比你想象快。心脏在你丢掉第一根烟后的几小时就开始松口气；肺受益也在数月内显现。于是那些“有病才出事”的担忧，往往是因为没先查清身体状况。

先讲个可操作的办法，很多老年人真正受益的就是这套“2做2不做”里拆出来的小动作。

做1：有计划地减量，不猛断。把“今天起不抽了”分成小目标。比如一个月把每天20支缩到5支，再过一个月彻底停。把“随手一根”改成“每天早晚固定抽”，再慢慢删掉几次。必要时用尼古丁贴片或含片，最好有医生指导。

做2：先做一次体检，再正式戒。低剂量胸部CT或X线看看肺，做个心电图，有条件做心脏彩超，查查血压血糖血脂。医生会根据结果帮你定节奏和运动量，安全感和效果都会上来。

戒烟后20分钟左右，心率开始下降，血压略有回落；戒烟24小时内，血液中的一氧化碳浓度明显下降，血氧改善；戒烟1～9个月，咳嗽、气喘常会减轻，走路不再那么“上不来气”。

听着像模糊的科普，其实是你走出客厅就能感受到的小变化：上楼时不再喘得像跑完马拉松，夜里咳嗽少了，精神也不似以前那样沉重。

但有两件事千万别做。

不做1：别乱买所谓“戒烟药”或用电子烟顶替。市面上的“速成”产品成分复杂，可能含尼古丁或其它影响精神的成分。对老年人，可能引起血压升高、心率加快，甚至诱发心绞痛或心梗。电子烟也不是安全替代品，气溶胶和有害物质对老年肺心脏同样危险。

不做2：别在戒烟同时猛增高强度运动。有的人一狠心就开始快跑、骑车、重训。冠心病、心律失常、退化关节的老人，一下子干高强度，反而危险。更稳妥的，是饭后散步、打太极、做八段锦或缓慢骑行能微微出汗、能说话但不能唱歌的强度，比较合适。

还有个常被忽略的小点：别硬扛情绪。戒断期会焦虑、易怒、睡不好、嘴馋，这不是意志力差，而是生理在调适。多喝水、嚼无糖口香糖、深呼吸、分散注意力，必要时求助医生或心理科。家庭支持也极关键：一句“别着急，我陪你”比几句训斥更有用。

研究还显示，在专业机构接受系统指导的人，成功率大幅上升。在专业戒烟门诊接受指导的人，成功率能提高2～3倍以上这是数字，不是安慰。你可以选择自己硬扛，也可以选择让专业把路铺得更平稳。

临床里有不少真实例子：70多岁的老人，停烟几个月后夜里不再憋醒，咳嗽少了，爬楼梯也轻松了，生活质量看得见地好转。能否完全逆转几十年的伤害，要看个人基础病，但大多数人都有真实收益。

最后提醒一句：戒烟不是把“烟瘾”强行拔出，而是把生活的每一步重新排列。医生、家人、计划和耐心，是你最好的队友。你还想继续用“老了戒不了”给自己找借口，还是准备来点真刀真枪的改变？,著作权归作者所有