<p class="ql-block">今天是2026年春节后上班的第二天，今天开始恢复抗阻训练。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今天我们练胸，肩，背，先做热身运动。</p> <p class="ql-block">第一个项目:高位窄握下拉，练下背，从22.7到27.2kg。今天是恢复性训练，不要求重量，注重恢复，不过我仍然还是加了重量，仍然做15x5组。</p> <p class="ql-block">第二个项目固定机械推肩，练肩的中束，4.5kg只做了两组，肩膀痛的厉害就算了，换一个姿势。</p> <p class="ql-block">第三个项目，坐姿划船，27.2kg</p><p class="ql-block">15x5组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第四个项目哑铃弯举，练肱二头肌，一边2kg起步，一次后改用4kg，15x5组</p> <p class="ql-block">第5个项目，伸缩臂屈伸，练肱三头肌，30磅一次后加到40磅，15x5组</p> <p class="ql-block">第6个项目，肘膝相触，练核心。10个一组，各三组。</p> <p class="ql-block">今天也同时恢复游泳，老岳说他可以一口气游50米了，过去是25米要休息一下。这是个大进步了！</p><p class="ql-block">我还是700米</p>