<p class="ql-block">《黄帝内经·骨度第十四》以人体骨骼为天然标尺，揭示了“骨合度则气血顺”的养生真谛。骨骼不仅是支撑身体的框架，更是健康长寿的根基。古今中外，无数长寿者与医学专家以实践印证了这一古老智慧。</p><p class="ql-block">骨骼养护，重在“度”</p><p class="ql-block">《骨度篇》指出，骨骼的“位置度”“活动度”“受力度”是健康关键。体态不对称、关节僵硬、局部压痛，皆是骨骼失“度”的信号。北京协和医院临床营养科主任于康强调，50岁以上人群每日需钙1000毫克，维生素D600—800IU，可通过牛奶、豆腐及阳光照射补充。名老中医樊正伦则建议，老年人运动需“少而精”，刺增生，常泡脚可疏通经络、助眠养肝。</p><p class="ql-block">古今长寿者的骨骼智慧</p><p class="ql-block">116岁的巴西人伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯以“少吃多动”为原则，偏爱低糖低脂饮食，每日规律活动；日本立花村的长寿居民以面食、小鱼为主，常做提肛、摩腹等养生动作，保持骨骼灵活。这些实践与《骨度篇》“以骨练骨”的理念不谋而合——通过针对性锻炼（如“小燕飞”强腰、“米字操”护颈）稳定性。</p><p class="ql-block">专业机构与现代科学的支撑</p><p class="ql-block">医养中心通过“医疗+养老”模式，为老年人提供骨密度检测、康复训练及个性化营养方案。中国疾控中心慢病中心指出，骨质疏松症需“早预防、早筛查”，建议绝经后女性及65岁以上男性每年检测骨密度。运动医学研究证实，太极拳、导引养生功等传统运动可降低跌倒风险35%，其原理正是通过平衡训练恢复骨骼“活动度”。</p><p class="ql-block">骨骼健康是一场贯穿一生的修行。从《骨度篇》的“天然尺子”到现代医学的精准干预，从长寿者的饮食起居到专业机构的科学养护，唯有“骨合度”，方能“身安康”。</p>