叶老师每日说人生137

越峰

叶老师每日说人生137

《黄帝内经里的养生之道》

《黄帝内经》作为中华传统医学的奠基经典，数千年来一直指引着中国人顺应自然、调和身心、延年益寿。它不推崇玄虚之术，不迷信昂贵补品，而是把养生融入日常起居、饮食、情绪、运动与作息之中。今天，我们从《黄帝内经》的智慧里，提炼出四十四条朴素又实用的养生小知识，不花哨、不复杂，人人可学、时时可用，读懂并坚持，便是对身体最好的养护。

一、少吃是最好的养生秘诀。《黄帝内经》讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，吃得过饱会加重脾胃负担，耗损气血。日常七分饱，脾胃轻松运转，消化吸收有序，身体自然少病、轻盈、长寿。

二、快乐是最好的补品。中医认为“百病生于气”，情绪郁结则气血不畅，心安则气顺。内心愉悦、少忧少怒，脏腑功能协调，比任何名贵药材都更能滋养身心。

三、走路是最好的锻炼。《黄帝内经》提倡“形劳而不倦”，走路温和不剧烈，能疏通经络、推动气血、强健筋骨，适合各个年龄段，长期坚持，体质稳步提升。

四、睡觉是最好的修复。人卧则血归于肝，睡眠是身体自我修复、藏精养气的关键。按时入睡、深度睡眠，能补气血、稳心神、强免疫，是最天然、最有效的修复方式。

五、微笑是最好用的语言。微笑能放松面部经络，舒缓情绪压力，让气机顺畅。常微笑不仅养心，更能调和脏腑，让身体处在温和舒展的状态。

六、白开水是最佳的饮品。水为生命之源，白开水温润无害，能生津止渴、促进代谢、清理体内垃圾。不贪甜饮、不恋浓茶，白开水最养人、最护脏腑。

七、阳光是最好的能量加油站。《黄帝内经》强调“天人相应”，阳光能补阳气、温经络、强骨骼。多晒太阳，身体阳气充足，寒湿不侵，精神饱满。

八、深呼吸是最好的减压。深呼吸能调节呼吸节奏，平复心神，缓解紧张焦虑，让肺气宣降有序。心烦气躁时，几次深长呼吸，便能快速回归平静。

九、提高免疫力，多吃山药、胡萝卜、鸡蛋、白萝卜、苹果、西红柿，常喝小米粥、多喝热水。这些食材温和滋补、健脾养胃、补充营养，能稳步增强抵抗力，守护身体防线。

十、所有运动里，垫脚尖最养身。垫脚尖能刺激足底经络，提升阳气，促进下肢血液循环，简单易行，随时随地可做，长期坚持腿脚有力、气血通畅。

十一、所有早餐里，小米粥最养人。小米温润养胃、补益气血，易消化、不加重肠胃负担，晨起一碗小米粥，唤醒脾胃，开启一天好状态。

十二、所有祛寒祛湿的妙招里，泡脚最有效。寒从脚起，湿从下入，热水泡脚能温通经络、驱散寒湿、放松身心，睡前泡脚，睡眠更安稳，身体更温暖。

十三、所有补阳气的方法里，晒后背最直接。后背为阳脉之海，晒后背能快速补充阳气，温通督脉，驱散体内阴寒，提升身体正气。

十四、所有消积食的办法里，散步最稳妥。饭后慢走能促进肠胃蠕动，帮助消化，避免积食腹胀，不伤身、不费力，是最温和的消食方式。

十五、所有养肝动作里，伸懒腰最管用。伸懒腰能舒展筋骨、疏通肝经、缓解疲劳，让肝血顺畅，肝气条达，久坐后多伸懒腰，养肝又提神。

十六、早晚梳头百余下。头部穴位密集，梳头能刺激经络、促进头部血液循环、清醒头脑、滋养发根，坚持梳头，气血上达，精神不衰。

十七、空闲时转动眼球。目为肝之窍，转动眼球能放松眼部肌肉、疏通眼部气血、缓解视疲劳，保护视力，同时间接养护肝脏。

十八、没事搓搓耳朵。耳为宗脉之所聚，搓耳朵能刺激全身反射区，疏通经络、调和气血、提神醒脑，日常轻搓耳朵，养生于无形。

十九、每晚揉腹一百圈。揉腹能促进肠胃蠕动、疏通腹部经络、调和脏腑气血，改善消化与睡眠，睡前顺时针揉腹，身体更舒适。

二十、赤足在室内行走。足底有众多穴位，赤足行走能刺激足底反射区，接地气、通经络、调气血，让身体与自然之气相通，提升阳气。

二十一、多欢笑，愉悦心情。欢笑能宣肺气、舒肝气、开心窍，让气血流畅、脏腑调和。保持欢笑，是最不花钱却最有效的养心养生法。

二十二、每天冥想十到十五分钟。冥想能让心神安定、精神内守，减少杂念消耗，符合《黄帝内经》“恬淡虚无”的养生核心，静能生慧，亦能养生。

二十三、走路握拳头。走路时轻握拳头，能刺激手部穴位、激发阳气、增强肢体力量，同时集中心神，让走路的养生效果加倍。

二十四、坐着捏膝盖。膝盖为筋之府，捏膝盖能疏通膝关节经络、缓解疲劳、养护筋骨，预防关节不适，久坐时随手揉捏，简便护膝。

二十五、骨骼的敌人是可乐。碳酸饮料影响钙吸收，损伤骨骼，长期饮用易致骨质疏松，养护骨骼，应少喝或不喝可乐。

二十六、血管的敌人是奶油。奶油等高脂食物易升高血脂，加重血管负担，导致血管堵塞、硬化，保护血管，需控制奶油及油腻食物摄入。

二十七、肝脏的敌人是奶茶。奶茶高糖、高脂、含添加剂，会加重肝脏代谢负担，损伤肝功能，养肝需远离过量甜腻奶茶。

二十八、膀胱的敌人是冰淇淋。冰淇淋寒凉，易伤膀胱阳气，导致寒湿内停，引发不适，养护膀胱，少食生冷寒凉。

二十九、肺的敌人是炸过的肉。油炸肉类燥热油腻，易生痰伤肺，影响肺气宣发，护肺要清淡饮食，少吃油炸燥热之物。

三十、大肠的敌人是薯片。薯片干燥、辛辣、多添加剂，易伤肠道津液，导致便秘、肠道不适，护肠应多吃天然食物，远离膨化零食。

三十一、心脏的敌人是肥肉。肥肉油腻厚重，易生痰湿、阻遏心脉，加重心脏负担，养心需清淡，控制肥肉摄入。

三十二、胃的敌人是辣条。辣条辛辣刺激，直接损伤胃黏膜，扰乱脾胃气机，养胃要温和，远离辛辣刺激之品。

三十三、肾脏的敌人是咸鱼。咸鱼高盐，加重肾脏代谢负担，损伤肾气，养肾要低盐饮食，少吃腌制重盐食物。

三十四、大脑的敌人是爆米花。爆米花加工过程中易含有害物质，过量食用影响脑部健康，养脑要吃天然谷物，远离加工零食。

三十五、天补，就是多出门、多呼吸新鲜空气、多晒太阳，拥抱大自然。《黄帝内经》讲“人以天地之气生”，亲近自然、顺应四时，能吸收天地清气，补阳气、调身心，是最高级的养生。

三十六、多去户外走走，看花草、听溪水鸟鸣。自然之景能舒缓心神、放松情志，让气机顺畅，远离城市喧嚣，身心皆得滋养。

三十七、多跟喜欢的人在一起，多跟正能量的人相处。情绪相互影响，正向人际能带来愉悦与心安，减少内耗，心情舒畅，身体自然康健。

三十八、保持心情愉悦，不纠结、不抱怨。情绪平和则气血调和，纠结抱怨最耗心神、伤脏腑，看淡得失，心宽一寸，病退一丈。

三十九、学会独处，听从内心的声音。独处能让心神回归，减少外界干扰，精神内守，符合《黄帝内经》“独立守神”的养生要义。

四十、放松身心，常冥想、静坐。静能养气、静能生阴，静坐冥想让身心回归平衡，缓解疲劳，提升生命能量。

四十一、食补，均衡饮食，少油少盐，少吃辛辣油腻。饮食为后天之本，五味调和、清淡均衡，脾胃不伤，气血自生，是养生的根基。

四十二、多吃粗粮蔬菜，顺应自然饮食。粗粮蔬菜富含营养，能润肠通便、调和五脏，符合《黄帝内经》“五谷为养、五菜为充”的饮食智慧。

四十三、动补，适当运动，如散步、打太极、慢跑、瑜伽。运动不宜过度，形劳而不倦，能疏通经络、强健体魄，让气血周流不息。

四十四、保持好心态，万事看淡、看透。心态是养生的总开关，心定则气顺，气顺则血畅，血畅则脏腑安，好心态胜过万千药方。

《黄帝内经》的养生之道，从来不是高深莫测的理论，而是藏在一日三餐、一朝一夕、一言一行里。少吃一点、开心一点、动一动、睡好觉、常微笑、近自然、和情志、调饮食，便是最朴素、最长久的健康之道。愿我们都能读懂老祖宗的智慧，把养生融入日常，以平和之心、规律之习、温和之举，守护健康，安度岁月。