<p class="ql-block">《黄帝内经·灵枢·经别第十一》以“十二经别”之理，揭示人体气血运行与天地阴阳的深刻关联。经别者，经脉之别道，深行于脏腑，外达于头颈，其循行路线暗合“天人合一”之养生真谛。这一古老智慧，与现代养生理念不谋而合，古今中外长寿者的实践更印证了其科学性。</p><p class="ql-block">饮食有节，克制为先</p><p class="ql-block">全球最长寿老人伊娜·卢卡斯以“少吃不节食”为原则，偏爱低糖低脂的地中海饮食；英国埃塞尔·卡特汉姆则坚持“不暴饮暴食，远离高盐高糖”。这与《经别》“荣血流行于十二经脉”的论述相呼应——饮食克制可避免脾胃负担过重，保障气血畅通。中国营养学会建议，60-70岁老人每日热量摄入减少25%，但需增加优质蛋白比例，如鱼类、豆制品，以维护肌肉与骨骼健康。</p><p class="ql-block">动静相宜，顺应自然</p><p class="ql-block">《经别》强调“经脉之外，别有正经”，暗喻人体需通过适度运动激发经别活力。德国车尼尔教授发现，注重清洁与适度运动可延长寿命；中国体育科学研究所则指出，老年人每周150分钟中等强度运动（如快走、太极）可显著提升心肺功能。国家级名老中医孙老主张“动静适宜”，认为运动需“形劳而不倦”，避免过度损耗。</p><p class="ql-block">《经别》以“阴阳离合”喻人生起伏，而长寿者的共性恰是“情绪稳定、无忧无虑”。西班牙玛丽亚·布拉尼亚斯·莫雷拉认为“有序生活与积极心态”是长寿关键；北京大学哲学系教授们虽少运动，却以“恬淡虚无”的心态活至九旬以上。现代心理学研究证实，乐观者面对疾病时恢复能力更强，印证了《素问》“精神内守，病安从来”的哲理。</p><p class="ql-block">《经别》通过“离合出入”揭示疾病发生规律，而现代医学强调“主动健康监测”。北京某研究中心数据显示，定期体检的老年人慢性病控制率比被动就医者高37%。专家建议，60岁以上老人每年至少进行1次全面体检，重点关注血压、血糖、骨密度等指标，做到“早发现、早干预”。</p><p class="ql-block">养生非一时之功，而是贯穿一生的修行。《经别第十一》的古老智慧，与现代科学、长寿者的实践共同证明：克制饮食、适度运动、平和心态、科学监测，方为健康长寿之道。让我们以古人之智为灯塔，照亮现代人的养生之路。</p>