一次很棒的正念回应（来自一位特训营学员）

敬波

正念回应复发记录：

因头一天晚上睡眠不好，身体无力，把我的状态拉入到发作最严重的那几天，早上起床就不开心，身体无力，我意识到是反复了，学了那么久的正念，这次是我实践的时候。想着今天还有很多事要做，给自己做了安慰，不管我干什么都先照顾自己。早饭我吃的饱饱，上午收拾了家务，做了一些小练习，心里是害怕别人有事找我，我知道因为能量不够，允许自己什么都不想做。中午带着孩子去姑姑家吃饭，我试着把自己所做的都是在耐心的陪自己，一直保持着对呼吸的觉察。吃饭时，不想说话，耳鸣，就带着觉察品尝菜，有人说话，我就倾听，没有要求自己必须去热情，还是把自己身体感受放在第一。

午饭后回到家，身体已经很累了，准备休息。弟弟打来电话说父亲不知道跑哪里去了，因为父亲有轻微的老年痴呆。我觉察到我身体开始麻木，就让老公先去找父亲。我随后开始做关呼吸。回到身体状态。我起身又开始正念行走。就拿上车钥匙去找父亲，开车时各种念头开始出现，推翻一切念头，都是想象，不会出事。我要做的就是开车找父亲。一个多小时过去了，体力消耗。我找了一个地方把车停了下来，喝了点水又做了会关呼吸，照顾一下自己。就接到电话说找到父亲了，心理放松了，我做了暂停，又做扫描休息一下。不知道做了几次扫描我睡着了。

晚上快到八点后，我觉察到自己可能排斥睡觉了，其实很困了，因为没睡好今日事多又累，可能是害怕晚上又睡不好。开始疏导自己，睡不好就起床，接纳早醒，醒了就去吃夜宵，就这个念头也斗争了十几分钟，都接纳了。随后念头开始带着陷入父亲的情况，各种担心开始又上演。我觉察到了它又开始了，练习无拣择时念头来了又走，我也可以自由切换，我现在能量低，我用思维是解决不了任何事的，只会让我越陷越深然后走不出来。我抱着自己开始安慰自己，我比我想象中自己还棒，我没有被我的念头打倒，你不要在左右我了，我是很好的。然后我也接纳自己如果第二天状态不好还和今天一样照顾好自己。

这一天的实战经历想是回顾我的正念知识，如果没有正念我可能真的很糟糕，接纳，放下，不挣扎，无为，信任，耐心，非评价，初心。