<p class="ql-block">《黄帝内经·灵枢·终始第九》以“终始”为名，揭示人体气血、经络、生命的循环规律，强调养生需顺应自然与人体节律。这一古老智慧与现代养生理念不谋而合，为健康长寿提供了科学指引。</p><p class="ql-block">作息循“终始”，养精蓄锐</p><p class="ql-block">《终始第九》指出“日出而作，日落而息”是养生根本。116岁的巴西老人伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯坚持规律作息，每日固定时间起床、祈祷、睡觉，其自律性被朋友誉为长寿秘诀。现代医学亦证实，睡眠不足会扰乱激素分泌，增加心血管疾病风险。专家建议，成年人每日保证7-8小时睡眠，睡前避免电子设备，以助气血回归阴经，完成“夜间收敛”的终始循环。</p><p class="ql-block">饮食有节，调和阴阳</p><p class="ql-block">“饮食有常”是《终始第九》的核心原则。117岁的西班牙老人玛丽亚·布拉尼亚斯·莫雷拉主张“少吃不节食”，每日摄入天然酸奶、全谷物，避免过量高糖高脂食物。国医大师邓铁涛则强调“进食宜杂不宜偏”，五谷杂粮、果蔬肉蛋均衡搭配，以防微量元素缺乏。央视网营养专家指出，深色蔬菜、全谷物富含膳食纤维，可降低代谢疾病风险，而加工肉类、过烫食物则可能致癌，需警惕。</p><p class="ql-block">心态平和，顺应天道</p><p class="ql-block">《终始第九》认为“情志调和，脏腑乃安”。115岁的英国老人埃塞尔·卡特汉姆以“不争吵、保持积极”为座右铭，其长寿与情绪稳定密不可分。哲学与心理学研究亦表明，乐观心态可增强免疫力，降低抑郁风险。国医大师邓铁涛曾言：“知足者贫亦乐，不知足者富亦忧。”心胸豁达、顺应自然，方能实现“精神内守，病安从来”的养生至境。</p><p class="ql-block">养生之道，贵在循“终始”之律，外修作息饮食，内养情志心性。正如《终始第九》所言：“血气已和，荣卫已通，五脏已成，乃成为人。”顺应生命规律，方能筑牢健康之基，延年益寿。</p>